胃食道逆流（GERD），是指當胃酸流回食道時所發生的不適，又稱為叫胃食管（道）反流，也是台語中俗稱的「火燒心」，這是一種常見的消化系統疾病，影響著大量現代人的日常生活。胃酸倒流會引起胃灼熱、胸痛和吞嚥困難等症狀。在某些情況下，如果不及時治療，胃食道逆流（GERD）會導致更嚴重的健康問題。在本文中，我們將探討胃食道逆流的常見原因、並為胃食道逆流患者提出飲食建議，以及告訴你瑜珈可以如何幫助緩解胃食道逆流的症狀喔！
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什麼是胃食道逆流（GERD）？
胃食道逆流（GERD）是一種酸從胃逆流到食道的情況，對於某些人來說，這種情況經常發生。這種胃酸倒流情形，會導致胃中的酸性物質反流回食道，導致胃灼熱和喉嚨後部產生酸味。如果你發現酸反流的狀況每週發生兩次以上或症狀，很可能就是胃食道逆流（GERD），需要多加注意小心，否將有機率開始影響到你的日常生活！
胃食道逆流（GERD）的常見原因
不健康的生活方式或飲食習慣會增加患上胃食道逆流 GERD 的風險。像是不良的生活飲食習慣，如抽煙、喝酒、熬夜等等，肥胖、懷孕、糖尿病和哮喘也有可能造成胃食道逆流的狀況產生。
胃食道逆流（GERD）患者推薦飲食建議
如果你患有食道逆流或有相關症狀的話，建議你採富含纖維和低脂肪的飲食方式，以清淡飲食為主，少油少鹽、少量多餐，並且刺激性食物，如辛辣或酸性食物，這樣可以幫助緩解、改善胃食道逆流的症狀喔！
瑜珈可以幫助緩解胃食道逆流（GERD）的症狀嗎？
在一項針對胃食道逆流患者的研究中，45.6% 的患者將壓力視為影響其胃酸倒流症狀的重要因素之一。另一項研究發現，壓力水平的增加會導致胃分泌的酸量增加，這也可能會增加胃酸分泌過多、胃酸倒流等症狀的發生機率。
幸運的是，瑜珈被發現對減輕壓力有正面的影響，因此對於某一部分的人來說，瑜珈可能是幫助改善胃食道逆流的好方法喔！因此若你有相關疾病不妨試試瑜珈練習，這麼做可能有助於降低身體的壓力反應，進而減輕胃食道逆流症狀。下面就帶為大家分享幾個能夠緩解胃食道逆流（GERD）的瑜珈動作。
緩解胃食道逆流（GERD）的瑜珈動作
胃食道逆流患者在做瑜珈之前，請先諮詢醫師意見， 如果你有興趣將瑜珈納入你的 GERD 治療計劃中，這邊有幾種瑜珈體式推薦你嘗試。推薦你採用輕柔的減壓體式，例如站姿山式、舞王式、椅式等等。
推薦瑜珈序列影片｜Yoga with Adriene
另外你可以嘗試 Yoga with Adriene 所編排的 12 分鐘瑜珈練習來嘗試緩胃食道逆流（GERD）。在此練習中，Adriene 老師更側重於呼吸及緩解肩頸僵硬。另外練習時當為了避免加重 GERD 症狀，須避免練習倒立類姿勢，並建議在完成序列後的大休息（Shavasana） 期間使用瑜珈磚抬高頭部，減少胃酸倒地的可能性喔！
胃食道逆流（GERD）是一種影響許多人的常見消化系統疾病。提醒所有練習者，如果您出現 GERD 症狀，建議您諮詢醫療保健專業人士以獲得準確的診斷和治療方案。確認身體狀況、了解其原因後，適當的將健康飲食、瑜珈、運動納入你的治療計劃中，相信你可以很快地擺脫 GERD 症狀喔！
Source：healthline
Cover photo credit by arthurhidden
