在瑜珈練習中，我們時常會練習各種呼吸法（Pranayama），其中火呼吸法（Kapalabhati）算是較為常見也最為著名的一種。當我們第一次嘗試火呼吸時，會感受到內在生命力量的喚醒，就像點燃體內的火焰，感受熱量從丹田升起，流遍全身各處，本文將帶大家了解火呼吸法的功效、運用，以及火呼吸法練習步驟、教學影片，想深入理解火呼吸法請繼續閱讀。
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火呼吸法 Kapalabhati
古印度瑜珈大師傳下「人有限定的呼吸次數」，意思是每個人此生可呼吸的總次數是固定的。如果我們呼吸頻率越慢，壽命就能延長。那火呼吸為何要快速連續呼吸呢？這樣不是更快用完我們的呼吸配額嗎？這是因為火呼吸法（Kapalabhati）並非依靠肺部的橫膈膜肌肉換氣，而是啟動丹田的力量，由腹部的緊縮推動呼吸，不需要呼吸暫停的換氣時間，因此才能做到連續不斷地快速呼吸。
火呼吸法與昆達里尼瑜珈的關聯
火呼吸法是昆達里尼瑜珈中一種重要的呼吸法技巧。它是一種快速、連續的吸氣與呼氣，呼吸速率每秒約 2-3 次。火呼吸法能增強身體內在的能量，並連結丹田（位於腹部的能量中心），有助於提升身心靈的平衡。
火呼吸法適合誰？
火呼吸法適合大多數人學習，但要注意在懷孕期間不建議練習火呼吸法。火呼吸法可以幫助提神、增強專注力、平靜心緒、消除負面情緒等，是一種可以應用於日常生活的簡短練習，推薦你可以在工作需要提神時、開會前冥想等時間進行，讓練習融入生活。
火呼吸法注意事項
在練習火呼吸法時應保持全身肌肉鬆弛，不要過度用力。初學者可以先用舌尖外吐的方式找出呼吸節奏，之後改為鼻子呼吸。時間可從每次 1-3 分鐘開始，慢慢延長，若在練習中感到頭暈要立刻暫停或放慢練習速度。
火呼吸法步驟
(1) 保持坐姿或立姿，放鬆肌肉，呼氣時腹部鬆弛，胸腔微微提起，觀想透過丹田和太陽輪位置來控制呼氣。
(2) 以鼻子深吸氣，然後強有力吐氣，每秒 2-3 次的速度，呼吸流暢不斷。
(3)可先用舌尖外吐找出節奏，之後改為鼻子呼吸。
(4)有助提升能量、專注力、排毒、平靜心情、強化免疫力等。
火呼吸法教學影片｜10分鐘跟練Kapalabhati Pranayama
以上就是火呼吸法 Kapalabhati 的介紹教學，希望這篇簡單的介紹能讓你對火呼吸法有更多的了解。火呼吸法可以幫助我們增強身心靈的聯繫、提升生命活力，值得瑜珈練習者嘗試看看，與一般的呼吸節奏差異較大，可以很好的覺察身體變化喔！
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Cover photo credit by arthurhidden
