你喜歡陰瑜珈嗎？陰瑜珈在所有瑜珈流派中算是較緩慢、放鬆的，而陰瑜珈相對於陽瑜珈更考驗著我們的心；在陰瑜珈的停留中，你的感受如何？出了身體的伸展外、你有聽到身體與心靈對話的聲音嗎？本編文章一起來了解陰瑜珈（英文：Yin Yoga）的特點，並且一起跟著陰瑜珈教學影片一起幫助自己釋放壓力吧！
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陰瑜珈｜走進內在的練習
陰瑜珈（英文：Yin Yoga）由美國 Paul Grilley 所創立的，是一個結合印度瑜珈、中醫經絡、佛家正念的瑜珈流派。陰瑜珈的練習讓身體安靜下來，心也一起回歸平靜，在練習中，你會發現較於陽瑜珈，在串連中體式的動作少、停留時間更長，更多的是關注身體的呼吸、經絡的舒展以及在呼吸的過程中把心也打開，撫平內在的焦慮。
柔軟度差，適合陰瑜珈嗎？
相信很多練習者都跟編輯一樣身體的柔軟度比較差，因此更喜歡流動的陽瑜珈練習，身體對肌肉的控制、練時身體消耗的熱量、流汗的狀態會讓自己感到舒爽；而在陰瑜珈的靜態停留中，如果柔軟度較差的話會感到無比煎熬，身體覺得種是充滿各種不適與限制，腦中、心中同時也會浮現各種焦躁的情緒，因此很多柔軟度較差的練習者不那麼喜歡陰瑜珈的練習。
練習從覺察身心開始
但其實這正是陰性練習最重要的練習目的，我們不僅僅需要練習身體的柔軟度，感受、控制內在思緒也是在陰瑜珈的中相當重要的一個部分，這也是需要練習的。如果你的柔軟度較差，嘗試在每一個體式停留更久一些，去讓自己感受身體的狀態，嘗試看看有意識的放鬆肌肉的控制，把專注帶到呼吸上，仔細感受每一次呼吸，並且不強求、選擇適合自己的位置就好。最開始可能停留不到 1 分鐘就已經覺得身心都非常不適了，但一點一點慢慢練習，你會發現，當你規律的去進行探索身體的空間，身心、呼吸的連接會越來越強烈，並學會坦然的接受身體的限制與狀態。
陰瑜珈特點
從人的身體來看，血液、肌肉是屬於陽性的，骨骼、筋膜、內臟是屬於陰性，而陰與陽必須互相配合發展才能實現陰陽間的平衡。因此跟陽瑜珈相對，強調的是拉伸肌肉、按摩筋膜、脊柱伸展等面向，最終達到身心合一的境界，下面就一起來了解因瑜珈的 3 個特點：
1. 強調身體的伸展：陰瑜珈最的特點就是拉伸身體骨骼之間的連接組織，利用瑜珈的體位法，在每個動作中停留3 -10 分鐘，在停留中加深與感受。
2. 呼吸的重要性：在陰瑜珈的練習中，會以緩慢細長的呼吸來保持動作，你可以藉由吸氣時感受、吐氣時加深來做練習，讓身體的肌肉完全放鬆。
3. 回歸內在的練習：很多時候我們會忘記這一點，當動作慢下來時，我們有更多時間覺察自己的感受，讓感覺向內走，更加注重自身的身心體會。
陰瑜珈影片推薦
看完陰瑜珈的介紹你是否已經躍躍欲試、想感受看看讓身心都靜下來的體驗呢？下面就為讀者們挑選了 3 個陰瑜珈教學影片，推薦你在睡前給自己一點時間，挑選一個跟練影片來做練習，與自己對話的同時讓夜晚更放鬆、平靜。
15 分鐘 開髖陰瑜珈 ｜Hello Yogis
第一個影片是 Tina 老師所帶領的開髖陰瑜珈，練習的時長比較短，適合初學者來嘗試看看，習慣練習後可以自行加長練習時間、加深練習，也可以安排在下肢訓練後的伸展。
30分鐘 開胸開肩陰瑜珈 ｜The Bare Female
第二個推薦影片來自 The Bare Female ，影片中強調胸、肩部的拉伸，緩慢的流動讓你有更多時間感受身體的伸展，如果你有健身習慣，你也可以將這個練習安排在上之訓練後的放鬆拉伸。
50分鐘 50 全身陰瑜珈練習 ｜Breathe and Flow
最後一個來自 Breathe and Flow 的全身陰瑜珈影片時長較長，留給練習者更多的停留時間，你可以更仔細的觀察身體的位置與心理的變化，相信通過 50分鐘的完整全身序列練習你的身心都能夠有所成長喔！
以上就是本次要與大家分享的陰瑜珈相關內容，陰瑜珈並不只是伸展，更多的是透過身體的覺知回歸內在的平靜，因此不論你的柔軟度如何都歡迎嘗試看看陰瑜珈，也許會有新的體驗。
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Cover photo credit by arthurhidden
