大家上課時有用過瑜珈枕嗎？瑜珈枕可以說是一個最放鬆、舒服的瑜珈輔具，常常會在節奏較慢的陰瑜珈、修復瑜珈用到，瑜珈枕不僅僅只是一般的枕頭，除了給予練習者舒適的支撐外，還有其他不同的運用方式喔！本文將會帶大家了解瑜珈枕的特性與使用時機，並教 4 個超放鬆的瑜珈枕體式用法，讓所有人都能輕鬆舒適的停留在瑜珈體式中。
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瑜珈枕是什麼？
瑜珈枕是一種專門為瑜珈練習設計的輔助工具，通常會由堅實卻柔軟的填充物製成，因此瑜珈枕相較於一般的枕頭更具有支撐力、也更不易變形；外層的材質上常會使用棉質或亞麻等透氣性佳、柔軟親膚的材質，在進行瑜珈練習時能保證布料接觸皮膚的舒適感；瑜珈枕的形狀通常是長條形，現在也有各種不同的形狀尺寸可以支撐身體的不同部位、給予最合適的支撐和對位。
為什麼需要瑜珈枕？
1. 提供支撐性
在瑜珈練習中一些體式需要對肢體進行調整或支撐，像是後彎時透過瑜珈枕的輔助，可以作為背部的支撐，使身體能夠在安全的位置上延展。
2. 放鬆和深度伸展
許多瑜珈體式需要身體有良好的柔韌度，而瑜珈枕可以幫助我們在保持放鬆狀態下停留在伸展的位置，幫助身體深度拉伸，也能讓自己在伸展時增加安全感。
3. 輔助完成體式
有些瑜珈體式對初學者或者是激力、柔軟度不好的人來說來說難度很高，此時瑜珈枕可以作為輔具，透過瑜珈枕的的支撐力幫助練習者逐步完成體式，慢慢進階練習深度。
超放鬆的 5 個瑜珈枕用法
瑜珈枕的使用方式有很多，可以用於支撐身體任何一個部位，也可以與其他如瑜珈磚、瑜珈繩等輔具結合使用，為練習帶來更多不一樣的練習方式與舒適。以下介紹 5 個瑜珈枕用法，帶領大家完成超放鬆體驗的瑜珈體式：
仰臥蝴蝶式
仰臥蝴蝶式是一個很放鬆的瑜珈體式，可以在這個位置上多做停留來加深覺知。瑜珈枕可以作為支撐讓動作更舒服，你可以將長型瑜珈枕直放在身後，瑜珈枕下方放一個瑜珈磚來墊高，讓瑜珈枕呈現一個舒適的坡度。將雙腳相對、身體躺在瑜珈枕上，雙手放在兩龐幫助胸口伸展擴開，加深體式。
輔助魚式
魚式是一個基礎後彎的瑜珈體式，如果背部肌肉不足、容易腰痛的話可以選擇用瑜珈枕來輔助完整這個體式。將瑜珈枕橫放在背部、胸椎下方，雙腿伸直身體慢慢向後躺在瑜珈枕上，雙手越過頭頂來到頭上方，舒服的放鬆全身肌肉。
嬰兒式前彎
接著練習嬰兒式，在做嬰兒式時有些練習者會因頭部位置過低會造成頭暈，也有些練習者因肌肉較緊而無法坐到腳跟，這時你可以選擇將瑜珈枕放在身體下方來做支撐，讓頭部位置不會過低、也能讓背部慢慢延展、舒適的停留在體式中。
輔助鴿式
在練習鴿式時可能會因為髖部較緊繃而無法將臀部保持正位坐向地面，這個時候可以透過瑜珈枕來輔助練習。瑜珈枕可以起到支撐的作用，把瑜珈枕放在臀部下方、讓骨盆位置能夠回正，循序漸進拉伸髖關節，也可以將瑜珈枕放在身體前方，支撐身體在動作中更舒服的停留。
倒劍式
倒劍式是一個簡單卻能夠幫助伸展雙腿的動作，推薦需要久站久坐、腿不容易水腫以及腿部肌肉較緊繃的人可以在睡前練習停留 3 – 5 分鐘。在開始動作前將瑜珈枕靠牆放在地上，瑜珈枕的位置大約在尾骨處、身體輕輕躺在地上，雙腿可以伸直靠牆伸展，也能彎曲雙腿伸展背部。
善用瑜珈輔具不僅能增加安全性、也能帶來更多放鬆感受，讓身心獲得徹底紓壓。相信經過本文的介紹，大家對於瑜珈枕的用法有更深入的了解，下次不妨在家或上課時運用瑜珈枕，享受練習瑜珈的美好時光。想與更多瑜珈練習者一起討論瑜珈相關話題嗎？想定期收到 Hello Yogis 最新活動資訊與精選文章嗎？歡迎訂閱 Hello Yogis 電子報與加入 LINE 社群，一起聊聊每日瑜珈話題、獲取最新消息吧！
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Cover photo credit by denismuse777
