FotoJet 78 修復瑜珈, 陰瑜珈, 瑜珈放鬆動作, 瑜珈動作, 瑜珈體式, 修復瑜珈動作

修復瑜珈床上就能做!忙碌一天結束,用這 5 招陰瑜珈放鬆動作撫慰疲憊身心

在現今高速運轉的生活中,我們很容易被日常瑣事的忙碌所淹沒,從早晨醒來到晚上入睡,我們的身心不斷地運作,處理著一個又一個的任務,日復一日在工作、家庭與各種關係中不斷切換,緊繃的肌肉與無法休息的腦袋,成為我們身心疲勞累積的證明。

這時你需要的很可能是來一場「修復瑜珈」,用溫柔的伸展與放鬆,幫助你釋放積累在身心深層的情緒、壓力與不適。在這篇文章中,我們將分享 5 個基本的陰瑜珈動作作為修復瑜珈練習,幫助您在忙碌的一天結束後放鬆和恢復,重新獲得能量和活力:

5 個修復瑜珈動作分享,每個體式停留 3-5 分鐘

1. 嬰兒式

hy 121A5630 修復瑜珈, 陰瑜珈, 瑜珈放鬆動作, 瑜珈動作, 瑜珈體式, 修復瑜珈動作
嬰兒式© HELLOYOGIS All Rights Reserved.

嬰兒式(Child’s Pose)可以使背部肌肉得到充分伸展、放鬆肩膀和頸部的肌肉,減輕肩頸緊張和不適感,適合用於瑜珈串連後的休息、冥想練習中。在這個位體式中能幫助你進入深度放鬆狀態、紓解累積已久的壓力、改善睡眠品質

動作步驟

1. 先跪在瑜珈墊上,雙手放在身體兩側(若覺得腳踝腳背痛的話可以在腳踝處墊上毛巾緩解緊繃感)

2.吸氣時,曲髖身體向前折疊,把上身放到大腿上方,若腹部不舒服可以將雙膝打開、腳掌依舊併攏呈三角形到「分腿嬰兒式」。

3. 最後額頭點地,雙手向前延伸。若額頭無法碰觸到地面也可以讓雙手交疊在額頭下方。保持約 15-30 秒,記得規律呼吸、保持覺察。

2.(輔助)魚式

hy 121A6369 修復瑜珈, 陰瑜珈, 瑜珈放鬆動作, 瑜珈動作, 瑜珈體式, 修復瑜珈動作
魚式© HELLOYOGIS All Rights Reserved.

魚式是一個基礎後彎的瑜珈體式,如果背部肌肉不足、容易腰痠背痛的人,很適合在一天久坐久站之後利用這個陰瑜珈動作來伸展腰背。輔具的使用上,可以拿瑜珈枕瑜珈磚放在背部、胸椎下方來開胸做「輔助魚式」。

動作步驟

1. 把瑜珈磚/枕頭放在上背部處,高度可以視個人而定(以舒服不壓迫為主)

2. 慢慢向後躺在上頭,停留後一次一次加深放慢呼吸

3. 離開後可以先抱膝前彎休息,避免頭暈不適

3. 蝴蝶式

image2 2 修復瑜珈, 陰瑜珈, 瑜珈放鬆動作, 瑜珈動作, 瑜珈體式, 修復瑜珈動作
蝴蝶式© HELLOYOGIS All Rights Reserved.

蝴蝶式是一個常見的開髖放鬆體式,可以舒服的將髖部打開,你可以選擇雙手輕輕放在膝蓋輕鬆開髖,也可以加一點前彎伸展或是選擇躺下做仰臥蝴蝶式,這個陰瑜珈動作有助於釋放髖部的緊繃,也對女性婦科健康有助益喔!

動作步驟

1. 採坐姿/躺姿在瑜珈墊上

2. 雙腿打開向內彎曲,讓雙腳掌彼此相對

3. 感受腳掌互推帶來的開髖伸展

4. 躺姿扭轉

hy 121A6318 修復瑜珈, 陰瑜珈, 瑜珈放鬆動作, 瑜珈動作, 瑜珈體式, 修復瑜珈動作
躺姿扭轉© HELLOYOGIS All Rights Reserved.

躺姿扭轉動作可以刺激脊椎周圍的神經,也能鬆開沾黏的肌肉,讓脊椎周邊的肌肉得到適度的放鬆,除此之外這個姿勢還能伸展到常常被忽略的髖關節,透過扭轉的姿勢來達到髖關節的放鬆,伸展日常緊繃的肌肉,對於睡眠有極大的幫助。

動作步驟

1. 平躺於瑜珈墊上

2. 雙手伸展開來,兩側的肩胛骨貼於地面後,將右腳 90 度橫跨於左腳
3. 右膝往地下方向以扭轉下半身,頭則向右邊看

4. 約停留 30 秒後,換腳再重複上述動作

5. 攤屍式

hy 121A6234 修復瑜珈, 陰瑜珈, 瑜珈放鬆動作, 瑜珈動作, 瑜珈體式, 修復瑜珈動作
攤屍式(大休息)© HELLOYOGIS All Rights Reserved.

攤屍式又稱作「大休息」,梵文名字為 Savasana,Sava 就是屍體的意思,顧名思義在這個瑜珈體式裡頭,我們的身體就像一具屍體,不僅要身體保持不動,思緒也要停止波動,讓身體跟心情都要進入全然的休息狀態

動作步驟

1. 平躺於瑜珈墊上

2. 雙手輕鬆平放在身體兩側,雙腳自然打開,腳掌向外呈45度腳

3. 閉上眼睛關注呼吸,可以做身體掃描冥想,關注從頭到腳每一個部位

本篇介紹的 5 個陰瑜珈動作都非常簡單,就算是瑜珈初學者、從未練習過瑜珈的人也可以輕易完成,且不侷限一定要在瑜珈墊上才能做!就算是睡前躺在床上用這幾個陰瑜珈動作做 10-15分鐘的修復瑜珈,也是一個很棒的充電,讓你一覺好眠,隔天醒來重獲精神準備面對未來的挑戰。

想與更多瑜珈練習者一起討論瑜珈相關話題嗎?想定期收到 Hello Yogis 最新活動資訊與精選文章嗎?歡迎訂閱 Hello Yogis 電子報與加入會員訂閱,一起聊聊每日瑜珈話題、獲取最新消息吧!

訂閱 Hello Yogis 會員:http://helloyogis.info/5vsmbd

訂閱電子報:http://helloyogis.info/5qppuu


推薦閱讀:超放鬆的 5 個瑜珈枕用法|善用瑜珈輔具練習,舒適、支撐、伸展一次擁有!

推薦閱讀:髖關節緊繃是身體的警訊:「髖緊人」怎麼了?你的壓力與負面情緒無處宣洩

分享:
TOP

Emet nisl suscipit adipiscing bibendum. Amet cursus sit amet dictum. Vel risus commodo viverra maecenas.