過去傳統的守舊觀念總認為孕婦就是要好好休息，能坐就坐、能不動就不動，但近幾年有越來越多醫學研究都顯示，適當地運動不但能減緩孕期帶來的不適、對腹中寶寶產生正面影響，也有助於生產過程更加順利！
而在眾多的運動選項中，孕婦瑜伽的好處非常多，也是相對溫和且容易上手的選擇，就算在孕前沒有接觸過瑜伽，也可以輕易學會。
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孕婦瑜伽有哪些好處？
好處1：控制體重，預防危險性妊娠疾病
在懷孕期間定期做孕婦瑜伽，維持規律運動習慣，可以幫助控制體重。一般來說，在孕期間體重增加幅度必須維持在一定的範圍內，全期加重 11-16 公斤屬於正常範圍，如果超過太多，在孕期時體重過重或肥胖的話，很容易產生妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癇前症等危險性的合併症。
好處2：緩解孕期腰痠背痛，增加血液循懷與代謝
除了能控制體重外，孕婦瑜伽經常著重在伸展放鬆和訓練骨盆肌肉為主的緩和動作，透過輔具的運用，能緩解懷孕時產生的腰痠背痛、增進體內血液循環及新陳代謝，提升睡眠品質。
好處3：幫助縮短產程，產後復原更加迅速
此外，部分瑜珈體式也會增強腹部、骨盆的肌肉力量，縮短產程之餘，還能為產後復原奠定好基礎，可以花最少的時間心力，盡快恢復原先身材、預防壓力性尿失禁、找回腹肌張力！
Hello Yogis 分享：孕婦瑜伽也可以增加胎兒對壓力的耐受力，對於媽媽和寶寶來說都是個好選擇～
什麼時候可以開始練習孕婦瑜伽？
站在現代醫學的觀點，通常會建議在懷孕滿三個月之後再開始運動，孕婦瑜伽也是如此。在此時胎兒狀態已經較為穩定，媽媽本身的不適也會稍微緩解，如果在孕期三個月後，經醫師評估適合開始運動，就可以嘗試參加孕婦瑜伽的課程。
原則上只要沒有特殊情況，孕婦瑜伽可以一路做到生產前。不過由於攸關到孕婦與寶寶的安全，且每個孕期所對應的練習體式也會不太相同，因此無論是瑜伽初學者還是有經驗的練習者，都推薦先找專業的瑜伽老師引導學習，等到掌握要領後，再考慮自行居家練習會比較安全！
孕婦瑜伽的禁忌與注意事項
凡事都是一體兩面的，雖說孕婦瑜伽可以帶來許多好處，但如果沒有掌握好正確知識，還是有可能產生危險，比如患有子癇前症、子宮頸閉鎖不全、習慣性流產、早期破水與多胞胎、有早產可能的孕婦，就不建議做孕婦瑜伽。
同時若在運動的過程中，出現胸痛、陰道出血、規律子宮收縮、胎動減少、羊水漏出、頭痛暈眩、呼吸困難等情況，一定要馬上停止運動休息，甚至是就醫檢查！
平常在運動時也盡量要以「輕鬆」為原則，像是散步、游泳、溫和簡單的瑜伽動作，並且在運動前充分暖身，運動前、中、後多補充水分，防止脫水。
孕婦瑜伽與產前運動的關係
最後想分享許多醫生在孕期中後期時，就會開始衛教孕婦要勤練習「產前運動」，包含凱格爾氏運動和骨盆搖擺運動等，目的是希望能幫助更加順產。其實這些產前運動和孕婦瑜伽的動作都有異曲同工之妙，只要在孕期時有養成定期做孕婦瑜伽的好習慣，自然也就不必害怕到時會難產或是產後出現頻尿、失禁等困擾喔！
主圖來源：Yan Krukov@Pexels
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責任編輯｜Emily Peng
