你有沒有這樣的經驗？站在瑜珈墊上，看著老師輕鬆完成的動作，心裡卻出現滿滿「我做不到」的聲音。或者在課堂上只是一個口令一個動作，機械式地完成一個又一個姿勢。
在追求盡力做到各式瑜珈動作的路上，我們常常忘記了瑜珈最初的本質，本該是一場靜下心來與自我對話的旅程。若想要重拾練習瑜珈的初衷，就需要重拾那份被我們遺忘的好奇心！當你遇到卡關時，就跟著這篇文章一起嘗試在瑜珈練習中加入「好奇心」：
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批判到觀察：轉變練習心態
「手要碰到地板」、「背要挺直」、「腿要伸直」……在瑜珈練習中，我們常常被這些「應該」和「必須」所束縛。自然而然，當無法達到這些標準時，挫折感便會隨之而來。明明應該是讓我們放鬆的瑜珈，反而成了需要完美表現的壓力來源。
然而，如果我們能帶著好奇心來到瑜珈墊上，一切都會不同。好奇心讓我們從「我做得對嗎？」轉變為「我現在感覺如何？」，從「我能做到嗎？」轉變為「如果我嘗試，會發生什麼？」這個微妙的轉變，能讓我們以全新的視角體驗瑜珈，重新連結身心。
在瑜珈練習中培養好奇心的第一步是學會觀察而非批判。比如當你做三角式(Trikonasana)時，不要糾結於「我的手碰不到地板」，而是觀察「我的腿部感覺緊繃」、「我的呼吸變淺了」。這種觀察力讓你與當下的體驗連結，而非被理想中的完美姿勢所困。
培養好奇心的 3 個小撇步
1.轉變提問方式
用好奇的問題取代評判性的陳述：
- 不是「我做不到這個姿勢」，而是「如果我調整角度，會有什麼不同？」
- 不是「這個姿勢太難了」，而是「我的身體在告訴我什麼？」
- 不是「我不夠柔軟」，而是「今天我的身體感覺如何？為什麼會這樣？」
2.專注於感受而非外觀
將注意力放在練習帶來的感受上：
- 感受呼吸如何流動、肌肉如何伸展
- 注意身體各部位的細微變化
- 覺察情緒和想法的起伏，但不執著於它們
3.接納每次練習的獨特性
每天的身體和心靈狀態都不同，帶著好奇心接納這種變化：
- 今天比昨天僵硬？好奇地探索原因，而非責備自己
- 某個常做的姿勢今天特別困難？視為了解自己的機會
- 意外地突破了？帶著喜悅而非驕傲去體會這個時刻
重新定位大腦的角色：從指揮官到觀察者
我們的大腦習慣扮演「指揮官」的角色，不斷發出指令和評判。這些預設的想法和評判常常會關閉我們接收身體真實回饋的能力。當你的大腦認為你不可能完成某個動作或當它不斷與他人比較時，我們就無法真正感受和接納當下的體驗。
練習在瑜珈中保持靜靜觀察而不急於評判的角色，可以見證當中出現的情緒與感受、思考身體給予的訊號代表著什麼，最後將這些記錄下來作為日後的經驗參考。不斷地反覆覺察就能夠幫助我們與身體建立更深的連結，瑜珈練習也會從單純的身體活動轉變為一場有意義的自我探索。
從瑜珈墊延伸的生活哲學：將好奇心和觀察力套用在每一件事
瑜珈教導我們保持好奇心看待每一次的練習，當我們帶著好奇心而非批判面對自己時，每一次練習都成為一次發現，每一個姿勢都成為一面映照內心的鏡子。相同地，我們也可以將這份好奇心和觀察力套用在生活中的每一件事。比如在面對工作挑戰時，我們能夠觀察自己的反應而非被情緒淹沒，或是在面對生活中的變化時，我們能夠暫時拋開主觀的抗拒想法，以開放的心態接納。
下次，當你再次站上瑜珈墊，記得試著放下對「完美動作」的執著，嘗試帶著一顆好奇的心感受每一個動作、每一次呼吸。別忘了，練習瑜珈從來不只是為了要到達某個目的地，享受旅程中的每一步也同樣值得好好感受。
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Cover photo credit by GaudiLab
