生活中總有些時刻，我們會為追求目標而努力，卻在中途感到疲憊、迷惘。無論是想要健身、學習新技能，還是職涯發展，保持持續的動力都不是件容易的事。在心理學家 Ayelet Fishbach的 TED 演講〈如何設定正確的目標並保持動力〉影片中，深入探討了動力的本質，並分享了實用的心理策略，幫助我們在追夢路上不輕言放棄。
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從心態調整開始：改變你看待目標的方式
1. 動力是可以培養的技能
動力並非與生俱來的天賦，而是可以學習和訓練的能力。關鍵在於如何解讀和感受追求目標的過程。舉例來說，減重可以有兩種心態：一種是痛苦的折磨，另一種是邁向健康的旅程。選擇後者，不僅能提升堅持的意願，還能讓過程更有意義。
2. 享受當下勝於執著結果
大多數人總是過分關注最終目標，卻忽略了追求的過程。Fishbach 教授建議，與其緊盯著遙遠的終點，不如在當下尋找樂趣和成就感。就像跑馬拉松的選手，享受每一步的節奏和呼吸，比一味計算剩餘距離更能激發內在動力。
立即付諸行動：3 個實際提升動力的方法
1. 拆解目標，建立正向循環
追求目標時，我們常在中途遇到瓶頸，動力急劇下降。此時，Fishbach 教授建議將大目標拆解為小而具體的階段性任務。例如，想學習一門程式語言，可以不是”一年內精通”，而是”每週學習兩個新函數”。這樣的具體目標更容易達成，也能帶來持續的成就感。
2. 創造性整合多重目標
現代生活中，我們同時面對多元目標。聰明的做法是將這些目標視為互補，而非衝突。比如上班族可以在通勤時聽職場技能podcast，或在運動時思考工作創新點子。這種跨目標的整合，既提高效率，也增添樂趣。
3. 建立支持系統
人際關係是維持動力的重要能量來源。來自家人、朋友的鼓勵，或是志同道合者的交流，都能在低潮時重新點燃熱情。就像科學家居禮夫婦彼此的支持與激勵，共同推動了劃時代的科學研究。
保持動力，不僅是一種技巧，更是一種對生活的態度。當我們學會用更彈性、正向的心態看待目標，勇於嘗試，樂於調整，夢想的實現就不再是遙不可及的幻想。
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Cover photo credit by nikolast1
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