每個月，女性都會經歷一個特殊的時刻──月經期。在這段時間不僅會影響心情，使人感到悲傷、沮喪、失去動力外，還可能帶來不適感，進而影響日常生活，因此很多人都有依賴經痛藥的習慣。
事實上，除了依賴藥物，你還可以透過不同的方式來減緩經期的不舒服唷！在這篇文章中，我們不只會告訴大家月經期間可以做什麼瑜珈動作，也會提供在其他月經週期階段適合的瑜珈，以應對一整個月裡賀爾蒙的波動變化：
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月經週期是什麼？月經週期 4 階段
月經週期指的是「月經來的第一天到下一次月經來的第一天」，在這段月經週期中會經歷「月經期」、「卵泡期」、「排卵期」與「黃體期」4 個階段，在正常情況下一般人的月經週期約在 24-36 天左右，我們經常聽到的 28 天是一個大概的平均數值。
不同月經週期階段對應的瑜珈
1. 月經期
月經期顧名思義是月經來潮的期間，通常會持續 3-5 天。在這段期間，子宮內膜組織會脫落，並通過陰道排出體外，有些人的經血量較大，也會因為子宮強力收縮而導致下腹悶痛。因此在月經期做瑜珈時，可以盡量選擇以輔具的修復瑜珈為主，如：將枕頭放在身後做「仰臥蝴蝶式」開髖、趴姿做開腿嬰兒式休息，或什麼也不做的攤屍式冥想，緩慢放鬆滋養身體。
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2. 卵泡期
月經結束後會進入「卵泡期」，大約持續 14 天。在這個階段是為了下一次的排卵做準備，因此雌性激素會慢慢增加，卵泡開始發育、子宮內膜隨之增厚在排卵前達到高峰。在卵泡期會一掃月經期的陰霾不適，感覺身體恢復精力、情緒變得穩定，可以慢慢恢復正常的瑜珈練習，嘗試一些力量型的瑜珈動作、哈達瑜珈等。
3. 排卵期
經歷卵泡期後，接著就是排卵期，也就是卵巢釋放卵子的時刻。雖然通常排卵期只會有一天，不過雌性激素高峰並不會突然下降，故在排卵期前後，還是可以嘗試強度較高的瑜珈類型，如：流動瑜珈、火箭瑜珈等力量型瑜珈，也可以外出跑步、重訓、騎腳踏車等。對於想備孕的人來說，在這卵泡期到排卵期這階段可以持續讓身體保持活力，有助於提升生育健康，增加受孕機率喔！
4. 黃體期
最後是黃體期，在排卵期結束後到下一次月經來前都稱為「黃體期」，這是月經週期中持續最長的階段。在剛開始進入黃體期前，仍然可以維持比較高強度的瑜珈練習。但隨著黃體期進入中段，有些人會開始有經前症候群的徵兆，適時地改以較輕柔的伸展瑜珈、輕流動瑜珈、陰瑜珈，都對讓身心承受的壓力小一些。
每位女性自青春期以來就開始來月經，要一直到更年期才會停經，需要花大半輩子與經期相處，了解月經週期與賀爾蒙的關係顯得格外重要！在看完這篇文章後，相信你會對於身體在月經週期間的變化，有更深入的了解，也會知道該如何安排你的瑜珈練習。
有時候瑜珈練習狀況不如理想，或是感到無心無力不想做瑜珈並不是你的問題，只要學會聆聽身體給予的信號，在疲倦與需虛弱時不過於勉強自己，瑜珈就能成為你最好的朋友，在每一個月經週期陪伴、支持著你。
Cover photo credit by Nestea06
