今天所要介紹的是舞王式（英文：Dancer Pose；梵文：Natarajasana），大家是不是時常在社群媒體上看到許多瑜珈老師、瑜珈練習者曬出各種優美的舞王式照片呢？喜歡拍照、打卡的瑜珈練習著們千萬不要錯過今天的舞王式介紹。舞王式是一個能夠增強身體靈活性、提高心肺功能、減輕壓力的瑜珈體式，可以全方位訓練到我們身體肌肉、平衡感、以及幫助伸展僵硬的身體，另外最後也提供初學者適合的舞王式練習以及進階練習者的進階挑戰，想學習舞王式的話就趕快看下去吧！
練習舞王式好處有哪些？
– 增強雙腿力量
– 加強脊柱柔軟度
– 加強平衡力
– 伸展肩膀、擴展胸腔
誰適合舞王式？
1. 想練習加強平衡的人
在瑜珈舞王式中，需要以單腳站利於地面上，同時將另一條腿向後彎曲，這之間持續保持身體平衡。因此在剛開始練習時，可能會感覺身體特別不協調、做動作時覺得特別卡頓，這都是因為平時缺乏這類型的平衡練習，如果是平衡感不好的話，可以參考下面的初學者練習喔！
2. 想練習專注力的人
舞王式需要集中注意力來控制身體的平衡，是一個結合了平衡、專注和力量的瑜珈體式。因此在做舞王式時可以平時訓練到專注力。在練習舞王式的過程中，你需要專注於當下的呼吸、身體的感覺，盡可能地集中注意力和意識，以保持身體的平衡和穩定。如果是平衡感較差的人，可以試著把注意力集中在呼吸上，清空思緒、意識集中在身心靈上，保持專注。好好感受當下的呼吸、身體的覺知和平衡，從而使你的注意力得到訓練和提高。
3. 想練習後彎的人
舞王式也會練習到身體的後彎，對於增加脊柱靈活性、打開胸部、伸展臀部和大腿肌肉非常有幫助。因此在做舞王式時可以檢查以下幾點來覺察身體後彎狀態：首先注意胸腔是否有向上打開，試著讓胸部舒展開來，慢慢增加脊柱的靈活性；接著觀察自己是否保持正常的呼吸頻率，注意不能因為要達到後彎的效果而讓呼吸不順甚至憋氣喔！最後記得先行評估自己的後彎角度，不要過度伸展或進行過度挑戰的動作，以避免受傷。
舞王式分解動作教學＆注意事項
Step 1 & 2：從山式開始，彎曲右膝蓋，右手抓住右腳踝內側。
從站姿山式開始， 把重心慢慢放到左腳。接著慢慢提起右腳，將右膝向後彎曲，同時把右手臂外旋向後，用張開的右手掌從內側抓住右腳踝內側，視線一律朝向前方，保持身體平衡穩定。
Step 3 & 4：身體向前傾，盡量抬高右腿與左手，視線看向前方，完成舞王式。
維持穩定呼吸後，將左手抬高過頭，吐氣身體往前傾，讓右腿盡量抬高，可以踮起右腳向天空延伸；同時 左大腿用力向下蹬直、 腳掌向下扎根，視線保持看向前方，在此姿勢中停留 5 個深呼吸，完成舞王式。
初學者練習：靠牆練習
舞王式是一個會需要平衡與柔軟度基礎的瑜珈體式，如果你是初學者，在練習前期覺得自己平衡能力比較弱、第一次嘗試或者是擔心不安全的話，可以先以手扶牆壁的方式進行練習。熟悉後，再慢慢嘗試讓左手離開牆壁找到身體的平衡。
進階練習：美人魚變化式
從舞王式開始，將抬起的腳卡在同側手肘處，另一隻手向上抬高並且彎曲手肘，讓雙手互相扣住，一樣保持視線看向前方、持續讓身體處於平衡狀態，即完成舞王式的美人魚變化式。
以上就是關於「舞王式」與在舞王式平衡的一些小技巧，如果你喜歡我們的瑜珈體式分享，並且想獲得更多最新瑜珈生活相關資訊，歡迎從下方連結了解更多：
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