當你在瑜珈墊上苦思自己的動作不夠完美時，有沒有思考過這種自我批評是不是也在日常生活中隨處可見？但若想要真正地擁抱自己，就必須放下批判，施予自己和他人寬恕與理解。
瑜珈哲學中八肢瑜珈中的第一肢——Yama 持戒 中所提到的「Ahimsa（非暴力）」，正是讓我們練習不再自我批判的指引。透過瑜珈的練習，我們可以學會與自己和解，以更寬容的態度面對自我評判。這篇文章將與你分享瑜珈中的「不批判」概念，以及如何學會用更溫柔的態度善度自己：
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瑜珈哲學中的「不批判」
Ahimsa 可翻譯為「不傷害」或「非暴力」，是八肢瑜珈中第一肢Yama（持戒）之一，為所有其他倫理準則的基礎，強調與他人和自己建立非暴力的關係。Ahimsa 指的除了是避免身體暴力，還包括避免在思想、言語和行動中的暴力，它延伸到我們對待自己和他人的方式，甚至包括肢體語言和待人處事。
在生活中實踐「不批判」：擁抱寬恕的內在溫柔力量
1.練習觀察而不評判，藉經驗保持客觀
在瑜珈修練中，我們首先學習的是觀察。就像科學家進行實驗時保持客觀的態度，或是森林中的動物透過細心觀察來認識環境。這種不帶評判的觀察能力，能幫助我們更清楚地認識自己，也更了解周遭的世界。
2.延伸瑜珈墊上的覺知，覺察想法從何而來
瑜珈不只是停留在瑜珈教室裡的練習。當我們離開瑜珈墊，是否還能保持這份覺知？當離開瑜珈墊，回到工作與生活之中，我們也需要時刻保持留意，覺察自己是否又不自覺地陷入評判他人或自我批評的模式。
3. 理解不批判的真諦，不必著急馬上做到
不批判看似簡單，實踐起來卻不容易。就像學習騎腳踏車，知道原理很簡單，但真正要掌握平衡的訣竅需要不斷練習。我們只要慢慢意識，了解什麼是不批判，在日常生活中持續練習，讓不批判逐漸成為下意識的反射動作。
4. 認識自我評判的根源，避免掉入批評的陷阱
當我們開始覺察到自己開始出現自我批判或是評斷他人的傾向時，不要急著否定它。試著理解這些批評背後的情緒：可能是害怕、憤怒或是不安。瑜珈教導我們，這些情緒都是我們需要溫柔以對的部分。
5.從內在開始的轉變，起心動念是萬事根基
改變要從自己開始。當我們學會不苛責自己，自然能將這份寬容延伸至他人。這就像是在心中種下一顆溫柔的種子，讓它慢慢發芽、茁壯。
6.培養溫柔的自我對話，重塑固化的內在語言
你是否曾注意到自己內心的對話有多麼嚴苛？嘗試問問自己：「我會用這種方式對待我最愛的人嗎？」如果答案是否定的，那麼是時候改變與自己對話的方式了。練習溫和的自我對話，就像在心中撫育一個需要呵護的孩子。當你犯錯時，不要責備自己，嘗試以理解和支持的方式面對。慢慢地，這種溫柔的內在語言會成為你的預設模式。從擁抱自己，不再批評自我開始，你將養成一顆寬恕的心！
人非聖人，學習不批判是一段很長且持續的旅程。它不是追求我們一步到位，成為無私完美的人，相反地每一次的經歷都引領著我們思考自己想要成為什麼樣的人。學習以更加寬容和理解的態度看待自己和世界，將使我們的每一次呼吸，都朝內在和平更進一步。
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