經常聽到人分享冥想的好處有很多，不僅能幫助頭腦清晰、加強記憶，還能平靜情緒、增加抗壓力、獲得更多正面能量等，甚至對於從事創意工作的人來說，也可以讓靈感更加豐沛。
不過到底冥想是什麼呢？又該如何開始冥想呢？本篇為大家整理了 5 個冥想初學者經常會好奇的迷思疑問，如果你正對冥想感到有興趣，不妨一起來看看以下關於冥想的 Q&A：
Table of Contents
Q1：什麼是冥想？冥想時都在想些什麼呢？
A1：冥想的形式有很多，不一定是在想事情！
很多人在還未接觸「冥想」之前，經常會誤解冥想是在思考事情，但其實那只是被字面上誤導的迷思，所謂冥想指的是專注做著一件事，可以是有主題的冥想，如：感恩冥想、正念冥想；或僅是認真觀察身體部位、覺知當下狀態，比方說呼吸冥想、眉心輪冥想等。
Q2：要怎麼開始冥想？
A2：找一個空擋和安靜的地方就可以開始了
其實不必把冥想想得太過複雜，只要找一個安靜沒有其他人的干擾的地方，以自己最舒服的姿勢坐下以（坐在椅子或座墊上都可以），然後開始把專注放到呼吸上，觀察自己的每一個吸氣和呼氣，包括溫度、節奏、呼吸深淺、長度及身體的變化。一開始可以先以 5 分鐘為目標，當習慣之後再延長時間到 10 分鐘、20 分鐘、30分鐘不等。
Q3：冥想和靜坐的差別為何？
A3：冥想不等於靜坐！靜坐只是練習冥想方式的其中一種
你可能會接著想問：「那冥想和靜坐的差別又是什麼？」事實上，上述分享的靜坐冥想，只是眾多冥想方法的一種，因為冥想的實踐絕對不侷限在靜坐，有些人也會用步行的方式進行冥想（walking meditation），以及有種稱作「瑜伽睡眠 Yoga Nidra」的冥想放鬆練習多半都是採用躺姿進行。
冥想的範疇非常廣泛，只要讓身體及思想放鬆達到專注的平衡，就可以叫做「冥想」，因此如果是非常專心地繪畫、看書、做 1 小時的瑜伽練習，達到忘我境界，忘記時間地點，甚至自己的存在，也都算是在冥想喔！
Hello Yogis 小提醒：但請注意，專心地打遊戲不算是冥想唷～因為打遊戲並不能讓心情放鬆，反而會很緊繃、使情緒起伏高低不定！
Q4：冥想完會感到昏昏欲睡怎麼辦？
A4：沒關係的！可以試著尊重冥想時產生的任何情緒和想法
對於剛接觸冥想的人來說，偶爾會感到昏昏欲睡，尤其是在清晨、午後、用餐完後等時間冥想特別容易想睡，這可能是因為缺乏練習，身體和思想都還沒有完全習慣所致。
雖然正確來說，冥想是應該保持清醒的沒錯！但當身心完全放鬆之後，難免會覺得想睡，這都是正常且合情合理的過程，不必覺得自己昏昏欲睡是一件不好的事情。要記得在冥想時，不需要有任何批判、指責及期望，只要專注在每一次的冥想練習，悉心留意自己身體和心境上的變化，便會慢慢進步喔！
Q5：什麼時候是進行冥想的最佳時機？
A5：日出之前的清晨是冥想最佳時段
冥想是個隨時隨地都適合練習的深層放鬆，若一定要說出一個最適合冥想的時機，大概會是在每日起床後所做的第一件事，尤其是在日出時或日出之前更好，因為此時的雜念會較少，可以更加專注在眼前的冥想練習。
但如果平時要趕著上班、擔心早晨冥想可能會不小心就睡著耽誤行程的話，也可以改在晚上睡前做靜心冥想，為一整天的感受作結，藉此放鬆身心也能更助眠。
揮別傳統經常試冥想為一種「宗教活動」的刻板印象，近年來有越來越多人相信冥想的力量，也有部分科學證實冥想確實能為生活帶來助益！百聞不如一見，現今網路上有許多關於冥想的音頻、youtube 影片和冥想 APP 都可參考取用，你也不妨親身體驗看看冥想吧～
Cover image credit by：Shashi Chaturvedula@Unsplash
