一想到瑜珈輪，大家常把它當作練習後彎的輔具來運用，但其實瑜珈輪是一個運用範圍廣泛、動作變化多元的瑜珈輔具，它的應用範圍遠不止於此。瑜珈輪不僅可以幫助練習後彎，還可以用於練習平衡、增強核心、提高柔韌度等，還能夠透過瑜珈輪的輔助解鎖高難度瑜珈體式！本篇 Samantha 老師將分享 5 個夢幻瑜珈輪體式，藉助瑜珈輪的力量，挑戰你心目中的 Dream Pose 吧！
Table of Contents
瑜珈輪怎麼用？
瑜珈輪身為瑜珈輔具，可以幫助練習者更好地進行瑜珈練習，借助瑜珈輪的幫助可以做更多的輔助、初階、進階的體式練習。對於初學者來說，瑜珈輪可以用來輔助完成一些難度較高的動作，像是後彎、倒立等，幫助初學者在練習過程中更容易嘗試新動作且保持安全不受傷；對於進階的練習者來說，瑜珈輪也能幫助加深各種倒立、支撐、平衡、後彎等等的瑜珈體式，多元的練習模式能更好地鍛鍊肌肉、強化核心，讓你的瑜珈功力更上一層樓！
解鎖高難度夢幻體式
瑜珈輪不僅可以幫助練習後彎，還可以用於練習平衡、增強核心、提高柔韌度等方面。也能藉助瑜珈輪來挑戰各種高難度的瑜珈體式，下面 Samantha 老師將分享 5 個夢幻瑜珈輪體式，就算身為初學者也能在安全且暖身後的狀態下試試看：
康迪亞二式
康迪亞二式對手臂力量以及腹部核心要求較高，剛練習的練習者可能無法獨立完成，可嘗試增強這兩部分區域力量，並熱身時可以先激活肌肉、活動手腕關節與髖關節外展。瑜珈輪輔助康迪亞二式可以幫助你支撐身體一部分重量，讓動作便容易。
瑜珈輪輔助康迪亞二式
從高弓箭步開始，將瑜珈輪放在後大腿的下方，雙手撐地肩膀的位置在前大腿的下方。準備好後將前腿慢慢伸直、後腿抬高離地，雙手手肘彎曲90度讓身體的重心向前移，接著把前腿伸直完成康迪亞二式。
單腿烏鴉式
單腿烏鴉式是一個進階的手平衡體式，以烏鴉式為基礎的瑜珈體式，在做烏鴉式時手臂會需要承載身體重量，也需要核心有力地保持身體穩定、臀向上提。許多練習者會在練習烏鴉式重心前移時感到還怕，本練習透過瑜珈輪的輔助分散手臂需要承受的重量，讓動作更輕鬆。
瑜珈輪輔助單腿烏鴉式
首先將右手手肘放在瑜珈墊上，左手彎曲90度讓瑜珈輪靠在小臂上。準備好後，先將左腳慢慢放上瑜珈輪，同時讓身體重心前移、臀部向上，穩定之後慢慢將右腿向上抬高伸直，這樣就能輕鬆完成瑜珈輪輔助單腿烏鴉式。
全駱駝式
全駱駝式是一個進階的後彎瑜珈體式，在解鎖駱駝式後，很多練習者會想繼續挑戰更深的後彎全駱駝式。全駱駝式需要更多的伸展脊柱與腹部肌肉，有充分的延展與肌肉力量的配合才能保護腰部不受到擠壓。
瑜珈輪輔助全駱駝式
首先雙腳跪地，把瑜珈輪放在身體後方，雙腳腳尖放在瑜珈輪上方保持平衡做好準備。穩定之後與一般的駱駝式步驟一樣，雙手扶著後腰或臀部做支撐，核心收緊將胸腔上提，最後雙手由前向後畫圈舉起，嘗試讓雙手來到臉頰兩側後彎曲手肘找到瑜珈輪或抓住腳尖，完成全駱駝式。
舞王式
舞王式也是屬於後彎的動作，出了後彎外，也挑戰者身體的平衡感與髖部的柔韌性。在一開始練習時雙手向後抓腳會是比較困難的挑戰，因此在練習時可以多借助輔具來幫助完成動作。
瑜珈輪輔助舞王式
將左手掌張開，把瑜珈輪放在手掌上方抓住；接著彎曲左腿，讓腳背勾在瑜珈輪內。準備好後將左手手肘向外轉向上方，右手手舉起向後找到瑜珈輪，吸氣時身體穩定，呼氣時將腿盡量抬高、膝蓋伸直，腿往天空延伸，完成舞王式。
飛鴿式
最後一個動作是飛鴿式，是一個需要手平衡力量與髖部柔軟度的瑜珈體式，腿部是在鴿式的位置，雙手則是在四柱式、烏鴉式支撐的位置上，如果沒有瑜珈輪的輔助的話難度偏高，建議有一定練習基礎的人再來嘗試喔！
瑜珈輪輔助飛鴿式
用瑜珈輪輔助會容易許多，首先把右腳小腿橫放在瑜珈輪上方，雙手距離與肩同寬，穩定撐地；接著讓右腳背勾住左手的大手臂，重心稍微向前，最後慢慢的將腿向後斜上方伸直，完成飛鴿式。
Cover photo credit by IG@ samantha_theyogi
想與更多瑜珈練習者一起討論瑜珈相關話題嗎？想定期收到 Hello Yogis 最新活動資訊與精選文章嗎？歡迎訂閱 Hello Yogis 電子報與加入 LINE 社群，一起聊聊每日瑜珈話題、獲取最新消息吧！
加入LINE社群：http://helloyogis.info/5qpps7
訂閱電子報：http://helloyogis.info/5qppuu
