早晨的力量可能超過我們的想像，特別在忙碌的現代生活，少了與自己對話的時間，也忘記肯定自己的能力，日復一日的壓力、挫折累積在心裡，可能就會逐漸失去對未來的熱情。
美國 Stanford University 行為設計實驗室研究指出，儀式感有助大腦分泌更多能量物質，可以活化大腦，使得思考運作更有效率，古語亦有一說：「一日之計在於晨」，練習儀式感先從早晨開始吧！
#肯定自己
先對自己進行讚美練習，除了心理默念肯定，建議可以把想到的優點寫下來，只要出現在你腦海裡，寫什麼都可以，接著試著唸出來稱讚自己，不需要被世俗的框架給轄制，而是真實的擁抱自我。
如果剛開始想不到優點，可以請周遭的朋友幫助你，慢慢將優點內化，打從心底接受你的美好，練習範例：今天我的皮膚狀況很好、我狀態絕佳、我是被人喜愛的……等。
#簡單瑜伽動作
清晨練習瑜伽可以讓大腦和肌肉甦醒，簡單的幾個瑜伽動作，能比按摩更有效消除水腫喔！
1. 嬰兒式
這個姿勢適合剛從床上甦醒時做，讓壓了一整晚的背部和脊椎，透過嬰兒式得到舒緩。
動作步驟：
- 先跪在瑜伽墊上，將身體慢慢的向地板趴下。
- 將雙手盡可能延伸，像是要往前碰到瑜伽墊前端。
2. 貓牛式
貓牛式可以喚醒脊椎，透過姿勢輪流拱背和凹背，來伸展脊椎減緩壓力。
動作步驟：
- 四足跪姿預備，肩膀在手腕正上方，手臂和大腿與地垂直，與肩同寬。
- 腹部收緊，將背部慢慢往下凹，骨盆也盡可能往下沈，頭往看天花板看，延伸頸部。
- 背脊慢慢往上升，用腹部的力量將背部往上推，下巴盡可能貼到身體。
- 步驟以上循環，大約 5 分鐘。
3. 預言式激勵
話語是一種力量，雖然現代科學無法確切證實，不過有一部分的人相信預言式的發言能夠帶來改變。這樣的說話方式，其實算是一種自我心靈喊話，鼓勵自己勇於面對一天的挑戰。
可以用肯定句來為繁忙的今天加油，例如：今天會是一個忙碌但開心的日子、我會很享受今天一整天、今天的我將會充滿活力……等，依照自己希望的發展，在早晨發個一日預言，就能充滿勇氣的面對生活喔！
以上提供的這些儀式感，提醒我們在壅塞的生活中留一個空間讓自己喘息，選擇早晨是在面對一整天的困難前，讓自己維持在最好的狀態，當然也能試著在其他時段找到自己的專屬儀式感喔！
主圖來源：bruce mars＠Unsplash
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撰文編輯｜Celine / 責任編輯｜Emily Peng
