你是否曾經感到對自己不夠自信，質疑自己的價值和能力？低自尊常常不知不覺地左右著我們的生活，成為一種潛在的阻礙，影響到人際關係及心理健康。然而，改善低自尊是可能的。透過正向自我對話和設定小目標等方式，我們可以逐步重建自信心。想了解如何更有效地面對這些挑戰，並改變自己的內心聲音嗎？這篇文章提供了實用的策略，助你重新找回那股內心力量。
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認識低自尊的根源：童年經驗
童年經驗對人格發展有著深遠的影響，許多低自尊問題可以追溯到成長過程中的關鍵事件，比如來自父母或照顧者的過度批評否定或過高的期待與嚴格的要求、在家庭或學校遭受霸凌或排擠，這些皆可能導致低自尊人格的種子在我們心中悄悄根植
為什麼需要正視低自尊問題？3 個低自尊對生活的影響
1.個人觀感層面
低自尊會深深地影響一個人對自己的看法，當我們不相信自己的能力時，往往會陷入自我否定的負面迴圈。因此擁有低自尊人格的人容易自我否定和貶低，會對於他人的言行特別敏感，就算是接受讚美的時候，也仍然會感到質疑。例如在工作或學習中，總是懷疑自己是否能勝任，即便已經付出了努力、獲得了獎賞也仍然不相信自己的能力，這種想法會阻礙我們嘗試新事物，缺乏追求夢想的勇氣。
2.人際關係影響
在人際互動中，低自尊常常會造成不易察覺的溝通困擾，因為通常低自尊的人都會非常在意他人對自己的評價，有些人會因為害怕被拒絕，而選擇迴避社交場合，或是在關係中過度討好/依賴他人。這不僅會影響友誼和親密關係的品質，更可能導致被他人忽視或利用，久而久之造成不平等的人際關係互動，加深低自尊的感受。
3.身心健康衝擊
綜合上述兩點，長期的低自尊會對身心健康產生顯著影響。低自尊人格的人較容易出現睡眠障礙、容易疲勞，以及對壓力的適應能力降低，免疫系統功能也可能隨之影響。另外，低自尊人格對於壓力的耐受度也會隨著自己當下的身心狀態浮動，易陷入憂鬱情緒之中或出現各種身心壓力。
如何改善低自尊？先從 3 個調整自我認知開始
低自尊並非一天兩天造成，因此想要改善低自尊也不是馬上就能做到的事情，可以先設定小而可達成的目標，從調整自我認知開始著手：
1.識別負面想法並嘗試反駁
首先，需要記錄下這些負面想法，可以使用紙筆或日記，接著詢問自己何時開始產生這些想法，嘗試針對這些負面想法，找到相關實例進行反駁。 例如，如果認為自己「太笨」而無法申請新工作，可以列出自己擅長的技能或過去的成就來反駁這個想法。就算暫時沒想到也沒關係，還是可以適時提醒自己，這些想法可能不符合事實或邏輯。
2.建立正面清單
寫下自己的優點，例如「我很體貼」或「我很會做菜」，或是在收到他人讚美時，記錄下其他人對自己的誇獎，並且定期增加。將這份清單放在顯眼的地方，以便隨時提醒自己。
3.原諒自己的不完美
當識別了負面想法與擁有自己的優點正面清單後，就會意識到雖然自己有一些待改進的缺點，自然能避免「全有全無」的思考，慢慢停止與他人比較，不再將目光停留在外在事物思考。
克服低自尊是一個漸進的過程，需要時間和耐心。透過認識低自尊的根源，了解它對生活的影響，並運用適當的方法來建立健康的自我價值感，我們能夠逐步建立更穩固的自信。重要的是要記住，每個人都值得被愛和尊重，包括我們自己。當我們開始善待自己，學會接納不完美的自己時，就是邁向更好生活的開始。
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