八肢瑜珈（Ashtanga Yoga）一詞是出自《瑜珈經》的第二章，作者帕坦伽利（Patanjali）提到想要通往瑜珈的最高境界「三摩地（Samadhi）」就必須要經過八個階段的修煉，層層遞進，慢慢建立所需的能力。
而在之前的文章中，我們已經介紹過八肢瑜珈的第一肢「Yama 持戒」，指的是 5 個瑜珈練習者要盡量避免做的事，包含 ahimsa 不傷害、satya 不說謊、asteya 不偷盜等。如果還沒有看過的人或是已經忘記的話，可以先回去複習：Yama 持戒｜舉例 Yama 持戒中的各個戒律，將瑜珈哲學應用於生活中
Table of Contents
八肢瑜珈第二肢——Niyama 精進
– shaucha 潔淨
– santocha 知足
– tapas 紀律
– swadhyaya 讀聖賢書
– ishwarapranidhana 敬神
今天要接續介紹八肢瑜珈的第二肢「Niyama 精進」，意思是要「對內精進」，有些人會將 Niyama 翻譯成「奉行」，這樣從字面上解釋便是「需要遵行的紀律」會更容易理解。Niyama 同樣包含 5 個準則，在下文中會一一解釋並且告訴大家可以怎麼落實於生活。
Niyama 之一：shaucha 潔淨
shaucha 潔淨包含「身、心、靈上的潔淨」，從表層的身體照顧，有沒有清潔乾淨身體、服裝儀容整齊、好好吃飯睡覺，到內在的自我思想是否純淨都是 shaucha 的範疇，透過檢視自我來看看還有什麼可以調整的空間，並且盡力做到。
Niyama 之二：santocha 知足
santocha 知足 代表的是「內在的滿足感」，當一個人自我滿足感豐裕時，就會過得幸福。這種滿足感並不是只有出現在開心快樂的時候，而是無論發生什麼事情、遇到多麽糟糕的情況，都能夠選擇接受當下、接納自己的缺點與失敗，用正面心態迎接挑戰。
這其實是件相當不容易的事情，需要練習放下對於人事物的掌控慾，在當遇到不能改變的事情時，試著轉念面對、接受、滿足於當下的處境，相信這樣的逆境將使我們成為更好的人一樣。
Niyama 之三：tapas 紀律
tapas 紀律，有些人也翻作「苦行、耐力」，意思是需有擁有毅力與自制力以達成某個目標。舉例來說，當發現自己的言行習慣、處事原則有待改進的地方，就嘗試制定對策做出改變。即使過程中可能會遇到很多挑戰，如：惰性、潛意識、他人意見等，仍然堅持在自己努力的道路上，選擇持續不放棄。因此，每日勤奮練習瑜珈，即使沒有到瑜珈館上課，也維持居家自我練習的習慣，也是種 tapas 的展現喔！
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Niyama 之四：swadhyaya 讀聖賢書
swadhyaya 讀聖賢書也可稱為「自我學習」，說明我們應該透過自我省思去覺察問題的所在，並透過學習來獲得解決方法。自省能力一直是瑜珈人相當注重的核心，這並非與生俱來的能力，而是需要藉由不斷練習才能逐漸建立。swadhyaya 不僅可以應用在瑜珈練習上，也可以套用在生活中的日常處境中。
比如這幾年 Covid19 疫情不斷，許多人在初期會徬徨自己確診，不過若能透過自我省思找到自己那麼害怕確診的原因為何，覺察自己是不是平時飲食作息不正常，所以擔心免疫力可能不好而容易得到重症？或是害怕自己確診後沒辦法工作、照顧小孩？當找到問題所在後，就可以有所在為，像是多聽營養師建議補充特定營養素、參考醫療專家的分享，制定一套防疫因應措施，降低自己確診的機率，不會停留在恐懼和不安的情緒。
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Niyama 之五：ishwarapranidhana 敬神
最後一個「ishwarapranidhana 敬神」乍看之下好像帶有宗教意味，但實際上並不是這麼一回事。
ishwarapranidhana 想要傳達的是「相信所有的一切都是最好的安排」，類似中國俗諺說的：「盡人事，聽天命」，我們只需做好自己該做的本分，剩下的一切都交給上天安排，完全臣服於神為我們安排的命運，這也是為什麼很多瑜珈老師都說，不要著急挑戰高難度的瑜珈體式，只要勤加練習，當身心準備好、時間到了之後，一切都會發生！
如何運用 Niyama 在瑜珈體式練習上？
舉 tapas、swadhyaya、ishwarapranidhana 為例
在這邊也舉一個瑜珈體式練習上的例子，來讓大家更好理解 Niyama 之三到之五。相信「烏鴉式」是很多練習者都想解鎖的體式，但在練習的過程中往往會經歷很多失敗，這時可以應用 tapas、swadhyaya、ishwarapranidhana 所教我們的智慧來學習：
swadhyaya 讀聖賢書：
試著抽離沮喪的心情，自我省思看看問題到底出在哪裡？是身體力量還沒建立？還是突破不了心魔？察覺問題所在之後，再去翻書、詢問老師來找到解答。
tapas 紀律：
當從各方找到可能的解方後，下一步便是制定計畫。比如，在身體上可以多加強平板式、鱷魚式、船式等，建立手臂與核心的力量，心理上則能透過瑜珈磚、瑜珈枕等輔具幫忙。透過每天持續自我鍛鍊，無論有沒有上瑜珈課都不忘記練習，雖然不能馬上成功做到也不放棄努力。
ishwarapranidhana 敬神：
最後，享受這一切練習的過程，放掉多餘的得失心，將一切都交給神，就算現在沒辦法達到也沒關係，因為相信神都已做了最佳安排，也許某一天會突然解鎖成功也說不定！>>推薦閱讀：烏鴉式老是做不起來？瑜珈老師解析烏鴉式失敗原因，分享 3 個重要的烏鴉式訣竅
以上就是關於八肢瑜珈第二肢 Niyama 的介紹，下一篇我們將帶領大家進入第三肢 Asana，也就是眾人熟知的瑜珈體式練習。如果你還想了解更多關於八肢瑜珈各個分肢的講解，歡迎加入我們的社群，掌握最新的瑜珈生活資訊唷～
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