根據《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publishing）調查顯示，日本近 5 年學習瑜伽的人數成長了 413%。對日本這樣的高壓現代社會來說，找尋放鬆的渠道是平衡生活的要事，越來越多人體認到心靈上面的健康跟身體健康一樣，然而瑜伽究竟是怎樣幫助這些承受巨大壓力的日本社會呢？
#呼吸法
《富比士》（Forbes）雜誌指出，瑜伽能有效幫助平衡心理健康，尤其是降低廣泛性焦慮症（GAD，Generalized anxiety disorder）。練習瑜伽除了體式之外，呼吸也是需要特別需要練習的部分，不同體式需要搭配不一樣的呼吸法，藉由專注呼吸和使用不同的呼吸方式，讓大腦學習放鬆，間接為身體帶來益處。
1. 腹式呼吸
- 方法：瑜伽普遍使用的呼吸法是「腹式呼吸」，用肚子的力量帶著呼吸，將氣吸入並積蓄於腹部，再一次吐出。
- 益處：腹式呼吸其實就是俗稱的深呼吸，可以很好地達到放鬆肌肉的效果，也能改善身體疲勞、減少焦慮和舒緩壓力。對於想要增加肺活量者，也可以多練習腹式呼吸。
2. 胸式呼吸
- 方法：鼻子吸氣時，將氣吸入胸腔並擴張肋骨；吐氣時，肋骨朝內逐漸閉合。
- 益處：雖然胸式呼吸在臨床上沒有很正式的研究，但在練習上半身扭轉的瑜伽體式時，搭配胸式呼吸可以為上半身的臟器按摩，促進血液循環。
3. 完全式呼吸
- 方法：完全式呼吸是綜合腹式呼吸和胸式呼吸的進階呼吸法，通常建議分別將以上兩種呼吸法練習好，再使用這種複合的呼吸法。
- 益處：此種呼吸法能結合腹式與胸式呼吸的優點。在練習瑜伽時可以特別留意使用不同的呼吸法，但並沒有哪種就是最好的強制規定，平日還是以自己舒服的呼吸法為主喔！
#體位法
瑜伽多變的體位法是吸引多數人最初加入的主要原因。瑜伽所搭配的體式綜合了肌耐力、平衡力和柔軟度，是一種最能保護身體的運動，近年許多人都紛紛加入健身房，急於重訓以練起肌肉，但其實肌肉是需要搭配柔軟的身軀，才不會容易受傷！
練習體位法需要專注身體的平衡，利用停留的時間拉長來提高專注力和釋放壓力。在鍛鍊體位法的過程中也能促使分泌多巴胺，一陣子後便能明顯感覺到身體給予的直接回饋，不僅使人更專注、靜心，心情也會格外愉悅。
#靜心冥想
對於剛入門的瑜伽初學者來說，想要專心冥想可能有點困難，很多人都會覺得：要把動作做好，注意姿勢和呼吸都忙翻了，哪來的時間冥想？
不過比起練習肌耐力和體態，冥想才是瑜伽的初衷，要練習的是只關注當下，這也是許多焦慮症或恐慌症患者得到解脫的方法之一，因為靜心對現代人來說是一件難事，而瑜伽所扮演的角色就是透過體位法和呼吸法來幫助你的思緒，能提高專注力、專注於當下，舒緩長時間高壓所帶來的緊繃。
其實不管當初的練習動機是什麼，瑜伽為身心靈所帶來的好處，是否都多過你的想像之外呢？編輯也是透過瑜伽，才能在運動和心靈調養找到一個平衡。如果你也覺得老是在繁忙的工作當中被壓得喘不過氣，不妨加入日本女生的行列，一起透過瑜伽來保養身心靈，維持重新再出發的動力！
主圖來源：yogajapan.jp@IG
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撰文編輯｜Celine / 責任編輯｜Emily Peng
