你是不是也經常覺得鏡子前的自己似乎永遠看起來不夠完美？對比社群上的其他人，自己的外表與身材似乎永遠都差了一截？
我們每個人或多或少都會對自己的身體意象存在困擾，所謂的身體意象（英文：Body image）指的是我們對於自己身體外表的主觀想法，比如覺得自己的眼睛總是太小，笑起來老是瞇著眼；身材過於壯碩，穿什麼都顯寬顯胖。當然除了負面的身體意象外，我們也可以很接納肯定自己的身體。在這篇文章中，凱凱西Kthy將會與大家分享什麼是身體意象，以及她是如何面對這些不安全感與焦慮感：
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什麼是身體意象？
身體意象（英文：Body image）是一個人對於自己身體外表的主觀感受和看法，在我們成長的過程中有非常多面向都會影響到我們的身體意象，從家庭、社會到集體意識對審美的價值觀，都會形塑我們對於身體的想法，尤其近期運動風氣非常盛行，不知不覺我們容易會將「瘦」=「美」的觀念烙印在腦海中，無形中對於身體會漸漸感到不安與缺乏自信心，產生身材焦慮與面容焦慮。
然而，身體意象並非一成不變，而是可以通過改變觀念和行為來加以調整（如：練習瑜珈從中認識與覺察自己的身心）。擁有積極正向的身體意象不僅能提升自信，也能促進心理健康、改善人際關係，甚至帶動更健康的生活方式。
練習瑜珈如何改變我們對自我身體意象的看法
1. 學習觀照自己的身體狀態
在做瑜珈時，我們常常會聽到老師說要觀照自己的身體，專注在自己的動作與呼吸上。在每一個體式的進行與流動之中，慢慢覺察身心出現哪些變化，這時教室中的鏡子是方便我們調整自己的動作，而非與他人進行比較。
在瑜珈的世界裡，並沒有一定標準動作，也沒有完美與否。「每一次的練習都是好的練習，每一次的練習都是一場與自己身體的對話」，瑜珈幫助我們看到的是身體之於我們的身心，因此不妨在每一次的練習中都好好感謝自己身體的陪伴，看見身體的肌肉在為自己努力，不與他人較勁，只看見自己的肌力、柔軟度等體能一次比一次又更進步一些。
2. 擁抱不完美與最真實的自己
不知道大家在練習瑜珈時，是否曾遇過在做延展或彎曲體式時，會感覺到身體很多地方的小肉肉隨著動作而擠出，隨著衣服覆蓋肌膚越來越離開我們的肌膚，安全感也會不小心滲漏出來，忍不住一直想拉褲頭，想把露出的肉肉塞回去。
但看不見不代表不存在，一如在社群上我們看到很多美麗的沙灘照、運動照，很多時候都是縮小腹或是角度造成的擺拍，並不一定是真實的模樣。比起眼不見為淨，在瑜珈練習的過程中讓我們將注意力回到自己身上，肯定不完美但卻是最真實的自己！
練習覺察自己的負面身體意象，3 步驟遠離身材焦慮
擁有正向的身體意象是需要練習的，畢竟我們之所以會對身體產生這些看法也並非一天兩天造成，而是長時間的事件與經驗累積導致。以下 3 個步驟或許會對大家遠離身材焦慮有幫助喔！
步驟1. 覺察自己的身材/面容焦慮正在說哈囉
當看鏡中自己的面容不順眼，在想要把自己的衣服拉回的同時，可以先暫停下來，觀察一下當下的心情是什麼，是感覺厭惡？焦慮？不安全感？還是覺得很羞恥不想被人看見呢？ 不管在這之中覺察到的是什麼樣的情緒，都先別急著將之壓抑。「允許這些情緒的流動」，是遠離身材焦慮與面容焦慮的第一步。
步驟2. 詢問自己今天為甚麼會有這樣的感受
在覺察情緒的當下或是在那之後，可以進入第二步：「試著詢問自己原因，再往深處一點的層面走」。了解自己的情緒是從何而來的，是很重要的，你可以向內心詢問「為什麼我會有這樣的情緒呢？是因爲＿＿＿＿＿＿＿。」這個答案可能有很多種，也許是曾被嘲笑、受影集影響或是擔心他人的眼光等等。不管答案是什麼，只要誠實面對自己的情緒，就會有轉念的契機！
步驟3. 找到身體值得感謝之處並且擁抱不完美
當我們誠實面對自己的焦慮與不安全感，最後一步就是要來練習轉念，學習如何感謝自己的身體、擁抱不完美的美好。仔細想想，每一個「正常」的人類都會有保護器官的肚子、支撐身體的下肢、萬用的手臂，無論這些身體部位是什麼模樣，都在我們日常生活中扮演重要的角色，都在努力的為我們運作著。
改變身體意象需要時間，當我們一次一次地覺察，慢慢嘗試發現自己身體的美好，會越來越相信自己是獨一無二的，也會懂得更加欣賞和珍惜自己的身體。
非常推薦大家每天都花一點時間感謝自己的身體為自己做了什麼事情，任何一點小事都可以，例如： 「我今天完成了烏鴉式，謝謝我的手臂與核心肌肉的努力」、「在大休息中感受到呼吸起伏，謝謝身體好好地感受今天美好的練習」、 「感謝肚子上的肉肉，保護著我的器官、子宮」等等，從感謝開始，而非直視不完美的缺點，就能讓我們更自在地擁抱自己的每一處。
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