在瑜珈的世界裡面有分成陽瑜珈與陰瑜珈，多數人在一開始嘗試瑜珈時都是優先選擇陽瑜珈，因為陽瑜珈更著重在身體上與力量上的鍛鍊，練習起來更有感覺。而陰瑜珈更注重陰組織的伸展放鬆還有身心的感受，我原先以為陰瑜珈應該很容易吧，只要保持在同一個姿勢不動就好。後來才發現這才是最難的！
我的陰瑜珈學習之旅是從Samantha老師推出《New Edge！30小時線上陰瑜珈師資培訓》開始，當中提到的「Edge（中文：邊界）」這個概念讓我很是著迷，隨著練習得越多才發覺，原來陰瑜珈「不只是體式停留」，而是一個可以幫助我們重新探索自身邊界的方法，包含瑜珈墊上的練習與墊外的生活。
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陰瑜珈的 4 大核心原則
陰瑜珈是一種溫和而深入的練習，強調緩慢、放鬆和內觀。在練習陰瑜珈時的幾個核心原則：
1. 放鬆而非用力
陰瑜珈強調被動伸展，很多時候都是讓重力帶領身體進入體位法，而非依靠肌力強行達成姿勢。
2.保持足夠時間
每個體位法通常維持3-5分鐘，有時甚至更長，透過輔具的幫忙可以讓身體停留在同一個姿勢較久，讓身體有足夠時間釋放緊張，深入結締組織。
3.內在專注
陰瑜珈的口令較少，比起陽瑜珈老師會反覆提點姿勢細節，陰瑜珈更注重將注意力轉向內在，覺察身體感受、呼吸和情緒變化。
4.找尋並尊重自己的邊界
最後也是最關鍵的原則，是要辨識自己的「Edge 邊界」。陰瑜珈練習不是一場比賽，不需要做到最多、最深。而是需要傾聽身心給予的回饋，找到那個介於舒適與不適之間的微妙點，才能安全不受傷。
為何尋找邊界如此重要？
在陰瑜珈中，「邊界」是我們能獲得最大益處而不受傷的那個點。太過保守，練習效果有限；過度拉伸，則可能導致傷害。正確的邊界讓我們在安全的狀態下，溫和地挑戰自己，釋放深層肌筋膜的緊張。
有趣的是，「邊界」並不是靜止不變的，它隨會著我們的身體狀態、心理狀態、甚至當天的環境而改變。有時我們能深入一個姿勢，有時則需要後退一步，沒有正確答案與對錯。如何學會找到能夠接受的邊界，建立與自己身心的連結就是陰瑜珈最大的挑戰！
從瑜珈墊到生活：找到自己對外邊界的智慧
其實「邊界」不僅只是自己向內探尋的界線，也包含延伸到生活中與他人、外界事物的邊界，正如在陰瑜珈中不勉強身體，覺察自己所能接受的最大限度一樣，在人際中也不該勉強自己超越心理舒適區。
我們可以像練習陰瑜珈一樣，持續地練習、持續地感受，在每一次碰到新的人事物時，問問自己該接受還是拒絕？久而久之便能識別自己與外界的邊界，知道什麼時候應該說「是」，什麼時候應該說「不」。在陰瑜珈中我學會保持在原本的位置上，並不是弱者的表現，而是透過有意識地選擇，讓自己能在安全中勇敢嘗試，是一種既溫柔又堅定的人生練習。
你也對陰瑜珈練習感興趣嗎？想要好好鍛鍊自己的「心」與恢復「身體」原有的彈性嗎？陰瑜珈著重在下半身的肌肉與深層筋膜練習，搭配多元輔具與按摩球，能幫我們被動放鬆身體，很適合生活忙碌或是工作壓力大的人練習！
在 5 月，我們將與香港 One Yoga Studio 協辦一場《線上＋實體｜30小時陰瑜珈師資培訓》，這個培訓將採線上課程＋實體培訓的方式進行，你可以透過線上學習的優點——可重複觀看、隨時暫停筆記，按照自己的步調先在家學習比較難懂的理論知識。等到5/10-5/11，再參與實體培訓針對實作動作部分扎實學習。
透過參加這堂課，你將學會一套實用的陰瑜珈伸展與按摩筋膜技巧，此後便能在家為自己編排合適的練習，就算忙碌也依然能透過自我陰瑜珈修復重新找回身心舒暢的感受！（現在報名輸入HY讀者專屬折扣碼「helloyogis」即可現折-NT$500）
