在瑜珈圈中，你是否常經常聽到「練習瑜珈是為了瘦身」、「只有瘦子才能做瑜珈、穿瑜珈服」等說法？這些觀念不僅狹隘，更可能傷害到他人，或使人不敢嘗試加入瑜珈練習。
其實，瑜珈的本質遠比外表更深遠重要，在瑜珈中我們談的是包容及與自己相處的過程，並非那些身形上、資格上的限制。在這篇文章中，我們將從身體自愛（英文：Body Positivity）與瑜珈的關係切入，回答 6 個常見疑問，幫助你重新認識瑜珈的包容性本質。
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Q1：身體自愛與瑜珈有什麼關係？
身體自愛（英文：Body Positivity）是一種思維，強調接納並尊重所有體型、大小、能力的身體，每一個人都是平等的，瘦即是美只是一種狹義的審美。在瑜珈的世界中，認為每個人都有權利練習瑜珈，無論外表如何。瑜珈本質上就是一種自我探索和接納的練習，因此練習瑜珈也有助於打破負面身體意象的迴圈，幫助你重新與自己的身心連結。
Q2：為什麼主流瑜珈形象常給人單一化的印象？
瑜珈老師都很瘦、瘦子才能練瑜珈，這主要是媒體和社群平台的影響。常見的瑜珈打卡照多以年輕、苗條、柔軟的白人女性為主，容易造成刻板印象。然而，真實的瑜珈世界遠比這些影像更加多元，不管是什麼體型、年齡、種族背景的瑜珈練習者都有，瑜珈是一個多元友善的練習，歡迎每一個人加入。
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Q3：我的體型不像瑜珈老師那樣苗條，還能練瑜珈嗎？
當然可以！「每個身體都是瑜珈的身體」（Every body is a yoga body）。瑜珈不應該是關於外表的，而是關於內在連結與自我探索。無論你的體型如何，只要用心感受，都能從瑜珈中獲益。選擇瑜珈老師的標準也並非「身材」，而是該位老師身上有你想望的東西，無論是知識、生活或是價值觀。
Q4：在瑜珈練習中如何身體自愛？
在瑜珈哲學中有好幾個重要概念都與身體自愛相關，比如八肢瑜珈中的Ahimsa（非暴力），提及我們應該對自己和他人的身體保持友善，不苛責。Santosha（知足）強調我們應該學會接納並欣賞當下的身體狀態。
Q5：我的身體條件不佳，擔心自己做不到高難度動作，這樣還適合練瑜珈嗎？
絕對適合！瑜珈不是體操比賽，難度不是衡量標準。真正重要的是呼吸、專注力、身心連結等面向。許多瑜珈老師都會提供體式調整選項，讓不同程度的學員都能安全、舒適地練習。重點是感受過程，而非追求完美姿勢。
Q6：如何不受框架綑綁，養成健康的瑜珈心態？
在社群媒體上有許多形形色色的瑜珈帳號，我們可以更有意識地觀看瑜珈內容，多關注一些不同類型的瑜珈帳號，留意那些真實的分享、他人的心路歷程，而非不斷用的角度苛責自己的身體或練習不如人。你也可以紀錄下自己練習的過程，砥礪自己，一次一次看見進步。
此外，大家在挑選瑜珈老師、瑜珈課時，也可以多留意老師在課堂中的用詞與引導方式，是否使用中性、包容性的語言，有沒有針對不同的身體條件給予對與的建議，運用正面的鼓勵，取代身材羞辱或批評。
瑜珈不應該是關於追求「完美體型」，而是關於接納、了解並珍惜自己的身體。無論你的體型、年齡或能力如何，你都有權利享受瑜珈帶來的益處！
Cover photo credit by s_kawee
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