當你感到身心疲憊，是否曾想過透過瑜珈和大自然的聲音找回內在平靜？在充滿自然環繞的環境下練習瑜珈能使人深沉放鬆身心，重新連結內在與外在的自然能量。本文將與你分享如何利用大自然的聲音，讓瑜珈練習提升到更深層的療癒體驗，並帶你了解為什麼這樣做可以改善心理和身體健康。
Table of Contents
5 種大自然聲音的療癒魔力
大自然的聲音如流水、海浪、蟲鳴和微風，能夠觸動我們內心最深處的寧靜。這些聲音陪伴著我們不僅僅是背景音樂，更是一種可以深入內心帶來平靜感受的天然媒介。想像當你在瑜伽墊上聆聽這些自然聲音時，感受身旁的微風出來，身體將會逐漸放鬆，呼吸更加深緩，心靈也會逐漸平靜下來。這其實都是有原因的！
1.鳥鳴聲
聆聽鳥鳴可以減輕焦慮和抑鬱情緒。有一項德國的研究探討了鳥鳴聲對人類情緒的影響，發現僅需聆聽6分鐘的鳥鳴聲，即可顯著減少健康參與者的焦慮和偏執情緒。研究人員讓295名參與者隨機聆聽不同類型的聲音，包括鳥鳴聲和交通噪音，並在聆聽前後評估他們的心理狀態。結果顯示，鳥鳴聲有助於降低焦慮和偏執程度，而交通噪音則可能加劇抑鬱情緒。這項研究首次證實了鳥鳴聲對偏執狀態的影響，強調了自然聲音在促進心理健康方面的潛在應用價值。
2.流水聲
常見的流水聲包含溪流或河流的聲音，以其舒緩的特性而聞名。這種聲音可以創造出平靜的氛圍，促進放鬆，幫助人們脫離壓力源。相信大家都曾有這種感受，當聽到水流輕輕流淌時，感覺更加輕鬆和平靜，這使流水聲成為減少緊張情緒的有效聲音之一！
3.海浪聲
相比流水聲，海浪拍打岸邊的節奏聲更是一種強大的減壓聲音。由於海浪聲通常具有一定的規律節奏，能降低皮質醇水平並誘導放鬆狀態。這種波浪聲的一致性和可預測性，也可以幫助創造冥想環境，使人能夠專注於呼吸並釋放壓力
4. 風聲
風吹過樹木或開闊場域的柔和聲音也能帶來平靜，這種自然聲音可以喚起寧靜感和與自然的聯繫，這對於減少壓力水平至關重要。風聲創造了一種安詳的氛圍，搭配彿過身體的感受，很能讓人感覺活在當下的正念與放鬆。
5. 昆蟲鳴叫聲
蟬、蟋蟀或其他昆蟲的鳴叫聲也是很多人喜歡的大自然白噪音之一，通常這些聲音通常與平靜的戶外環境相關，有助於人們感受到更多與自然的聯繫，從而減少壓力。但昆蟲鳴叫聲比較見仁見智，有些人也可能因此而感到煩躁。
在大自然中進行瑜珈的 4 項好處
減壓
在有大自然聲音的環境下練習聲，有助於緩解身體上的壓力症狀（如：緊張和疲勞）。這些聲音的舒緩特性創造了一個能讓人安心的環境，能使人更快安定情緒進入專注的瑜珈練習。
提高專注力和集中力
特定的自然聲音，像是輕柔的溪流聲或鳥鳴，提供了一個穩定的聽覺背景，有助於過濾干擾，因此你會發現在戶外場景下練習瑜珈，可以感受到更加專注，將注意力回歸到自己的呼吸和動作之中。
增強情緒調節
大自然聲音可以促進情緒平衡與寧靜，有助於培養與自然世界的聯繫。聆聽這些聲音增強了正念，使人在瑜珈練習中，感覺自己更加根植於當下。
提升認知功能
人是經驗導向的動物，當經常接觸大自然聲音、在大自然中練習瑜珈，可以改善認知表現，包括更好的注意力和記憶保留，在往後的瑜珈練習也可以更能產生共鳴。
在人類文明進入工業化、科技化之後，我們經常遺忘最原始與大自然對話的方式。然而，當我們願意停下腳步，徜徉其中會發現大自然的療癒始終都在！近一年，AI技術高速發展，有時難免使人感到資訊焦慮與心慌，這時不妨走進大自然來場瑜珈體驗，相信你會感覺到自己存在的力量，還有內心那份寧靜與美好。
想與更多瑜珈練習者一起討論瑜珈相關話題嗎？想定期收到 Hello Yogis 最新活動資訊與精選文章嗎？歡迎訂閱 Hello Yogis 電子報與加入會員訂閱，一起聊聊每日瑜珈話題、獲取最新消息吧！
訂閱 Hello Yogis 會員：http://helloyogis.info/5vsmbd
訂閱電子報：http://helloyogis.info/5qppuu
Cover photo credit by Prostock-studio
推薦閱讀：淺談聲音療癒原理：想啟動身體深度放鬆？試試這 3 種獨特音頻的音樂療癒
推薦閱讀：
Step by Step！超簡單開始的《21天冥想練習計畫》，按照步驟每天 5 分鐘跟著做
