自春雷響起之後，春天大搖大擺宣告來臨，大地萬物開始甦醒，各種生命力都在這個季節萌發。「驚蟄」過後接著的二十四節氣為「春分」，作為二十四節氣之一，春分不僅標誌著晝夜平分的時刻，也代表著自然界陰陽能量達到相對平衡的狀態。在這個季節轉變的時候，我們的身體也渴望著甦醒與煥發，這時練習一些與「接地」相關的瑜珈，有助於我們在春天調整身心狀態迎接春天的到來。
春分是一個充滿生命力與轉化潛能的時刻，在這篇文章，我們將結合「七大脈輪」的概念，與你分享春分能量瑜珈練習的核心概念，透過這些適合在春天做的瑜珈體式和呼吸練習，你能夠更好地連結大地和宇宙能量，讓身心與春天的能量共振，釋放冬季積累的沉重能量，找回平衡與活力。
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24節氣之一：春分｜晝夜平分的平衡時刻
春分，被視為萬物復甦的開始，大地逐漸甦醒，生命力開始蓬勃發展，你可能會注意到早晨的陽光變得更加明亮，空氣中充滿了花草的芬芳，這些都是大自然在告訴我們：春天真正來臨了。而這一天在全球各地的晝夜時間幾乎相等，也象徵著大自然中陰陽能量達到相對平衡的狀態。
春季脈輪瑜珈的核心理念：接地向下紮根基礎
春分能量瑜珈的核心在於接地與流動平衡，感受冬季的陰沉逐漸消退，春季的陽氣開始上升。在瑜珈脈輪概念中，能量是由下往上的，在春天我們可以首先關注最根基的「海底輪」。就像樹木一樣，需要深厚的根基才能支撐高大的枝幹和茂密的葉子，當我們擁有穩定的海底輪能量，才能更好地向上生長。
因此在瑜珈練習中，我們會特別注重「接地」，包含雙腳與地面的連接，感受腳底與大地的接觸，同時也關注能量在身體各部位的流動，尤其是從下往上的提升過程。也可以搭配一些呼吸法練習，比如：左右鼻孔呼吸法或風箱式呼吸法，讓能量在體內流竄與平衡。
Stay Grounded！春天可以做的 4 個海底輪瑜珈動作
1.山式站立
雙腳與肩同寬，腳趾張開抓地，感受腳底與地面的完全接觸。想像自己如同山脈一般穩固地扎根於大地，同時頭頂向上延伸，連接天空的能量。這個看似簡單的體式是所有接地練習的基礎。
2.戰士一式
從山式開始，一腳向後踏出一大步，前腳彎曲 90 度，後腳伸直、腳跟踩地，腳指頭呈 45 度朝前，雙臂向上伸展。這個體式強化腿部力量，同時打開胸腔，象徵著在穩固根基上的勇敢向前。
3.樹式
單腳站立，另一腳腳掌貼於站立腿的大腿內側或小腿內側，雙手可以合十於胸前或向上延伸。這個體式不僅考驗平衡能力，也象徵著在春分時節，如同樹木一般從大地汲取營養，向上生長。
4.嬰兒式
不只有站姿體式是所謂的「接地」瑜珈動作，嬰兒式亦可以作為春天的接地瑜珈練習，在做動作時試著將身體的重量完全交給地心引力，感受被萬物大地承接的感覺。如果你是在戶外練習，或許還能感受到一些泥土潮濕混雜清新青草的味道。
Get energized！2 種適合在春分練習的瑜珈呼吸法
在瑜珈練習中非常講求呼吸，你可以在練習上述瑜珈體位法之前或之後安排 3-5 回呼吸法練習，幫助自己找回內在專注度與感受體內能量流動。
1.左右鼻孔呼吸法
左右鼻孔呼吸法（梵文：Nadi Shodhana），這種呼吸方法藉由單邊鼻孔將吸進去的氣體，由另外一邊鼻孔吐出改變鼻孔的氣流，讓自律神經系統達成平衡，右鼻孔會負責刺激邏輯思考的左腦，而左鼻孔刺激感知情緒的右腦。多次來回練習能有效平衡左右腦，達到減輕壓力、提高專注力及增強血液循環的效果
輕鬆坐著或採跪姿，將右手食指和中指輕放於眉心或收在掌心裡，再將右手大拇指輕放右鼻翼上，右手無名指輕放左鼻翼上準備。吸氣時，將右手大拇指持續按著右鼻翼，右手無名指放開左鼻翼，由左鼻孔吸氣，接著右手無名指按著左鼻翼，同時右手大拇指放開右鼻翼，由右鼻孔吐氣。
再來右手無名指持續按著左鼻翼，由右鼻孔吸氣，吐氣時，右手大拇指按著右鼻翼，同時右手無名指放開左鼻翼，由左鼻孔吐氣。左吸右吐、右吸左吐，完成一輪視為為一回合，單次可重複 5-10 回合。
2.風箱式呼吸法
風箱式呼吸法（梵文：Bhastrika），這個呼吸方式顧名思義就是像封箱一樣，透過強而有力且快速的鼻吸氣和鼻吐氣，讓身體重要器官都能獲得充足氧氣，帶來活力。首先先找到脊椎自然曲線的舒適姿勢（可以散盤、跪姿、躺姿等），有力快速的鼻吸氣，馬上快速的鼻吐氣（呼吸俐落，速度保持穩定），鼻吸氣，鼻吐氣為一回合，可連續 10 回（若為有經驗練習者，或沒有不適可增加至20-30回），若有頭暈想吐等不適，請立即停下，恢復自然呼吸
以上的瑜珈練習與呼吸方法你都學會了嗎？當我們順應節氣變化進行身心練習，除了能感受到自己的能量的流轉變化外，也可以與大自然建立更深層次的連結。
- 本文呼吸法知識與 Stephanie老師共同協作
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