在瑜珈練習中，下犬式（英文：Downward Facing Dog）是個非常常見且基本的瑜珈體式，幾乎每一堂課都會做到，然而對於很多瑜珈初學者來說，在做下犬式時卻常因手腕疼痛而感到困擾。錯誤練習下犬式不僅可能讓手腕承受巨大壓力，還會影響練習體驗，讓你產生排斥練習瑜珈的想法！
因此在這篇文章我們將教你如何避免做下犬式時手腕不適的狀況，分享怎麼建立安全的練習方式，同時又能有效保護手腕。在做下犬式總是感到手腕疼痛的你，趕快跟著本篇的調整嘗試看看吧：
Table of Contents
找到下犬式手腕疼痛的原因
1. 姿勢不正確
做下犬式的常見錯誤包括：「手指不均勻用力」、「 手掌中心未正確著地」、「手腕角度過於彎曲」。雖說在做下犬式時會需要使用手腕撐地，但這不代表我們要將身體的全部重量都集中在此。當身體重量不正確地集中在手掌上時，很容易造成不必要的壓力，故需要留意自己的支撐力量是否平均分佈在掌心。
2. 肌肉力量不足
如果身體其他部分的肌肉力量不足，也可能導致手腕疼痛。因為在做下犬式時，不只是要將手掌穩定推地，雙腳也必須紮根站穩、收緊核心上推，才能有效身體重量，做到正確的下犬式姿勢。
預防手腕疼痛的實用技巧
1. 確認手部擺位
首先確認是否已經將手指微微分開，增加受力面積，並且讓手掌根部和指根部都充分接觸墊子。按穩地面之後，可以調整手指方向，讓手指向外輕微張開，避免過度緊繃。
2. 調整身體重心
適當分散身體重量是減輕手腕負擔的關鍵。如果經常在做下犬式時感到手腕疼痛，你可以嘗試：微微彎曲手肘、將核心肌群有力收緊，接著試著想像有人在幫你把臀部向後推，以減輕手部壓力。另外，將膝蓋稍微彎曲也可能會有幫助！
3. 善用輔具幫助
對於手腕較脆弱的練習者，可以考慮使用加厚瑜珈墊或採用手腕輔助墊、捲毛巾在下方支撐手腕。
以上簡單分享了幾種下犬式手腕痛的原因，還有如何避免下犬式時感到手腕痛的調整方式，相信透過正確的姿勢練習下犬式，並且在日常中慢慢循序漸強化手腕與全身各處力量練習，很快地你就能舒適地做到下犬式！
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