陰瑜珈是相對陽瑜珈的瑜珈派別，不若陽瑜珈總是強調快速流動與高強度的體能訓練，陰瑜珈更注重身體與心靈的連結、傾聽自己身心給予的反饋，而非外在規範的標準答案引導。這對忙碌的現代人來說，聽起來是很棒的瑜珈練習，但不知道大家有沒有這樣覺得：在台灣的瑜珈教室似乎很少真正叫做「陰瑜珈」的課堂，更多是修復瑜珈、伸展瑜珈、和緩瑜珈等。
這和我之前到峇里島上瑜珈課的經驗很不一樣，在峇里島除了在大型瑜珈館能找到Yin Yoga外，社區內小型的瑜珈館就算課程種類少，也幾乎都會有基本的 Hatha Yoga 和 Yin Yoga。不禁讓人聯想，是不是台灣人比較不喜歡練習陰瑜珈？至少我是。
Table of Contents
中西文化融合的新興瑜珈派別：陰瑜珈
陰瑜珈的創立是在約 1980 年代，距今不到 50 年，和整個瑜珈歷史相比可說是非常新穎出現的流派，也因此融合了許多現代的新觀念。而鮮少人知道的是，陰瑜珈創辦人Paul Grilley雖然是美國人，但他之所以創立陰瑜珈和揉合中國文化的「道瑜珈」有著很大的關係。
比起偏重肌肉訓練的陽瑜珈，在Paul創立的陰瑜珈更強調藉由身體伸展，被動按摩深層的結締組織（如：筋膜、肌腱、韌帶等），與在緩慢停留的時間中感受身心帶來的反應、情緒與狀態，是一個向內走的瑜珈練習。這對於初次嘗試陰瑜珈的人來說，絕對是件令人痛苦的事！
除了是因為現代人長時間久坐、缺乏運動，身體本身就較僵硬，在伸展時容易倍感辛苦之外，另一方面是因為在快節奏的生活中，我們很少有機會「慢下來」感受，一心多用、同時做好幾件事情反而是常態。這些都反應在我們停留陰瑜珈動作時的毛躁身心，會突然發覺身體的酸麻不適，也會聽見內心深處的不耐煩與雜音。
比起西方國家，我認為亞洲人更需要練習陰瑜珈的 3 個原因
老實說在峇里島是我第一次認真上完一堂陰瑜珈。之前在台灣曾看著YouTube影片試過幾次，但都到中途就放棄退出，平時在瑜珈館上課時，也習慣性選擇自己喜歡的流動瑜珈課程。出於人在國外的體驗心態，當時在烏布瑜珈館The Yoga Barn停留時，我報名了一堂陰瑜珈課程。
1. 容易受到傳統社會價值觀束縛，習慣性與人比較
出乎我意料地，課堂中歐美國家的同學佔大多數。老師的教學方式也和在台灣經歷的很不一樣，比起告訴大家應該要如何做，老師更常用提問引導大家感覺自己的身心狀態。一開始，我還有點不安，直盯著老師示範輔具如何運用、觀察身邊的同學目前停留在哪一個階段。深怕自己很別人不一樣，急著確認「標準答案」是我第一件覺察到的事情。
2. 不敢/不知道如何正視自己的感受，久了便失去覺察能力
在亞洲的教育體系，服從權威與被動的填鴨式教學一直影響深遠，老師說的是對的、「比起思考的過程，記得答案更重要」，一直是過去我們那個年代被教育的。然而在陰瑜珈的世界裡，並沒有明確的對錯答案，更重要的是你身體的感覺如何？心裡此刻出現什麼想法？和傳統哈達瑜珈、艾揚格瑜珈不同，在陰瑜珈的世界裡正位順位固然重要，但並非名列首位，善用合適的輔具，從中找到自己舒適的邊界，並且在安全的範圍內停留感受更為必要。
3. 害怕停下來休息就輸人一等，高度競爭的生活環境
在那堂陰瑜珈課程上，老師教學每一個動作都會給予許多循序漸進的加深版，甚至打趣地向大家說：「如果你想要的話，你可以停留在最一開始或任何想要的動作，直接進入大休息也可以。」我當時以為只是個玩笑話，直到看見身旁同學真的豪邁地躺下，我才驚覺原來這樣真的是可以的！
對比歐美同學坦率地做自己，身為亞洲人的我們好像真的太不容易放鬆下來，雖然口中會嚷嚷著「不想努力了」，但實際仍求好心切想做到最好，既是在意他人眼光，也是擔心如果停下來了，會不會就此追不上別人或被貼上懶散的標籤。
在陰瑜珈課程結束之後，我的身體是舒暢的，心也是。課程後半段，我不再在意無袖背心露出的粗手臂，有幾個開髖動作，我也不勉強自己往下一個進階嘗試，就只是停留在當下，掂量一下身體的感覺是不是要繼續往下，那股由內而外自在從容的鬆弛感是我從未有過的。
我猜想可能是人在異國特別放鬆，也可能是陰瑜珈的哲學概念種子在我心中悄悄播下。「慢下來，找到自已舒適的邊界停留，既是陰瑜珈練習的原則也是生活之道啊！」，若你從小生長在亞洲國家，試試陰瑜珈吧～也許這樣的「慢下來」會是你所需要的。
Hello Yogis師資培訓協作機構 One Yoga｜ 30 小時線上陰瑜珈師資培訓
繼線上RYT200與瑜珈輪師資培訓之後，One Yoga 再度推出大受好評的線上培訓課程！這門《New Edge！30小時線上陰瑜珈師資培訓》為美國瑜珈聯盟認可看成，課程將由創辦人Samantha親自授課，透過全預錄式線上課程的方式與大家分享她所理解的陰瑜珈，除了有專業詳細的理論知識內容外，還會教大家如何運用筋膜球、瑜珈枕等輔具幫助被動伸展與放鬆肌肉筋膜。（於結帳頁面輸入「helloyin2024」可直接折抵-$300）
– 課程形式：30小時線上全預錄影片，全程以中文授課，並附有精美圖文教材輔助
– 詳細課程資訊：請點此
– 免費體驗課程：請點此
