許多練習者對線上瑜珈課的疑慮就是怕會「不安全」，深怕在練習中把自己給弄傷了，但其實不需要有過多的擔心，要相信老師們都是專業的，安排適合的課程與保證學生們能安全在家練習也是老師們的責任。
八肢瑜珈中的第二肢「Niyama 精進」中告訴我們要有良好的內在修為與保持自律的習慣，透過自律來來自我凈化、進步。在體位法的練習中也是一樣的，也是自我修煉的一種過程，所以平時的自我練習是相當重要的！而本文邀請到瑜珈老師 Olivia 來聊聊線上學習瑜珈和自我練習需要注重的地方，教大家如何更了解自己的身體，享受既安全又舒適的居家練習，來看看老師怎麼說吧～
Table of Contents
線上瑜珈課與實體瑜珈課的差異為何？
1. 臨場感
環境對一部份的練習者來說影響很大，實體課的優點在於老師能親眼看到你或實際調整，但有些初學者較在意他人眼光，可能因此無法全心專注練習；而線上瑜珈課的臨場感雖不如實體課，不過因為家中環境為大家比較熟悉的，對於害羞內向的同學來說，比較不會感到有壓力。
2. 老師口令
在上實體課時除了口令指導外，老師還能在現場協助調整姿勢，若有問題都可以直接向老師詢問幫助。相反地，在家上瑜珈線上課的話，少了老師的手動調整，必須更專注、更安靜聆聽老師的每一個口令。
Olivia 老師提醒，照顧好身體是自己的責任，必須用心體會身體的每個感受，才能避免讓自己受傷的可能。因為無論實體課或線上課，老師都需要同時兼顧許多學生，不太可能隨時關注在同一人身上，因此自身專注練習是很重要的喔！
3. 場地差異
線上瑜珈課的優勢就是無需再付出交通時間，但在家中練習時必須注意四周場地是否空曠、安全；實體課雖已經佈置好練習瑜珈的場地，但因疫情許多人會擔心病毒問題，有些瑜珈館因此不外借瑜珈墊、瑜珈輔具等，這也需要練習者多注意。
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線上瑜珈課的心態調整方法
Olivia 老師提醒，在家上線上瑜珈課時，難免心態上會比較沒那麼謹慎，畢竟老師不在旁邊時刻盯著，但這個時候其實就是修煉的好時機喔！抓住機會練習定心，更加專注於老師的口令與自己的身體，相信便會增加自己身體的感知能力～
居家練習 / 線上瑜珈課如何確認自己的動作否正確？
1. 選擇信任、熟悉的老師
挑選自己信任、熟悉的老師是相當重要的，要確認該位老師的口令是你能夠理解的，並且盡量聆聽老師所下達的指令，嘗試完整的執行動作，也要注意上課的速度、課程難度是否適合自己。讀者們也可以多嘗試不同老師的課程，找到自己喜歡的風格、適合自己引導方式喔！
2. 不要害羞，打開鏡頭
Olivia 老師推薦練習者們可以打開螢幕畫面讓老師能夠看到你，這樣可以讓老清楚看到你的動作，老師才能幫助到你，避免受傷且做到正確完整，不然其實就跟看 YouTube 自己練習是一樣的了，非常可惜。
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3. 不過度依賴鏡子，專注於感受
在家練習時很多人習慣一直確認鏡中的自己是否有做對動作，Olivia 老師提醒，試著不要依賴鏡子練習，一方面在看鏡子的同時無法靜心專注感受，另一方面依賴視覺永遠會無法讓身體自己進步。
Olivia 老師的課後居家練習小叮嚀
1. 注意環境挑選
平時在家練習主要以環境乾淨且安靜為主，這幾年大家都講究儀式感，井然有序的環境能幫助我們擁有更清晰的思緒，乾淨整潔的環境也是也是維持心靈平靜召回活力的好方法唷！而安靜的空間能夠讓我們在練習時更容易靜下心來，並且讓自己盡量擁有屬於自己的時間與空間，在練習時會更加專注及安全。
2. 居家練習時間
如果時間允許，老師建議可以在每週抽出至少一天，練習時間達 1 小時：若真的很忙碌，每天給自己 10 至 30 分鐘的專注練習也很棒。每週讓自己的身體及心靈進廠維修一次，相信很快就能發現自己的進步喔！
居家練習是幾乎每個瑜珈人都會經歷的過程，在過程中試著沉澱煩躁的心靈，瑜珈練習不需要太急太快，透過自我肢體與心靈的真切感受，相信每一次的練習都能讓自己的內在更強大喔！看完 Olivia 老師給我們的建議後，想必大家對於自我練習與線上學習更有概念了，趕快制訂好屬於自己的練習計劃，讓瑜珈成為我們生活的一部份吧！
Hello Yogis 協作老師｜Olivia
Olivia，因傷進入瑜珈世界後，從瑜珈過程學習與身體和平共存，因此教學時注重身體結構，善於觀察學生身體，給予適當的課程內容。2017 年親赴印度研習瑜珈，並曾受國際瑜珈品牌 lululemon 廠商邀請擔任活動助教以及活動現場瑜珈老師。
目前除了在瑜珈館教課外，也成立了自己的活動單位：點點滴滴。不定期舉辦公益課程、舉辦或受邀帶領多場戶外瑜珈活動及教學。至今不間斷學習，帶領大家用體位法了解身體的同時，也樂於推廣瑜珈的生活態度，帶領心靈層面的引導。>>點此查看 Olivia 老師授課資訊
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