瑜珈輪的用途相當廣泛，透過不同的瑜珈輪運用技巧，可以達到放鬆、伸展、支撐等多重效果，對於改善體態、緩解壓力都有很好的幫助。無論是初學者還是瑜珈愛好者，都可以將瑜珈輪融入日常的練習中，享受它帶來的種種好處。而瑜珈輪的動作亦從簡單到高難度都有，剛開始學習瑜珈輪的你，可以先從簡單的瑜珈輪動作開始嘗試，等慢慢熟悉後再挑戰進階一點的動作。本篇將邀請身為瑜珈老師同時也是Hello Yogis小編的7u，與大家分享從 1 星到 5 星 不同難度的瑜珈輪動作：
Table of Contents
初階瑜珈輪動作：難度 1-3顆星
1.蝴蝶式｜⭐
從坐姿開始，將瑜珈輪置於前方。將雙腳腳板相對，腳刀外側放在瑜珈輪面上。上半身向前彎加深，手可以穿過雙腿中間的空隙抓到瑜珈輪或放在地面。
2. 平板式｜⭐⭐
從四足跪姿開始，將瑜珈輪放在肩膀下的地面，雙手按穩輪。雙膝離地，雙腳往後一小步，使身體像一條斜直線。保持核心力量，不塌腰、翹屁股。
3.戰士三式｜⭐⭐⭐
從站姿開始，雙手持輪於胸前。以右腳支撐為例，左腳向後延伸同時上半身前傾，找到平衡。注意不翻開左髖，保持左大腿前側蓋向地板方向。支撐的下腳可以微彎，不將膝蓋鎖死。
高階瑜珈輪動作｜4-5星
4.全駱駝式｜⭐⭐⭐⭐
從高跪姿開始，瑜珈輪放在身後、兩個腳板中間。屁股及背部往後靠向瑜珈輪，雙手可以伸直延伸，肩膀活動度足夠的話亦可抓向瑜珈輪或腳跟。此動作是深度的後彎，建議充分暖身後再嘗試。
5.聖哲康迪亞式II｜⭐⭐⭐⭐⭐
從左腳在前的高弓箭步開始，瑜珈輪放在右大腿下方，雙手撐穩地面，大小手臂呈 90 度。重心往前送，以雙手有力推地，再將前腿慢慢踢直離地。
使用瑜珈輪時需要注意的事項:
1.初學者或身體有特殊狀況者建議在專業老師引導下練習
2.部分體式為進階練習，有一定難度與挑戰性
3.練習前要先評估自身能力，確保環境安全
4.不要強迫身體超越自身能力
5.若感到身體不適，立即停止練習並諮詢專業醫師
以上1-5顆星難度的瑜珈輪動作，你嘗試過哪一些了呢？瑜珈輪真的是一個讓人越練越愛的一項輔具，可以做到簡單的動作，也可以輔助高難度動作，真是太棒了！如果你還沒開始加入瑜珈輪練習的行列，一定要趕快去試試看，親身體驗過一定會感受到瑜珈輪的魅力。
想與更多瑜珈練習者一起討論瑜珈相關話題嗎？想定期收到 Hello Yogis 最新活動資訊與精選文章嗎？歡迎訂閱 Hello Yogis 電子報與加入會員訂閱，一起聊聊每日瑜珈話題、獲取最新消息吧！
訂閱 Hello Yogis 會員：http://helloyogis.info/5vsmbd
訂閱電子報：http://helloyogis.info/5qppuu
