身為瑜珈媒體主編，舉凡朋友說腰痠背痛、工作壓力大或是最近變胖了，我都一律推薦「做瑜珈」，不是為了傳教推廣，是真心認為瑜珈是很棒的活動，對身心都有很大程度的助益。
然而朋友回問我：「瑜珈一次要做多久？」讓我霎時語塞。在過去我從未想過這個問題，也不知道原來對於剛要接觸瑜珈的人來說，這可能會是好奇想知道的地方。因此決定來分享本篇，試著回答關於「瑜珈一次要做多久」這個話題，也順便聊聊我對於「瑜珈多久要做一次」的想法，也許對正準備開始學習、練習瑜珈的你來說會有幫助喔：
解惑瑜珈初學者經常遇到的 2 大疑問
瑜珈一次要做多久？
開宗名義先來回答「瑜珈一次要做多久才行？」，我認為這個問題其實有點哲學，因為如果用現在多數人把瑜珈當作運動、單純的體位法動作來說，就算一次只要做一個動作也算是做瑜珈。而這一個動作，可以選擇做 3 個呼吸，也可以做 3 分鐘。
不過我想大家想了解的應該是，平時做一次瑜珈應該要做多久時長比較合適吧？目前坊間的瑜珈課大多都是以 1 小時為基準，用課堂的形式教學，主要是讓入門門檻降低，符合現代人的時間運用，也在費用、場租與老師薪資間取得平衡。
但這並不代表瑜珈一次就要做 1 小時！若平時沒有時間天天上瑜珈教室練習，在家抽空練習 3-5 個瑜珈動作，或是花 10-20 分鐘跟著線上瑜珈網站學習瑜珈，也是很好的放鬆、鍛鍊模式。所以其實不需要太拘泥「一次要做多久」，反而是專注在當下的呼吸，好好地與身心共處，享受瑜珈帶給你的感受才是最重要的喔！
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瑜珈一週幾次？
接下來回答另一個問題：「瑜珈一週幾次？」。我認為在回答這個問題之前，需要大家先問問自己「做瑜珈的目的為何」。
如果你是把瑜珈當作生活中主要的運動的話，根據 WHO 的建議：「每周應至少 150-300 分鐘的中等強度有氧運動」，可以推論一週至少要做 2-3 次時長一小時的瑜珈。而若你做瑜珈是為了鍛鍊體能、想擁有良好的體態，那麼可能就需要提升頻率，在一週內最少做 5 天以上的瑜珈。
相反的，對於沒有特別設定目標，僅是把瑜珈當作放鬆生活調劑的 Yogis 來說，就無需太計較瑜珈多久要做一次。想做的時候做、累的時候就好好休息、或做強度低一些的輕流動瑜珈、陰瑜珈伸展等都很好，不必把瑜珈練習當作軍事化的課表操課。
看完以上，你會發現和其他的運相比，瑜珈的彈性非常高，無論是「瑜珈一次要做多久？」還是「瑜珈多久要做一次？」都沒有一定的標準答案，因為答案取決於自己想要瑜珈在生活中扮演什麼樣的角色、平時的生活型態應該如何調配，這一切解答都只有你自己會知道，等待你用心傾聽與發現！
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