器械皮拉提斯這些年在港台掀起熱潮，但課程費用昂貴、回家後又受限沒有器材可以持續練習，因此最近歐美開始流行起一種全新的運動選擇：「牆皮拉提斯（Wall Pilates）」，只需利用簡單的牆壁就能進行皮拉提斯，無論是上班族或是忙碌的家庭主婦，都能在百忙之中抽出短暫的時間，在家輕鬆地利用牆皮拉提斯進行強化核心肌群的動作。
在這篇文章中，我們將與你分享什麼是牆皮拉提斯（Wall Pilates）、牆皮拉提斯好處有哪些，以及推薦一些適合初學者練習的牆皮拉提斯動作教學影片，讓你可以馬上體驗看看牆皮拉提斯是什麼：
Table of Contents
什麼是 牆皮拉提斯Wall Pilates？
牆皮拉提斯是從經典的皮拉提斯練習方法延伸設計的新型態皮拉提斯運動，透過使用牆壁的支撐和阻力來增強體力和靈活性等，不需要使用額外的器械或是彈力繩等輔具，只需要有一扇牆壁即可開始，且同樣可以有效鍛鍊，可以訓練到正確的部位。這種便利性使牆皮拉提斯迅速廣受歡迎，有越來越多人選擇投入練習牆皮拉提斯的行列！
練習 牆皮拉提斯Wall Pilates 好處有哪些？
1. 提高身體力量和靈活性
2. 增加核心穩定性
3. 提升身體覺察力與控制力
4. 改善姿勢和體態
5. 零門檻、適合初學者嘗試
牆皮拉提斯好處包含了大部分皮拉提斯運動皆有的優點，像是可以提升對身體的控制力與核心肌群力量，藉此幫助我們保護器官、減少運動受傷的風險，在日常生活中活動也會更靈活。此外，牆皮拉提斯不需要購買太多輔具或是像器械皮拉提斯一樣得到教室上課，在家也能簡易練習，更加適合想要先嘗試看看皮拉提斯這項運動的人。
適合初學者嘗試的牆皮拉提斯動作教學影片推薦
Rachel是一位在YouTube 頻道上擁有超過 68 萬粉絲訂閱的皮拉提斯老師，在她的頻道中提供一系列不同皮拉提斯的教學內容，而在這眾多的影片之中，有一系列設計給初學者練習的牆皮拉提斯內容《28 Day Wall Pilates Challenge for Beginners》，這個為期 28 天的免費牆皮拉提斯挑戰，將包含牆皮拉提斯全身運動、牆皮拉提斯腹部運動、牆皮拉提斯全身負重運動與牆皮拉提斯無器械鍛鍊，這些交叉訓練除了對於一般大眾有益外，也很適合舞者、運動員、瑜珈練習者們來增強體能素質。
練習 牆皮拉提斯Wall Pilates 的效果好嗎？
最後，也是許多人關心的：「練習 牆皮拉提斯Wall Pilates 的效果好嗎？」雖然上述我們提及了一些關於牆皮拉提斯的好處，不過其實這項運動也受到一些專業人士的批評，因為他們認為在做牆皮拉提斯時可能過於依賴牆壁，而降低核心參與和穩定性，與傳統皮拉提斯或器械皮拉提斯相比，可能導致肌肉鍛鍊效果不佳。且網路上大量出現的牆皮拉提斯教學影片也可能過於減省細節，讓從未接觸過皮拉提斯的人可能錯誤練習，因此抱持著擔憂。
Hello Yogis 主編Emily這樣看
親身練過墊上皮拉提斯與器械皮拉提斯，會發現運用器械輔助真的可以比較能夠找到深層肌肉的發力部位，在同樣的訓練時間達到更有效的鍛鍊。但器械皮拉提斯的入門門檻也的確相對較高，除了長時間學習的課費並非所有人都能負擔，時間需要配合老師、開課的時段，也讓持續練習器械皮拉提斯的難度增加。
我相信任何運動最重要的都是自己有意識地練習，牆皮拉提斯作為皮拉提斯的一種，相信只要遵從皮拉提斯的練習法則，同樣專注「專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢」也可能是個居家運動的好選擇！如果真的對於皮拉提斯不熟悉的話，也可以先去上幾堂墊上皮拉提斯課程，對於這項運動有基礎認識再來嘗試牆皮拉提斯也不遲。
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