
自春雷響起之後,春天大搖大擺宣告來臨,大地萬物開始甦醒,各種生命力都在這個季節萌發。「驚蟄」過後接著的二十四節氣為「春分」,作為二十四節氣之一,春分不僅標誌著晝夜平分的時刻,也代表著自然界陰陽能量達到相對平衡的狀態。在這個季節轉變的時候,我們的身體也渴望著甦醒與煥發,這時練習一些與「接地」相關的瑜珈,有助於我們在春天調整身心狀態迎接春天的到來。
春分是一個充滿生命力與轉化潛能的時刻,在這篇文章,我們將結合「七大脈輪」的概念,與你分享春分能量瑜珈練習的核心概念,透過這些適合在春天做的瑜珈體式和呼吸練習,你能夠更好地連結大地和宇宙能量,讓身心與春天的能量共振,釋放冬季積累的沉重能量,找回平衡與活力。
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24節氣之一:春分|晝夜平分的平衡時刻
春分,被視為萬物復甦的開始,大地逐漸甦醒,生命力開始蓬勃發展,你可能會注意到早晨的陽光變得更加明亮,空氣中充滿了花草的芬芳,這些都是大自然在告訴我們:春天真正來臨了。而這一天在全球各地的晝夜時間幾乎相等,也象徵著大自然中陰陽能量達到相對平衡的狀態。
春季脈輪瑜珈的核心理念:接地向下紮根基礎

春分能量瑜珈的核心在於接地與流動平衡,感受冬季的陰沉逐漸消退,春季的陽氣開始上升。在瑜珈脈輪概念中,能量是由下往上的,在春天我們可以首先關注最根基的「海底輪」。就像樹木一樣,需要深厚的根基才能支撐高大的枝幹和茂密的葉子,當我們擁有穩定的海底輪能量,才能更好地向上生長。
因此在瑜珈練習中,我們會特別注重「接地」,包含雙腳與地面的連接,感受腳底與大地的接觸,同時也關注能量在身體各部位的流動,尤其是從下往上的提升過程。也可以搭配一些呼吸法練習,比如:左右鼻孔呼吸法或風箱式呼吸法,讓能量在體內流竄與平衡。
Stay Grounded!春天可以做的 4 個海底輪瑜珈動作

1.山式站立
雙腳與肩同寬,腳趾張開抓地,感受腳底與地面的完全接觸。想像自己如同山脈一般穩固地扎根於大地,同時頭頂向上延伸,連接天空的能量。這個看似簡單的體式是所有接地練習的基礎。
2.戰士一式
從山式開始,一腳向後踏出一大步,前腳彎曲 90 度,後腳伸直、腳跟踩地,腳指頭呈 45 度朝前,雙臂向上伸展。這個體式強化腿部力量,同時打開胸腔,象徵著在穩固根基上的勇敢向前。
3.樹式
單腳站立,另一腳腳掌貼於站立腿的大腿內側或小腿內側,雙手可以合十於胸前或向上延伸。這個體式不僅考驗平衡能力,也象徵著在春分時節,如同樹木一般從大地汲取營養,向上生長。
4.嬰兒式
不只有站姿體式是所謂的「接地」瑜珈動作,嬰兒式亦可以作為春天的接地瑜珈練習,在做動作時試著將身體的重量完全交給地心引力,感受被萬物大地承接的感覺。如果你是在戶外練習,或許還能感受到一些泥土潮濕混雜清新青草的味道。
Get energized!2 種適合在春分練習的瑜珈呼吸法
在瑜珈練習中非常講求呼吸,你可以在練習上述瑜珈體位法之前或之後安排 3-5 回呼吸法練習,幫助自己找回內在專注度與感受體內能量流動。
1.左右鼻孔呼吸法

左右鼻孔呼吸法(梵文:Nadi Shodhana),這種呼吸方法藉由單邊鼻孔將吸進去的氣體,由另外一邊鼻孔吐出改變鼻孔的氣流,讓自律神經系統達成平衡,右鼻孔會負責刺激邏輯思考的左腦,而左鼻孔刺激感知情緒的右腦。多次來回練習能有效平衡左右腦,達到減輕壓力、提高專注力及增強血液循環的效果
輕鬆坐著或採跪姿,將右手食指和中指輕放於眉心或收在掌心裡,再將右手大拇指輕放右鼻翼上,右手無名指輕放左鼻翼上準備。吸氣時,將右手大拇指持續按著右鼻翼,右手無名指放開左鼻翼,由左鼻孔吸氣,接著右手無名指按著左鼻翼,同時右手大拇指放開右鼻翼,由右鼻孔吐氣。
再來右手無名指持續按著左鼻翼,由右鼻孔吸氣,吐氣時,右手大拇指按著右鼻翼,同時右手無名指放開左鼻翼,由左鼻孔吐氣。左吸右吐、右吸左吐,完成一輪視為為一回合,單次可重複 5-10 回合。
2.風箱式呼吸法
風箱式呼吸法(梵文:Bhastrika),這個呼吸方式顧名思義就是像封箱一樣,透過強而有力且快速的鼻吸氣和鼻吐氣,讓身體重要器官都能獲得充足氧氣,帶來活力。首先先找到脊椎自然曲線的舒適姿勢(可以散盤、跪姿、躺姿等),有力快速的鼻吸氣,馬上快速的鼻吐氣(呼吸俐落,速度保持穩定),鼻吸氣,鼻吐氣為一回合,可連續 10 回(若為有經驗練習者,或沒有不適可增加至20-30回),若有頭暈想吐等不適,請立即停下,恢復自然呼吸
以上的瑜珈練習與呼吸方法你都學會了嗎?當我們順應節氣變化進行身心練習,除了能感受到自己的能量的流轉變化外,也可以與大自然建立更深層次的連結。
- 本文呼吸法知識與 Stephanie老師共同協作
春季瑜珈活動推薦|晨光戶外瑜珈:春分覺醒
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