平常有在練習瑜珈的你，是否也在教室裡見過被稱為「後彎神器」的瑜珈輪呢? 瑜珈輪是近年非常流行的瑜珈輔助工具，瑜珈輪之所以如此受歡迎的原因在於它具有許多不同的功能，能在練習時靈活運用，是個新手友好的瑜珈輔具喔！
瑜珈輪不但能夠用來放鬆休息，也能夠來獲得更好的柔韌性與穩定性，如果想了解更詳細的瑜珈輪介紹，可以看我們之前分享過的瑜珈輪常見疑問文章介紹>>瑜珈輪好處是什麼？收錄常見瑜珈輪疑問，關於瑜珈輪你想知道的都在這！
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作為輔具，瑜珈輪的 5 個功用
使用瑜珈輪好處多多，以下整理出 5 個使用瑜珈輪的功用，如果你在練習瑜珈時遇到下述中的困難時，可以嘗試看看使用瑜珈輪，讓練習更簡單，就讓我們跟著Samantha老師學習如何使用瑜珈輪來幫助我們做全身的伸展吧！
– 有助改善駝背、腰背痠痛
– 在練習瑜珈體式時提供支撐
– 幫助練習者完成後彎的體式
– 舒緩大腿內側緊繃的肌肉
– 有效拉鬆肩背肌肉
5 種瑜珈輪基本用法，用瑜珈輪輕鬆拉伸全身
1. 瑜珈輪—— 伸展側腰
首先來介紹腰的拉伸方法，先盤腿坐在瑜珈墊上，將瑜珈輪至於一側，同側手掌放在瑜珈輪上，另一側手臂向斜上方延伸，在每一次的身吸氣時將肋骨胸口打開，慢慢地將瑜珈輪向前推。記得要盡量拉長側腰，可以利用瑜珈輪來加深伸展幅度，慢慢找到適合自己的位置喔！
第二種側腰伸展與第一種方法略微不同，改以跪姿。雙膝跪地來到跪姿，臀部的位置在雙腳旁邊，將肋骨靠在瑜珈輪上，雙手扣在一起後吐氣時讓腰部向下彎。這個體式除了能夠伸展側腰外，還可以幫助我們伸展肩膀和手臂肌肉。
2. 瑜珈輪——漸進後彎
將雙腿踩穩於瑜珈墊上，雙手放到頭後方，把瑜珈輪放在距離臀部一個手掌的地方，用手稍微固定好瑜珈輪後，接著讓身體向後仰，嘗試讓上肢向左右兩側伸展，使胸口與肋骨兩側完全打開，這樣可以讓呼吸更順暢。
完成左右側拉伸後，來試試看後彎。脊柱回到正中位坐下，接著抬高臀部，使瑜珈輪來到背部中間的位置，在瑜珈輪上輕輕滾動並按摩背部，這時讓背部脊柱沿著瑜珈輪的弧度延伸，盡量放鬆背部緊繃的肌肉，如果有餘力的話可以逐漸加大向後幅度喔！
3. 瑜珈輪——前彎練習
在做前彎練習前，先將雙腿打打開伸直，腳趾勾起指向天空，瑜珈輪放在身體中前方，接著雙手放在瑜珈輪上前拉伸，這個動作可以延伸大腿內側肌肉，在過程中能感受到膝蓋內側肌肉伸展，進階的練習者可以嘗試將額頭點地，讓上肢盡量貼地，加深練習。
Hello Yogis 分享：在做前彎練習時，如果雙腳伸直向兩側打開會造成身體向後傾的話，可以坐在瑜珈磚或毛巾上面喔！
4. 瑜珈輪——腿部拉伸
瑜珈輪也是伸展腿腿部的好工具呢！先將其中一側的腿放在瑜珈輪上方，雙手緊握瑜珈輪，讓身體慢慢向前彎，拉伸大腿與小腿後側肌肉，如果還有伸展的空間的話，雙手可以放到瑜珈輪前方。
5. 瑜珈輪——脊柱扭轉
最後一個動作是扭轉練習，先將右腿穿過瑜珈輪後放到左腿外側，接著將右手向上伸直，吐氣時彎曲右手臂，用右手肘把瑜珈輪推開，左手向後繞道腰的後方，抓住瑜珈輪上緣，將視線看向後方，在這邊可以很好地感受脊柱拉伸，完成後進行另一側的練習。
完整影片｜更多適合初學者的瑜珈輪動作教學
如果家中有瑜珈輪的話，可以嘗試跟著Samantha老師做拉伸，在老師的一步步帶領下，就算是在家中也能夠好好地放鬆全身肌肉喔！初學的練習者也可以先多看幾次影片熟悉步驟，掌握要訣後再進入練習喔！
看完上述內容，可以發現瑜珈輪的使用方式相當簡單，用途也非常廣，所以瑜珈初學者在選擇課程可以考慮參考瑜珈輪相關的課程，說不定能夠更好拉伸與放鬆呢！進階的瑜珈練習者更能利用瑜珈輪的特性，讓體式練習加深，相信在瑜珈輪的輔助下，能輕鬆達成原本無法做到的體式喔！
2025/03 台灣瑜珈輪培訓推薦｜One Yoga《15小時瑜珈輪師資培訓》
喜歡瑜珈輪的台灣讀者看過來！繼去年台灣實體培訓大受好評後，今年三月 One Yoga 創辦人Samantha即將再次來到台灣開設《15小時瑜珈輪師資培訓》，在這個培訓中將會和大家全面分享瑜珈輪的基礎知識、各種有趣好玩的瑜珈輪用法，也會教學如何安排自己的瑜珈輪練習序列，非常推薦給對瑜珈輪有興趣的你，透過這個方式系統性學習瑜珈輪，將來自己一個人在家也能隨時隨地練習瑜珈輪喔！
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