在冬季，許多人想趁此機會完成減肥目標，期待在夏季展現好身材，但寒冷的天氣可能給這個過程帶來一些挑戰。今天為了助練習者們在冬季輕鬆達成減肥目標，Hello Yogis 整理了 7 大冬季減肥禁忌。這些禁忌可能潛藏在你的日常習慣中影響減肥效果，今天就一起檢查自己的生活方式，戒掉這些習慣，讓你在寒冷的季節中也能保持健康完美的體態喔！
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冬季減肥 7 大禁忌
寒冷的天氣下想管住嘴邁開腿更是難上加難，想減肥、想達到理想的體重通常需要一些綜合的方法，包括適當的飲食、運動和健康的生活習慣。下面就來看看在冬季容易犯下的冬季減肥 7 大禁忌，看看自己是否有一位以下原因而無法順利瘦身成功：
禁忌一：避免採用極端節食
採用極端節食的方式來減肥在短時間內體重可能會下降，但不當極端的節食方式可能會對減肥造成負面影響，並且在長期看來內難以維持不吃食物，也可能造成影養不量。長期極端節食可能導致基礎代謝率降低，因為身體會啟動保護機制試圖節約能量以應對攝入量低的情況，這可能導致在飲食恢復正常後更容易復胖。
禁忌二：不要忽視水分攝取
冬季的濕冷的天氣容易使人忽視水分攝取，活動度降低也使我們時常會忘記補充水分。保持充足的水分有助於新陳代謝， 水是身體中所有代謝過程所需的基本組成部分，因此適度攝取水分可以有效的幫助代謝，也能透過水份排除身體中的代謝廢物和毒素喔！但要避免飲用高糖飲料像是手搖飲料、奶昔、果汁等，這都會讓我們攝取過多糖分與卡路里，盡量以純水、無糖茶來補充水分。
禁忌三：必須重視睡眠品質
量好的睡眠品質與足夠的睡眠時間對於減肥和健康都是非常重要的。睡眠不足可能影響體內激素的平衡，尤其是使人感到飢餓的飢餓素（ghrelin）和使人感到飽足的瘦體素（leptin），缺乏睡眠可能導致飢餓素增加，同時瘦體素減少，這可能引起食慾增加，尤其是對高卡路里和高碳水化合物食物的渴望。另外睡眠是身體修復和恢復的時間，足夠的睡眠可以促進肌肉恢復，有助於保持身體的代謝活動，建議每晚 7-9 小時的睡眠，建立固定的睡眠時間、遠離電子設備、營造適合睡眠的環境等，幫助提高睡眠品質。
禁忌四：冬季進補喝燉湯、粥
寒冷的冬天我們常會喝一些燉煮的湯和粥來暖暖身體，也常會有冬季進補的習慣然而，就減肥而言，需要考慮湯品中的營養成分以及攝取的熱量。肉湯通常含有蛋白質、脂肪、礦物質和胶原蛋白等。這些成分在某些方面對身體有益，特別是對皮膚、骨骼和關節的健康；一些濃湯、粥品、炖肉湯或重口味的湯可能含有相對較高的熱量與過多的調味或脂肪，像是濃湯中的奶油、粥裡的米飯屬於碳水化合物等。因此可以選擇低脂肪的肉品、去皮、避免添加多餘調味（鹽、糖、油脂），來降低總熱量的攝取。
禁忌五：以水果代餐不控量
水果的營養價值高，像是有許多維生素、礦物質和纖維素等對人體有益的營養成分，但想以水果代餐需要注意一些事項，如果沒有控制好攝取量，仍可能影響減肥的效果。首先就是糖分的攝取，水果含有天然的果糖，是一種天然的糖分，可以選擇相對低糖的水果攝取，像是莓果類、草莓、藍莓等，也可以選擇富含纖維素的水果促進消化。最重要的是在攝取水果時必須要控制好總熱量，量攝取任何類型的食物都可能導致體重增加。
禁忌六：排汗多並不一定就能瘦
冬天一到許多人都會喜歡去做岩盤浴、蒸汽室、泡溫泉、烤箱等地方讓自己大量排汗，在排汗的過程中能讓人感到神清氣爽，但也要記住只靠排汗並不一定能讓你達到減肥的效果。排汗的現象是身體在努力保持體溫的過程中的一個生理反應，因此當你只是暴露於高溫環境讓自己大量出汗，這時體重的變化主要是由於水分的損失，而不是脂肪的消耗。
通常一旦補充水分後，體重就會逐漸恢復，排汗的過程不會直接與脂肪消耗相關；但如果是進行高強度有氧運動時大量排汗，讓身體排毒的同時也能同時燃燒脂肪，是有助於減肥的喔！
禁忌七：運動量低降低基礎代謝
寒冷的天氣可能會使我們日常的活動量降低，天氣因素又想多攝取熱量來溫暖身體，這時候長時間低運動量可能會讓身體的肌肉量下降，進而引響身體的基礎代謝率，基礎代謝是指在靜止狀態下身體的最低能量消耗，包括呼吸、心臟跳動、細胞修復等基本生理功能，保持一定的運動量可以維持基礎代謝，如果想要達到減肥的效果的話，可以嘗試讓基礎代謝率提高，也就是增加肌肉量來增加身體消耗，因此維持一定運動習慣對於減肥是很重要的。
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以上就是今天分享的冬季減肥禁忌，減肥是需要一定時間的努力，切勿心急，建議通過適量的營養攝入、逐漸改變飲食習慣、實施可持續的運動計劃，來幫助你實現長期的體重管理目標。
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Cover photo credit by s_kawee
