樹式(Tree Pose) ，梵文名稱為 vrksasana，是入門瑜珈的基本動作之一，其名稱取自體式姿勢，在單腳站立時需要像「樹」一樣向下扎根踩穩、直挺向上延伸。練習的過程中除了可以強化平衡感、提升專注力外，也能伸展脊椎，訓練到腿部肌肉，讓雙腿變得更加有力。
練習樹式好處有哪些？
好處 1： 強化平衡力
好處 2： 訓練腿部肌肉
好處 3：增強專注力
誰適合練習樹式？
– 上班族、久坐者
現代人經常久坐、低頭滑手機，容易有腰痠背痛、頸椎不適的情形發生，這時透過樹式能很好地伸展脊椎。
– 學生、需鍛鍊高度專注力者
對於需要從事高專注力工作的人來說，練習樹式可以提升專注力，慢慢拉長練習時間，能培養定性與穩定力，做事也比較不容易分心。
樹式分解動作教學＆注意事項
Step1：單腳站立保持平衡，使腳板重心均勻踩在地面
在抬起腳後，可以先感受單腳平衡時的重心變化，盡量試著將身體重量平均分佈在腳板各處，均勻踩穩地面，比較容易維持平衡不晃動。
Step2：雙手合十放胸前，先把重心轉移到左腳，再將右腳掌放在左大腿內側
對於初學者來說，可以先將腳掌放在小腿處，會比較容易達成平衡，等到訓練次數漸增後，再慢慢往上放置在大腿內側，但記住不要放在膝蓋旁，因為是關節處。
Step3：找到平衡後，雙手向上延伸，幫助脊椎伸展
在雙手向上延伸時，眼睛可以平視前方、微收下巴，挺直腰背不駝背，配合著呼吸，慢慢由頸椎至頭頂往上延展。
維持：單邊停留 3-5 個呼吸後，就可以換另外一邊做練習
進階練習：樹式變化（側彎樹式）
若已經練習一陣子，做基本的樹式動作變得輕鬆時，則可以挑戰樹式的進階變化：「側彎樹式」，在原動作的基礎下，將視線往上看，並且加上側彎腰的動作，這樣可以加深平衡的難度！
練習樹式的常見問題
＃很難平衡怎麼辦？
在做站姿的平衡動作，可以先試著把腳指提高將腳弓抬起，然後再將腳指放下，盡可能把重心擺在腳板的四角，這麼做可以讓人站得更穩，也能慢慢訓練起腳弓的力量，增加平衡感。初學者在做樹式時，可以先將腳放在小腿處，慢慢練習。
＃練習中經常忘了呼吸
呼吸在瑜伽之中是非常重要的，千萬不要閉氣，無論什麼動作都要保持呼吸哦！當發現自己忘記呼吸後，提醒自己用鼻子慢吸慢呼便可以，一次次覺察，久了就會找到適當的呼吸頻率，讓練習變得更順暢。
＃身體重心容易偏向一側
當在做樹式時，重心通常會放在腳板上，容易將身體偏向一側，這是屬於正常的情形，不必太過介意喔！
以上就是關於「樹式」的知識分享，如果你喜歡我們的瑜伽體式分享，並且熱愛瑜伽運動的話，記得加入我們的社群，掌握最新的瑜伽生活資訊唷～ㄧ
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