側烏鴉式（英文：Side Crow Pose，梵文：Parsva Bakasana）是一個富有挑戰性的進階瑜珈體式。這個手平衡動作不僅能徹底鍛鍊手臂和核心肌群的力量，更能訓練專注力與平衡能力。側烏鴉式的扭轉動作，還可以對身體產生按摩放鬆的作用，對內臟器官有益。無論是想挑戰手部平衡、鍛鍊上肢力量，還是希望提升專注力，側烏鴉姿勢都是一個值得一試的瑜珈體式。讓我們一起動手練習這個富有魅力的進階動作吧！
Table of Contents
練習側烏鴉式好處有哪些？
– 強化手臂、核心力量
– 訓練專注力
– 扭轉按摩內臟器官
誰適合練習側烏鴉式？
1. 想加強手臂力量的人
側烏鴉姿勢對手臂力量的要求相當高，能夠鍛鍊三頭肌、肱肌等上肢肌群，需要利用上肢的肌力去支撐全身體重，因此希望增強手臂力量的人很適合練習側烏鴉式，持續練習有助於改善手臂線條、力量和肌耐力。
2. 想練習專注力與平衡力的
側烏鴉不僅考驗手臂力量，更是一個極具挑戰的平衡訓練。在做側烏鴉式時要保持身體僅倚靠手掌支撐的姿態，必須時刻調整重心、高度集中精神，以維持身心的專注力。所以側烏鴉式很適合那些想鍛鍊專注力和手部平衡能力的人，持之以恆的練習可以大幅提升身體的平衡控制，提高手部和手肘的穩定力及整體專注程度。
側烏鴉式分解動作教學＆注意事項
Step 1從腳跟踮高，屁股坐腳跟的蹲姿開始
想要做側烏鴉式的話，首先必須來到蹲姿作為起始，接著將腳尖掂起，讓腳跟離地，屁股像是坐在腳跟上一樣。如果掂腳不太穩定的話，可以放一塊磚在腳下踩著輔助。
Step 2雙手合十來到身體右側，左手臂抵住右大腿扭轉上半身
接著雙手在胸前合十做一個扭轉到一側，讓膝蓋位置可以放在靠近腋窩的地方，盡可能抵住不要滑下來。
Step 3雙手解開手掌與肩同寬，撐在右側地板
固定好之後，將雙手十個手指打開放穩在地上，可以在這邊試著練習將重心往前傾，找到重心前移的感覺。
Step 4手肘微彎向內夾緊，身體重心轉移到手臂，雙腳離地、視線看向前方
做好準備後就可以嘗試將雙腳慢慢離地，讓腳踝來到膝蓋高度。這個步驟比較難一點，但要訣和做烏鴉式時相似，都是需要運用手臂力量，與透過視線向前看幫助重心前移。
側烏鴉式進階練習：直腿側烏鴉
如果你可以做到上述所說的「側烏鴉式」，那麼就能進階挑戰「直腿側烏鴉式」，在側烏鴉式的基礎上繼續保持穩定與專注，然後伸直雙腳，重新找到重心平衡不墜落。
像烏鴉式、側烏鴉式等這類型手平衡動作都需要花大量的手臂力量與學會重心轉移技巧，對於很多人來說是相當困難的體式，有時需要練習一年、兩年才有可能慢慢做到，因此在練習時不宜心急，記得傾聽自己身體能力的極限，相信有一天就能慢慢解鎖成功！
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