久坐不動是現代人的通病，尤其是上班族每天坐在辦公桌前，不僅容易使得下半身肥胖、髖關節緊繃，久而久之也會造成下背痠痛、椎間盤突出等問題。
「髖關節」位於骨盆與大腿連結處，是支撐人體站立行走的重要關節，假如髖關節緊繃，會連帶牽連到行動力，還可能磨損關節，對於跨步、跑步等動作產生影響而增加受傷機率。這時透過蝴蝶式能很好地放鬆髖關節、矯正骨盆歪斜，女生在月經期間也可以多做蝴蝶式來舒緩經痛！
Table of Contents
練習蝴蝶式好處有哪些？
1. 調理內分泌系統
2. 緩解生理痛
3. 放鬆髖關節
誰適合練習蝴蝶式？
– 經常久坐者、上班族
你曾聽過梨狀肌症候群嗎？「梨狀肌症候群」通常好發於辦公室上班族或是喜歡翹腳、坐姿經常不良的久坐者，最常見的症狀是臀部疼痛、大腿和小腿發麻等。會產生這種情況主要是因為「梨狀肌」位於臀部深層處，負責協助髖關節的旋轉活動，如果過度使用導致發炎腫脹就可能產生不適！
除了需要改變久坐不起的習慣，定時起來動一動外，也可以多做一些放鬆髖關節的瑜伽動作，如蝴蝶式、鴿式、三角式等，讓髖部不再那麼緊繃。
– 正值經期、經常經痛者
蝴蝶式對於骨盆有很大程度的助益，平時多做可以增進血液循環、減輕骨盆壓力，月經期間做蝴蝶式還能舒緩經痛所帶來的不適，獲得放鬆。
– 想改善內分泌、生活壓力大的人
呈上，蝴蝶式對於女生的婦科良好，在增進骨盆血液循環的同時，也能促進內分泌系統正常運作，若經常月經失調、生活壓力大，可以嘗試勤做蝴蝶式，長久下來對於皮膚、體態都會變好！
蝴蝶式分解動作教學＆注意事項
Step：坐姿彎曲雙膝，用雙手抓住雙腳板相互貼著靠向身體
一開始先坐在地上，將雙膝彎曲，讓雙腳的腳板相互貼靠著，並且使用雙手抓住腳板，儘可能地讓腳靠近自己多一些，過程中也別忘記隨時保持背部挺直，將眼神看向前方，不要駝背低頭。
可使用瑜伽磚輔助蝴蝶式
要是覺得自己的髖關節比較緊的話，可以坐在瑜伽磚上，或是把瑜伽磚放在膝蓋下方輔助，等到多練習幾次，慢慢放鬆髖部後再拿開。
維持：停留 5 個呼吸
短暫停留 3-5 個呼吸後，可用雙手將雙腳往中心靠攏收合結束練習。
進階練習：蝴蝶式變化
如果在做上述的蝴蝶式覺得輕鬆的話，可以進一步挑戰進階變化，吸氣時將背部挺直，然後呼氣時將身體向前向下延伸，伸展得更加深度，也順勢舒展下背部。平時睡前也能做躺姿的蝴蝶式當作睡前瑜伽，幫助身體放鬆，增進睡眠品質喔！
以上就是關於「蝴蝶式」的知識分享，如果你喜歡我們的瑜伽體式分享，並且熱愛瑜伽運動的話，記得加入我們的社群，掌握最新的瑜伽生活資訊唷～
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