想要開始練習瑜珈，但不知從何起步？對於沒有嘗試過瑜珈的人來說，可能會感到困惑和不知所措。對瑜珈可能會有既定的印象，像是擔心筋不夠軟、性別刻板印象、宗教因素等等，不確定自己的身體狀況是否適合、不確定自己要如何開始練習瑜珈。其實瑜珈是一個包容性很大的一種練習，不只有體位法、冥想、正念等等，不論是誰都能找到合適你的方式。在這篇文章中，我們一起來看看如何開始你的瑜珈練習，提供一些實用的建議和資源，讓你踏上瑜珈練習旅程吧！
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如何開始瑜珈練習？給新手的 5 個準備
1. 只要開始做就行
有时候，我們會對開一項新事物會有些猶豫，想要讓計劃可以變得很完美，希望一切順利進行。但實際上，嘗試新事物並不需要想很多，首先第一步就是「開始」。練習瑜珈也是一樣，瑜珈練習一且都是從零開始，你可能身體的活動度比較差、或者是身體活動度一開始就很好，這些都沒有關係，每一個人都有每個人的起點，一開始練習肯定是不完美的，但重點是你正在嘗試、你已經開始了你的瑜珈練習。除非你開始嘗試，否則你永遠不會進步。所以，首先第一步就是「開始」！
2. 加入實體課程練習
接下來，你需要有很好的身體意識來練習瑜珈。在剛開始練習瑜珈時，可能會有許多動作不熟悉，因此你可能並沒有意識到身體的位置是否是在正位上，這樣就有可能會受傷。因此如果你還在這樣子的練習階段的話，建議挑選好的瑜珈教室與瑜珈老師，去上實體的瑜珈課程，讓瑜珈老師可以協助你找到正確的動作模式。特別是在開始練習瑜珈的時候，因為如果你從一開始就習慣了錯誤的動作，糾正這些動作或解決動作造成的傷痛將變得更加困難。
3. 善用鏡子與拍照
剛開始在家中練習瑜珈時，可以以鏡子與拍照、拍影片的方式來練習。但要注意的是，當你在練習時不必也要避免一直盯著鏡子看，需要學會內觀感受身體的位置，但如果此時此刻需要檢查自己的站姿、或者是想確認自己的膝蓋在臀部上方、肩膀在手腕上方等等，你可以迅速瞥一眼鏡子，把這個行動當成一個檢查身體位置的機會，確保動作是正確的。
另一種檢查是否正確的好方法是拍照或錄製影片。不必將其分享給任何人，只是錄製下來，然後練習後觀看。這樣你可能可以意識到自己動作上的問題，然後再下次瑜珈練習後加以修正。
4. YouTube是最佳免費資源
對於一開始還不知道如何自己安排序列的練習者來說，很棒的免費資源就是 YouTube。在YouTube上有許多不同的瑜珈跟練教學頻道，提供不同長度和強度的瑜珈練習影片。對於初學者或剛開始學習的人來說，推薦：Leslie Fightmaster Yoga 和 Yoga with Adriene，這兩位國外人氣瑜珈 YouTuber 有許多不一樣瑜珈練習影片。除此之外，YouTube 上有許多不同風格的瑜珈、也有各種不同的老師。嘗試一個影片就算不喜歡，可以尋找其它影片。如果你只是想放鬆，也許你想嘗試更多陰瑜珈；但如果你希望讓身體活躍起來，你可能會對流瑜珈感興趣。
還有一件事要記住，就是問自己為什麼不喜歡某種類型的瑜珈或特定的課程？你不喜歡是因為實際是因為這個練習對你的身體感覺不好；還是你不喜歡是因為他太具有挑戰性。練習中的確會經歷過這種情況，但推薦大家多嘗試，即便這不是你擅長的領域也可以透過免費資源 YouTube 來跨出第一步。
>>延伸閱讀：Yoga with Adriene 一起練瑜珈｜5 個初學者友好的免費瑜珈教學影片
5. 準備瑜珈輔具與服裝
瑜珈是一種可以是一種完全個人的練習，取決於你自己。你可以使它成為你想要的樣子，你不需要花很多錢來練習瑜珈，也不一定要有專門的瑜珈服裝，一切都取決於你的意圖和對瑜伽墊和練習的投入。因此你可以只準備自己需要的瑜珈輔具與服裝，讓自己能夠更舒適的練習。你只需要開始、找到你喜歡的方式，並堅持進行你的瑜珈練習，也許看起來完全不同於其他人，但這並不重要，只要它讓你感到舒服、快樂，即便只是坐姿冥想、靜心，或是做一兩個動作，這也可以是適合你的練習方式。
>>延伸閱讀：瑜珈輔具種類那麼多，我需要購買哪一些？ 6 種常見瑜珈輔具的實用度比一比
開始練習瑜珈可能會有一些挑戰，但只要你保持耐心和毅力，一定能夠享受到練習帶來的種種好處。希望這篇文章能夠幫助你踏出瑜珈之旅的第一步，並在這個過程中找到自己的平衡和愉悅。想與更多瑜珈練習者一起討論瑜珈相關話題嗎？想定期收到 Hello Yogis 最新活動資訊與精選文章嗎？歡迎訂閱 Hello Yogis 電子報與加入 LINE 社群，一起聊聊每日瑜珈話題、獲取最新消息吧！
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