每個月的生理期是不是總讓你感到煩惱？經期間下腹疼痛、腰痠背痛等症狀困擾不斷。今天介紹的花環式（英文：Garland Pose，梵文：Malasana）是一個能夠幫助你舒緩經期不適的瑜珈體式喔！花環式是一個經典的下肢訓練的瑜珈動作，不僅能建立基本腿部力量、放鬆與伸展髖關節、進而緩解經痛與水腫的困擾，讓你越蹲越美。還沒嘗試過的練習者就跟著文章中的步驟來練習看看吧！
Table of Contents
練習花環式好處有哪些？
– 改善下半身水腫
– 伸展、放鬆髖關節
– 幫助消化
誰適合練習花環式？
1. 髖關節緊繃的人
對於關節活動受限的人來說，花環式是一個很好的提升髖部活動度的動作。在做花環式時，會有下蹲的動作，在這時會強化髖屈肌，並且同時利用手肘與腿部內側互推的力量，來找到更多髖部的伸展空間，這樣的練習可以幫助髖關節緊繃的人放鬆髖關節肌肉、開髖的效果。
2. 長時間久坐的人
現代人普遍存在長時間久坐的習慣，這可能會導致髖部肌肉緊繃、失去彈性。花環式能夠有效改善這一問個問題，增強髖部柔軟性的同時也強化腿部肌肉，讓身體的活動度提升，因此推薦久坐族可以在休息時間伸展練習。
3. 容易經痛的人
經期時下腹疼痛是一個常見的問題，而花環式的動作可以幫助活化骨盆腔內血液循環、養護生殖系統，緩解經期的不適。在此提醒經期練習需謹慎頻估身體狀況，感到不適需多休息不必勉強，如果經期腹痛嚴重請尋求專業醫生協助與治療。
花環式分解動作教學＆注意事項
Step 1 從站姿開始
從站姿山式開始，將雙腿分開比肩膀略寬，腳尖呈現外八的位置指向斜前方，讓重心平均分佈在腳掌上。
Step 2 慢慢下蹲保持平衡
慢慢讓身體向下蹲，屁股往下沉，如果蹲不下去可以坐在瑜珈磚上。
Step 3 雙手合十，手肘推腿內側，脊椎向上延伸
接著讓雙手在胸前合十，手臂受肘處推著大小腿內側，推開雙腿、幫忙拉伸腿部內側肌肉，同時保持脊椎向上延伸，完成花環式
變化式：單邊綁手花環式
維持蹲姿，將右肩往前塞到右腿內側，左手往後雙手想要在背後相扣，停留 5-10 個呼吸後換邊練習。
以上就是關於「花環式」與在做幻椅式時一些小技巧，如果你喜歡我們的瑜珈體式分享，並且想獲得更多最新瑜珈生活相關資訊，歡迎從下方連結了解更多：
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