瑜珈扭轉體式是在瑜珈課中很常教學的動作，因為簡單地扭轉動作，除了可以幫助我們溫和伸展僵硬的脊椎，恢復原有的彈性外，也可以按摩到腹腔裡的器官，幫助消化，好處非常多！
不過對於瑜珈新手來說，剛開始可能不知道在瑜珈扭轉中應該要注意什麼，因此在這篇文章中，我們將整理幾個在做扭轉瑜珈動作時需要留意的 6 大原則，教大家如何安全扭轉不受傷：
Table of Contents
扭轉前的必修課：掌握 6 大安全有效的扭轉原則
1. 先向上伸展再扭轉
我們的脊椎是由一節一節的的脊椎骨所組成，如果直接扭轉的話，會對脊椎帶來很大的壓力。因此在做每次準備扭轉前，應該先做一個深長的吸氣，感覺頭頂向上無限延伸，拉長整個脊柱，創造出更多空間，再進入扭轉動作，這樣可以讓扭轉更安全同時也更深入。
2. 讓呼吸引導動作
在做扭轉時，搭配呼吸的節奏是相當重要的。住這個口訣：吸氣時，保持脊椎的伸展；呼氣時，溫和地、有控制地進入扭轉順應呼吸能讓扭轉更自然流暢，過程中請避免憋氣或過度用力。
3. 穩定下段再轉動中上段
我們的下背部（腰椎）天生扭轉幅度有限，過度扭轉容易受傷。真正的扭轉主要發生在胸椎（中背部）和頸椎。因此在做瑜珈扭轉時，穩定骨盆和腰椎是保護下背的關鍵。比如在坐姿扭轉時，保持臀部坐骨均勻坐穩。如果感覺扭轉有阻力的話，暫時在此溫和地停留，運用呼吸展開，不要過於強迫扭轉深度。
4. 左右均衡練習
練習扭轉時一定要記得兩側平衡，兩邊都需要鍛鍊到。不過有時，我們的身體左右兩側天生可能存在不平衡，在練習扭轉時可以感受身體的給予的回饋，感覺某一側特別緊繃，可以在完成兩側練習後，在較緊的那一側多停留幾個呼吸。
5. 前彎加扭轉更有挑戰要更需注意
當脊椎處於前彎狀態時，再進行扭轉會增加椎間盤的壓力。這種組合體式需要更好的身體覺知和控制力。如果你是初學者，或者不確定如何安全地結合這兩種動作，最好在有經驗的老師指導下進行練習。
6. 感受扭轉後的感覺
對於現代人來說，久坐、久站、經常維持同一個動作是天天都在發生的事。練習扭轉瑜珈動作後，往往會感覺身體更加叔展。花一點時間感受認真練習的成果，記住這種舒服的感覺。往後你依然可以在生活中加入一些簡單的扭轉練習，比如坐在椅子上簡單扭轉，伸展脊柱。
練習瑜珈雖然看似是在完成一個「動作」，實則是在找回與自己身體的連結，尤其是在扭轉的過程中，身體會即時給予我們感受，讓我們知道自己平時是否太少起來活動，或是哪邊感覺緊繃不適、還能不能再扭轉得更深入一些？持續地、有覺知地練習，就能離自己更近一點！
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