輪式（英文：Wheel Pose，梵文：Urdhva-dhanurasana） 是一個全身都需要啟動的瑜珈體式，看起來需要及其柔軟的身段才能夠解鎖輪式，但只有如此嗎？大家認為輪試練的是的是力量還是柔軟呢？
輪式是一個具有一定挑戰難度的瑜珈體式，既需要身體的柔軟度與力量相互配合才可成功解鎖。在伸展上，輪式讓身體前側肌肉全面開展，特別鍛鍊胸和髖前側的伸展張力，並且也幫助你打心輪能量、開啟靈性通道；與此同時也會讓背部肌群收縮、穩定核心力量，讓背部強健有力、肩膀手臂肌肉穩定。還沒推起輪式的練者也不用灰心，跟著今天的輪式教學步驟練習看看，相信重複規律的正確練習輪式，有天身體會給你驚喜的～
練習輪式的好處有哪些？
目錄
– 打開胸腔，讓肺部有彈性
– 保持脊柱柔軟
– 強化手臂力量
– 強化大腿肌肉
誰適合練習輪式？
1. 有駝背困擾的人：
推薦給長時間坐辦公室、站姿錯誤習慣駝背而導致脊柱僵硬、背部酸痛等情況的人。輪式能夠打開胸部與肩膀的活動度，同時增強後背肌肉，在放鬆的同時也幫助你強化，是有助於改善不良姿勢的問題。因此可以從中發現只有柔軟的身段是不夠的，柔軟的筋也需要相應的肌肉保護才能互相配合、相輔相成；所以輪式不僅是柔軟度練習，更需要力量的建立喔！
2. 想練習開肩開胸的人：
現代生活中，我們常常會低頭看手機或久坐工作、打字等等習慣含胸駝背，因此許多人都有肩部和胸部的緊繃的問題。而在輪式的練習中能夠伸展打開肩膀與前胸肌肉，讓姿態更挺拔、更有活力。
3. 想讓脊柱柔軟的人：
輪式是一個拉深感較強的後彎體式，能夠從頭到尾地拉伸脊柱，讓整個脊柱都伸展開來、使其變得更加柔軟、提升靈活性，因此想活動脊柱的人也可以試試。
另外也推薦在做輪是這類後彎體式時可以以循序漸進的方式，例如從貓牛式來靈活脊柱，再逐步嘗試橋式、駱駝式等較舒緩的練習開始，再慢慢進入到輪式。
4. 想伸展肩膀的人：
肩膀緊繃可能導致斜方肌代償與肩頸酸痛等問題。而輪式中，雙手的行動就像是舉手般來幫助練習者加強伸展，並透過推力增加肩膀周圍的肌肉力量，讓你在日常生活中能減輕肩頸壓力，並有助於伸展肩膀周邊肌群。
輪式正位教學
為什麼你做不到輪式？在這個正位教學課程中，將由我們的師資培訓機構 One Yoga 創辦人 Samantha，帶你了解輪式的正位技巧、肌群發力，一步步安全解鎖輪式！除了有影片教學外，也有圖文教材，幫助你更全面了解體式細節。>>請點此查看
