練瑜珈就像學習任何事物一樣，累積一段時間後難免會遇到「卡關」的狀況：動作好像停滯不前、熱情逐漸消退，甚至開始找藉口跳過練習。
但別擔心，這是任何人都可能遇到的練習瓶頸，相反地有時這些挫折是讓你停下來回過頭檢視自己的練習，有時反而能為你帶來新的收穫 。這篇文章將分享 5 個實用的小 秘訣 ，幫助你重新點燃 瑜珈動力，讓你突破卡關期，練習之路走得更長遠、更有趣！
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為什麼練瑜珈一陣子後容易卡關？
人是有慣性的生物，當長時間接觸一件事，我們自然而然會不像一開始那些有熱忱，你可能會覺得一直重複熟悉的序列或體式很無聊、遇到困難體式時，一直解鎖失敗很沮喪，也可能是你也不知道自己現在還能往哪個地方精進進步，找不到當前應該擺放的練習重點。這些因素都可能導致你感到灰心，甚至有些想要放棄瑜珈。
瑜珈卡關期：突破瓶頸、維持熱情的 5 個小秘訣
嘿，先別急著放棄得那麼快，試試以下這 5 個幫助你重燃熱情的小方法吧！你可以不要五個都做，但至少挑一個自己感興趣的方向，試著往前走，當跨越了那步遲疑，你就又更進一步了。
1. 秘訣一：重拾基礎，深化根基
當感覺練習停滯時，回歸基礎往往是最好的突破口。許多進階體式的挑戰，根源常在於基礎不夠穩固。你可以重新花時間在一些基礎的體式練習，比如：山式 (Tadasana)、 下犬式 (Downward-Facing Dog)、 拜日式 (Sun Salutations)、 戰士系列 (Warrior Poses) 等。這次放慢一點，仔細感受身體的順位、肌肉的啟動、以及呼吸的流動，也許能發現一些一直被忽略的細節。
2. 秘訣二：注入新意，打破慣性
一成不變的練習內容是扼殺熱情的主因之一。偶爾給自己的練習來點不一樣的刺激吧！你可以嘗試不同風格，像是如果你習慣練習動態的流動瑜珈 (Vinyasa) ，那就嘗試看看偏靜態的陰瑜珈 (Yin Yoga)。沒挑戰過瑜珈輪、空中瑜珈等類型的瑜珈，那就試試看報名不同的老師與課程，說不定一試之後，你馬上就愛上了，又可以開啟一條全新的學習道路。
3. 秘訣三：設定清晰小目標，累積成就感
漫無目的地練習容易迷失方向。為自己設定一些具體、可達成的小目標，能有效提升 瑜珈動力。不過要記住設定**目標的方式要「小」而「明確」。**如：「本週練習 3 次，每次 30 分鐘」、「這個月學會烏鴉式準備動作」、「自己設計 1 組符合需求的 20 分鐘瑜珈序列」，避免設定太難達到的目標，也別忘了達成時給自己一些肯定和鼓勵。
4. 秘訣四：尋求連結，社群有伴不孤單
一個人總是會覺得孤單無力的時候，不妨多走出自己的舒適圈，參加一些瑜珈相關的活動或聚會，建立與他人連結，能帶來意想不到的支持與動力。Hello Yogis 永遠都是你瑜珈之路上的好夥伴！我們在國際瑜珈日也有舉辦一場豐富的全日瑜珈活動，等你來參加喔～
5. 秘訣五：傾聽身體，善待自己最重要
有時候卡關，是因為我們給自己太高的要求了，沒有進步、沒做到某個體式，其實也沒關係。這些可能都是身心給予我們的訊號！當你感覺疲憊或身體不適時，請允許自己休息或選擇溫和的瑜珈練習，也試著理解自己每天的身體狀況都可能不同，接受今天的自己能做到的程度，不強求。
瑜珈哲學 中的「非暴力」 (Ahimsa)不僅是對他人，也包括對自己。避免在練習中過度拉伸或勉強自己進入還沒準備好的體式。當腦中出現「我做不好」、「我退步了」的聲音時，試著 覺察 它，但不陷入其中。用鼓勵和接納取代苛責。
很多人都說，瑜珈不只修身也修心，這是真的。每個人在最初都是帶著不同的目的才踏上瑜珈墊的，然而最終我們希望的都是能夠享受這段與自己身體和心靈深度對話的寶貴時光，然後持續探索、學習與成長。下回，當你感到對瑜珈似乎有點失去熱忱的時候，不妨透過這 5 個小方法來重新找回對瑜珈的熱愛吧！
Cover photo credit by CharliePix
