你曾經看到健身房或瑜珈教室擺放的大型彈力球，卻不知道它到底有什麼功能嗎？瑜珈球（又稱為抗力球、健身球或穩定球），這顆看似簡單的充氣球，其實是一個很好的訓練輔具，對於想要鍛鍊身體肌群與復健的人來說，可說是不可缺少！這篇文章就讓我們帶你來認識什麼是瑜珈球，運用瑜珈球練習有什麼好處以及注意事項吧：
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瑜珈球的前世今生：從物理治療到全球運動輔具
瑜珈球最早可以追溯到1960年代，最初瑜珈球被稱為「Pezzi ball」，由義大利製造商Aquilino Cosani首次開發。最初的目的是用於物理治療，幫助患者進行身體機能的恢復。後來它被引入健身訓練中，在全球的健身房和家庭鍛鍊中廣受歡迎，逐漸發展成為一種全球通用的多功能運動工具。
瑜珈球尺寸挑選：各身高對應直徑推薦
瑜珈球這種充氣球通常由柔軟的彈性材料製成，直徑大小範圍非常廣泛，從35至85公分不等都有。不同尺寸的瑜珈球主要可以根據個人身高和運動需求選擇，確保最佳的使用體驗。通常會建議身高低於 152 公分選擇45公分球、身高152-172公分選擇55公分球、身高172公分以上選擇65公分球，以此類推。不過此標準並非絕對，如果真的要購買瑜珈球，還是需要根據自己的練習需求彈性調整瑜珈球尺寸喔！
瑜珈球功能多元：4 個瑜珈球運動好處
1. 增強核心肌群
瑜珈球最大的魅力在於能夠有效鍛煉核心肌群。不同於傳統的平面運動，瑜珈球能夠讓你在不穩定的表面上進行訓練，這意味著你的身體需要更多的平衡和穩定性。
2. 改善姿勢與平衡能力
長期使用瑜珈球可以幫助矯正不良姿勢，增強身體的平衡感。特別是對於長時間坐辦公室的人來說，這是一個極佳的運動方式。在國外有些案例甚至會將瑜珈球作為平時辦公時的座椅，但此做法目前尚有爭議存在。
3. 復健與放鬆
瑜珈球為運動提供了低衝擊的選擇，使人們可以在不對關節施加過度壓力的情況下加強肌肉，有利正在復健恢復的患者練習。在物理治療中，瑜珈球被廣泛應用於肌肉伸展、關節活動和緩解壓力。它不僅能幫助肌肉恢復，還能提供放鬆和紓壓的功能>
4. 增加運動趣味性
日復一日的單調運動內容讓人很難持續養成習慣，而使用瑜珈球運動除了可以提升訓練效率外，也可以讓常規練習變得更加有趣，減少運動的乏味感。
新手必看！使用瑜珈球注意事項與安全須知
瑜珈球是否適合所有人使用，取決於個人的身體狀況和使用目的。以下是一些瑜珈球運動需要注意的關鍵點：
1. 新手與業餘運動者須有專人指導
雖說瑜珈球運動適合新手與無特殊狀況的一般大眾練習，但與其他健身輔具（如啞鈴、彈力帶等）相比，其主要特點在於提供的不穩定性。這種不穩定性要求使用者激活更多肌肉以維持平衡，因此能夠更有效地訓練核心肌群和改善平衡能力。因此若完全沒有經驗的人最好在專人的指導下使用，以免受傷。
2.本身有腰背疼痛或其他身體問題應禁止使用
如果使用者有嚴重的腰背疼痛或其他身體問題，應謹慎使用或是避免使用瑜珈球。坐在瑜珈球上需要控制核心肌群，若控制不當，瑜珈球的不穩定性會令使用者失去平衡跌倒受傷或加重疼痛。
3. 使用時應注意球體狀況避免過度充氣
使用瑜珈球時，必須注意安全問題。例如，過度充氣或長時間使用後可能會導致球體破裂，造成意外傷害。故在使用前應檢查球體的狀況，包括表面是否有裂痕以及直徑是否符合標準。
瑜珈球練習影片推薦｜多種瑜珈球運動用法示範
看到這邊你可能對瑜珈球運動還是有點難以想像，這邊找了幾支瑜珈球教學影片示範瑜珈球用法，讓大家可以更深入了解瑜珈球。如果你家裡正好有這樣一顆瑜珈球，也可以跟著影片試試看！
1. 瑜珈球瑜珈｜20分鐘全身伸展紓壓
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