在現代社會的高壓生活中，我們往往在追求事業和生活品質的同時忽略了身心健康。瑜珈作為一門古老的修行方式，已被證實能夠在短時間內幫助我們緩解壓力、增強體力和提高專注力。今天就跟著Hello Yogis 一起在繁忙生活中放鬆、用瑜珈來找到生活的平衡吧！
Table of Contents
適合都市人的簡單瑜珈練習
在繁忙的生活中，練習瑜珈的好處有很多，尤其對於都市人來說，更是一個寶貴的身心放鬆方式。瑜珈能夠幫助改善體態、增加肌肉力量和柔韌性、促進心肺功能，以及減少壓力和焦慮。只需每天抽出 10 分鐘的時間，就能讓繁忙的生活變得更加美好。
本文將帶您了解兩組簡單易學的10分鐘瑜珈練習，讓您在忙碌的生活中找到平衡。如果想要看著影片練習，也可以參考影片內容：
10分鐘解壓練習｜yoga with briohny
練習序列內容：
1. Sukhasana（簡單坐姿）
坐在瑜珈墊上，右小腿交叉在左腿前方，需要的話，在屁股下墊上幾次瑜珈墊以保持舒適，腳跟應該保持在膝蓋下方，腳背伸展，手掌放在膝蓋上方。接著向上提起胸膛，讓肩胛骨往下拉，做深呼吸。；呼氣時背部往前彎，緩慢地重複這個動作。
2. Janu Sirsasana（單腿前彎）
右腳的腳底放在左腿的內側大腿上方，彎曲左腿，讓左腳的腳底與內側大腿貼合地面。保持兩腳的腳背伸展，然後慢慢地往前彎曲身體，讓身體的重量感覺到左大腿後面的伸展。如果感覺到膝蓋不適，可以讓膝蓋保持微微彎曲。
3. Baddha Konasana（蝴蝶式）
坐在瑜珈墊上，將雙腳的腳底貼合在一起，膝蓋打開，讓腳跟盡可能地靠近自己的身體。注意不要把腳跟靠得太近，以免造成膝蓋不適。
5分鐘快速晨間瑜珈｜Arianna Elizabeth
練習序列內容：
1. Tadasana（山式）
站立，雙腳與臀部同寬，手臂在身體兩側；吸氣時，雙手向上伸展，將掌心相對；呼氣時，將手臂放下，回到起始位置。
2. Uttanasana（站立前彎）
站立，雙腳與臀部同寬；吸氣時，雙手向上伸展；呼氣時，向前彎曲，手觸地或抓住腳踝，保持膝蓋微彎，呼吸平穩。
3. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
從站立前彎的姿勢開始，雙手向前放置，雙腳向後踏出，形成倒 V 字型。雙腳與臀部同寬，雙手與肩部同寬，保持背部伸展，呼吸平穩。
4. Virabhadrasana II（戰士二式）
從下犬式開始，將右腳向前踏至雙手之間，左腳向左旋轉，與右腳成90度角。吸氣時，將身體向上提起，雙手向兩側伸展，右腳膝蓋彎曲，與腳跟對齊，保持呼吸平穩，然後換另一側重複動作。
無論是5分鐘還是10分鐘，這兩組練習都能幫助您在繁忙的都市生活中找到平衡，讓身心得到充分休息。請記住，練習瑜珈時要注重身體的感受，不要過度用力，適當地調整動作，以保持安全並避免受傷。
希望這些練習能讓您在繁忙的生活中找到片刻的寧靜，並在工作和生活中保持更好的平衡。現在就開始練習吧！讓瑜珈成為您繁忙生活中的一個和諧之源，帶給您身心的平衡和健康。
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Cover photo credit by arthurhidden
