在這個講求效率的時代，我們常常忽略了身體最原始的生理時鐘。阿育吠陀（Ayurveda）這個源自印度的古老醫療體系，為我們提供了一套獨特的生活智慧。
本文將分享 2 部關於阿育吠陀的每日作息（Dinacharya）的影片內容，影片中解析了人體的三種生命能量——Vata（風能）、Pitta（火能）和 Kapha（水能），以及它們在我們健康狀態中的角色。不妨試試影片中建議的晨間習慣，或許將有助於你找到那份內在的平衡與舒適。
Table of Contents
風能、火能、水能：找回身體本來的能量與節奏
阿育吠陀認為，人體是宇宙的縮影，我們的身體運作受到相同宇宙能量的影響，每個人都具有獨特的體質組合，由三種基本能量（Tridoshas）構成，將人體能量分為三種基本類型：Vata（風能）、Pitta（火能）和 Kapha（水能）。
Vata 風能，掌管運動與神經系統；Pitta 火能，掌管消化與新陳代謝；Kapha水能，掌管身體結構與穩定性。這些能量也會在一天中的不同時段有高低起伏，類似潮汐受月亮影響。例如，早晨 6 點至 10 點是 Kapha（水能）主導時段，身體較為沉重緩慢；中午 10 至下午 2 點是 Pitta（火能）活躍期，消化能力最強；下午 2 點至傍晚 6 點轉為Vata（風能）時段，思維較為活躍但可能不穩定。了解這些能量流動，有助於更好地安排日常活動。
從早到晚的能量轉變：一天之中的阿育吠陀作息時間（Dinacharya）
4am-6am｜迎接黎明：與自然同步醒來
凌晨 4 點至早晨 6 點這段時間身體內的 Kapha 能量減少，Vata 趨於活躍，被稱為「brahma muhurta」（梵時），宇宙能量最為純淨，適合早起冥想和自我覺察。
6am-10am｜晨間儀式：啟動身體系統
起床後，首先進行排空膀胱和腸道，接著用溫水漱口和刷牙，清潔舌苔。舌頭上的苔垢反映了身體的毒素積累情況，使用舌刮器可以幫助排出。隨後可以進行溫和的運動和冥想，有助於活化身體系統並建立心靈平靜。早餐時間建議在上午 7 至 8 點享用，此時雖然Kapha能量仍活躍，但消化系統已準備好接收食物。
10am-2pm｜工作與進食：能量的最佳時刻
上午 10 點至下午 2 點是Pitta時段，消化之火最強。這個時間段適合處理需要專注力和決斷力的工作，同時也是享用一天中最豐盛午餐的理想時間。午餐後建議稍微休息或散步15分鐘，而非立即返回工作。這有助於消化，減少未消化食物轉化為毒素的可能性。
2pm-6pm｜午後時分：容易激盪想法
下午 2 點至傍晚 6 點是Vata時段，思維活躍但可能散亂。這段時間適合創意工作，但不宜做重要決定，可以搭配一些呼吸法或冥想練習。
6pm-10pm｜傍晚與夜間：為休息做準備
6 點之後進入晚餐時間，建議晚餐輕盈且在日落後不久進食，給身體足夠時間消化。差不多晚上 10 點就可以準備上床睡覺，不要熬夜、早點休息對健康很有幫助。10 點後 Pitta 能量再次上升，進行第二波消化活動。若此時仍未入睡，可能會影響整體睡眠品質。
上述的阿育吠陀作息時間雖然存在普遍適用的原則，但阿育吠陀強調個人化調整，依照不同能量型的人與現代人的生活習慣還是可以微調，對於某些人來說，這些建議可能不完全適用，因此在實踐時應該根據自身的感受和需求進行調整。
阿育吠陀的每日作息指南，實際上是一種與自然和諧共存的生活智慧。透過了解個人體質和能量流動，我們可以更明智地安排日常活動。如果你對阿育吠陀有興趣，不妨花一點時間了解自己的體質特點，並配合一天中不同時段的能量變化來安排作息，也許跟著這一套方法，能幫助你漸進式地調整，找到最適合自己的生活節奏。
完整影片參考：Ayurvedic Daily Routine
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