在瑜珈練習中，柔軟度是很多動作都需要的能力，在瑜珈體式中也有各式各樣的伸展動作。除了常見的動態和靜態伸展外，其實還有「主動伸展」和「被動伸展」之分，比如在陰瑜珈中利用輔具長時間在體式中停留即屬於被動伸展的方式。
在這篇文章中，我們將與你分享「主動伸展」和「被動伸展」的差異，教你更有意識地探索身體潛能，安全有效地提升柔軟度。
主動伸展：運用自身力量的延展
主動伸展顧名思義是靠自己「主動」來完成的伸展——完全依靠自身肌肉力量而不借助任何外力。透過收縮與被伸展肌肉相對的拮抗肌來達成伸展。
例如，使用大腿前側肌群力量將腿抬高，從而伸展大腿後側肌群。在瑜珈中，戰士系列姿勢（Warrior I, II, III）、下犬式（Downward Facing Dog）、三角式（Triangle Pose）等體式都包含主動伸展的元素。
好處與適用時機
主動伸展的好處是，除了提升柔軟度外，還可以同時增強肌肉力量、提升身體控制力與協調性、強化核心穩定性與平衡感，是運動員們非常注重的鍛鍊項目。主動伸展通常會使我們更進一步覺察身體各種不同肌群如何協同工作，建議在充分暖身之後再開始練習。
被動伸展：借助外力的深層延展
被動伸展則是借助外部力量達到或維持伸展姿勢。這股力量可以來自你的手臂（如用手將腿拉向身體）、瑜珈輔具（如瑜珈帶、瑜珈磚）或他人協助。
在這種伸展中，目標肌群保持相對放鬆狀態，如：使用瑜珈繩做坐姿前彎、用瑜珈枕支撐的鴿式、腿靠牆抬腿等。
好處與適用時機
一般來說，被動伸展可以達到比主動伸展更深的伸展範圍，促進深層肌肉放鬆與緊張釋放，會建議做這類型伸展、陰瑜珈時，每個動作停留時間至少 3-5 分鐘。被動伸展特別適合肌肉極度緊繃或活動度受限的練習者，最適合在練習結束後的緩和階段使用，或在高強度訓練或壓力大的日子後進行恢復。
主動伸展和被動伸展在提升柔軟度的過程中扮演著互補角色，主動伸展培養力量與控制力，被動伸展則深化放鬆與延展性。如同陰陽瑜珈能量必須相互調和，在日常的練習中，主動伸展與被動伸展也同樣重要！但無論是哪一種伸展，都請有耐心地邀請身體以開放的心嘗試、尊重身體真實的感受，並保持練習。
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