約會、戀愛、性生活，都是我們生活中一項美好的體驗，能為日常中帶來激情的火花。而當兩個人在一起時，性福的親密關係對彼此也是十分重要的；那究竟瑜珈與性愛之間有什麼樣的連結呢？
在親密關係中身體的感官、氣息、撫摸都是很重要的一個部分，瑜珈讓我們更加關注、放鬆身體的肌肉與筋骨、找到內在感知力、並真實的釋放身心最原始的需求，因此透過日常瑜珈練習是能夠幫助你提升「性福」指數的喔！本篇就與練習者們分享 5 個可以提升性能力的瑜珈動作以及 Bandha 瑜珈鎖印的覺察 ，每天練習相信大家都能越來越性福～
Table of Contents
瑜珈與性愛的連結
性愛是一個比較禁忌與私密的話題，但其實早在古印度就有關於性事相關的經典《愛經》，而有一些瑜珈體式也和性愛姿勢有所關聯。而回到日常，性與精神生活其實也是相互聯繫的，學習在親密時刻關照身心感受並享受著愉悅體驗也是人生課題之一。
當我們練習瑜珈時，透過體位法，我們能夠掌握身體肌肉發力與筋骨伸展的技巧；在冥想靜坐中透過控制呼吸，感受身體內外在以及心靈上流動中的能量；而性愛也是生活的一部分，下面就來分享能夠幫助你感知覺察的性福瑜珈，透過將這種對身心覺察的意識與性生活結合，也許你會感受到性愛體驗的提升與轉變！
性福瑜珈｜5 瑜珈體式推薦
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式這個基礎的瑜珈體式對骨盆底肌肉的參與和啟動生殖輪能量都有一定的幫助。在練習時可以更加關注骨盆位置與盆底肌上提的感受，並且幫助你提升曲髖的能力與腿後側的伸展，找到更多力量與空間。熟悉體式的練習者也可加入下面所提到的 Mula Bandha 根鎖練習，吸氣時，收縮骨盆底肌肉；呼氣時放鬆。
女神式（Utkata Konasana）
女神式充滿力量感、不論男生女生都相當適合的瑜珈體式，它有助於打開髖部活動度並加強核心穩定，最重要的是，在這個位置上可以很好的利用呼吸覺察 Mula Bandha 根鎖練習。在動作中盡量讓雙腳向外打開，腳尖稍微外八；彎曲膝蓋使大腿與地面平行；保持腰部挺直穩定後感受盆底肌的收縮與放鬆，充分活化骨盆區域。
蜥蜴式（Utthan Pristhasana）
接著來到開髖的練習，蜥蜴式有助於打開髖部、伸展大腿內側。在動作中雖然前後腳分別向前後打開，但還是需要注意骨盆位置盡量保持中立穩定，可以藉由讓身體下沉更多來加深體式。保持這個位置後一樣透過呼吸加入 Mula Bandha 根鎖在練習中覺察，蜥蜴式綜合了髖曲與髖伸的行動，因此這一次的感受會與前兩個體式有所不同，輕輕讓盆底肌上提收緊、感受能量匯集。
蝴蝶式前彎（Baddha Konasana）
蝴蝶是是一個常見的開髖放鬆體式，可以舒服的將髖部打開，並透過前彎來幫助加深動作。除了有助於性生活提升外，也推薦給經期容易感到不適的女性喔！在動作中可以讓雙手輕輕放仔膝蓋上方向下壓，讓髖部更好的展開、呼吸時讓空氣擴張到腹部再次將身體向下沉。此時可以將覺知放在盆底肌、開始 Mula Bandha 根鎖收縮會陰的練習。
快樂嬰兒式（Ananda Balasana）
快樂嬰兒式對骨盆健康、放鬆背部很有幫助，可以以紓緩的方式伸展到鼠蹊部的位置，透過地心引力來張著身體完成伸展。手握住腳的外緣可以輕輕向外向下拉，為髖部創造更多空間，同時配合呼吸與 Mula Bandha 根鎖覺察；最後保持下背部貼緊於地板上，輕柔的左右搖晃，以這個動作來放鬆、結束本次瑜珈練習。
性福瑜珈｜Bandha 瑜珈鎖印
Bandha 瑜珈鎖印是一個身體覺知練習方法，含有收縮、束縛的意思。通過練習鎖印法，控制身體的某些部位，從而幫助聚集、鎖住散佈在人體各處的氣息（Prana）能量，使我們能更加有效地感知與覺察身體的能量。
常見的鎖印法有 3 種：Mula Bandha 根鎖，Uddiyana Bandha 吊胃，Jalandhara bandha 喉鎖。在上面每個體式中都有融入 Mula Bandha 根鎖的練習環節，下面我們將會講解Mula Bandha 根鎖的練習步驟以及練習建議，你可以把這個練習融入到上述的每個體位法練習中，覺察身體根部的能量鎖印。
Mula Bandha 根鎖 ｜步驟練習
「Mula Bandha 根鎖」能量匯集處主要在盆底肌、會陰處，對於女性來說會有點像是在練習凱格爾運動；男性來說，可以想像成通過骶部收縮骨盆底肌肉來練習。透過這項訓練可以將血液帶到這個區域、增強盆底肌的力量和敏感度，讓你不論是在做瑜珈練習或性愛時能有更強烈、更深層的體驗喔！下面就跟著步驟試試看吧：
步驟1 深呼吸： 盤腿坐在瑜珈墊上，進行幾次深呼吸，讓身心靈進入放鬆的狀態。
步驟2 找到盆底肌位置：盆底肌位於骨盆底部，也就是生殖器官和肛門之間的區域，你也可以想像成在忍住尿意時所用的肌肉。
步驟3 進行 Mula Bandha： 將注意力集中在盆底肌上，想像你正在將這些肌肉向上提拉、向脊柱收縮，但不要用力過度。讓呼吸保持自然，不要憋氣。
下面分享在做「Mula Bandha 根鎖」時的 4 個覺察動作建議：
Tip 1 保持時間： 在收縮骨盆底肌肉的狀態下，嘗試保持約 5 到 10 秒，可重複多次，然後慢慢釋放盆底能量。
Tip 2 呼吸配合： 吸氣時，想像著能量進入骨盆區域；而在呼氣時，想像著將能量推向身體其他部位，盡量讓力量與能量慢慢在體內流動。
Tip 3 進階屏息：如果是進階練習者可以在停留時加入屏息（閉氣）來加體驗感受。有兩種練習方式供進階練習者參考：第一種為深吸氣後屏息，同時進行根鎖停留，最後吐氣放鬆；第二種練習為先深吸氣，吐氣完後屏息，同時加入根鎖的行動，停留結束後吸氣放鬆。
Tip 4 體式應用：Mula Bandha 根鎖可以用於任何瑜珈體式，尤其是需要覺察關注骨盆位置的瑜珈動作，推薦你可以對比有加入Mula Bandha 與沒有 Mula Bandha 的身體變化，相信慢慢的你就會找到練習的感覺。
今天的情人節特輯文章中，索了瑜珈與性愛之間的連結、分享了如何透過瑜珈的練習提升性福指數。無論是與伴侶一同練習、還是將這些瑜珈體式融入你的日常，相信透過瑜珈練習給自己更多的關照時間都能夠加深對內在的連結，並幫助你在性愛中覺察身體的回饋與能量，進一步與伴侶間創造更深的情感連結喔～
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Cover photo credit by arthurhidden
