身為瑜珈老師，確保學生練習安全是首要職責，加上受傷可小可大，一旦發生即是不可逆的傷害，因此格外需要重視。
本文將為新手老師提供全面實用的瑜珈教學安全指南，涵蓋課前準備、課堂指導等多個面向，幫助你建立安全意識，打造安全的練習環境。
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為什麼瑜珈教學安全如此重要?
瑜珈能帶來諸多身心益處，但如果練習不當也可能造成傷害。常見的瑜珈傷害部位包括手腕、肩膀、下背、膝蓋和頸部。當學生動作姿勢不正確、過度用力/勉強，或是在基礎不穩的情況下就進行高難度動作就容易造成受傷。
作為瑜珈老師，我們有責任引導學生安全地練習，並且預防傷害發生。透過正確的教學方法和安全意識，才可以讓自己的每一位學生在安全舒適的環境中享受瑜珈的好處。
如何避免瑜珈傷害？瑜珈老師都該知道的 6 件事
課前準備：打造安全練習環境
1.了解學員狀況
在課前，可以先透過報名問卷或開始教學前口頭詢問學員的身體狀況、是否有舊傷/懷孕等其他特殊情況，事先了解每一位學生的練習經驗和程度，並且提醒學員在練習過程中如果有任何不適都要隨時告知。
2. 合理設計課程
在開始上課前，老師們一定要對該堂課進行一定程度的備課，除了事先想到可能有不同程度的學生外，也要檢視自己設計的序列是否包含充分的暖身、修復，確保體位排序是有邏輯地循序漸進，不要突然就進行太強烈深度的動作。
3. 檢查教室環境安全
在還不熟悉的場地教學時，請提前到現場確保場地明亮通風、瑜珈墊和輔具完好無損，並且根據課程內容安排適當間距，避免同學相互碰撞受傷。
課堂指導：精準引導確保安全
4. 使用清晰簡潔的口令
在描述體式進入與退出時，要明確提供動作的順序和要點，盡量不要使用太複雜的解剖學名詞，如用腿後側替代膕繩肌、腹部用力取代收緊核心。過程中也應該帶入呼吸引導，以防同學憋氣或不知道怎麼調配呼吸。
5. 清楚展示標準動作示範
雖然一般來說老師的瑜珈墊會在學生正前方，但有時因為排列、人數等會導致視線遮擋，身為一名負責任的老師應該即時調整自己的示範位置，盡量站在學員容易看到的位置，且示範動作須包含進階和初階版本讓學生有選項可以參考。指出常見錯誤和糾正方法
6. 分享相關知識和適時巡視指導
除了動作本身之外，也可以在口令中帶入該動作的正位、練習好處、常見錯誤等等，同時也別忘了適當給予鼓勵，提醒學員聆聽身體感受、允許暫時休息。在看到學生姿勢有誤時，下場即時糾正與視情況加入手調整、為同學遞上輔具。
關於瑜珈手調整，之前我們曾詳細分享過手調整應該注意的事項、什麼時候應該進行手調整的文章，如果你還沒有看過可以點擊下方連結前往。
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練習瑜珈最重要的是「身體覺知」，在瑜珈教學中我們除了必須時刻留意學生情況之外，最重要的是要為他們「賦能」，培養學生在練習中的覺察，當有覺知地練習才是避免瑜珈受傷的重要關鍵！希望這篇教學安全注意事項分享能幫助瑜珈老師們確認自己的安全意識是否足夠，讓更多人安全地享受瑜珈的美好。
