在現代社會，許多人每天都花費大量時間使用電腦和智慧型手機，對身體造成不適已成為常態。這些長時間的電子產品使用被歸納為 VDT 症候群（Visual Display Terminal症候群），引起眼睛疲勞、肩膀痠痛、頭痛等一系列不適症狀。根據日本厚生勞動省的統計，高達68.6%的人因使用電腦而感到身體疲勞，這也會使身心過度緊張，以下摘錄自《我心態好好：領多少錢做多少事，完全可以！》一書：
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什麼是 VDT 症候群？
大家一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢？現今大概有很多人在職場上的工作幾乎都是操作電腦的文書工作。離開工作的休息或通勤時間也都拿來玩手機的更是不在少數，而長時間持續使用這些高科技產品會對身心造成不良的影響。因此許多人都有稱之為 VDT 症候群（Visual Display Terminal症候群）的症狀。
VDT 症候群症狀與原因
造成 VDT 症候群的原因是過度使用電腦或智慧型手機等電子產品，引起眼睛疲勞、肩膀痠痛、頭痛、腰痛、倦怠、暈眩等症狀的總稱。使用電子產品的時間愈長，全身的血液循環愈差，肩膀、脖子、手臂、背部的筋肉就愈緊繃，導致痠痛或疲勞的症狀也愈來愈嚴重。而且因為一直近距離凝視螢幕，眨眼的次數減少，同時過度使用視神經的話，眼睛疲勞及乾燥的症狀也會日益惡化。
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如此一來，甚至會出現暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛症狀，甚至影響到工作，再繼續惡化下去，還可能會產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等嚴重的症狀。根據日本厚生勞動省2008年的調查，因為打電腦而感到身體疲勞等症狀的人高達68.6%。至於症狀的內容，「眼睛疲勞、疼痛」的人為90.8%、「肩頸僵硬及疼痛」的人為74.8%、「腰痛、疲勞」與「背痛、疲勞」、「頭痛」的人也各有20%以上（多選）。此外，回答因為打電腦而感到精神上有壓力的人多達34.6％。
預防 VDT 症候群的方法
既然如此，如果想預防因為過度使用電子產品而導致身體不舒服，該怎麼做才好呢？事實上，日本厚生勞動省在 2002 年就已制定了使用電腦等電子產品的指南。提出以下的標準：
– 不要持續作業超過六十分鐘，每超過六十分鐘就要休息十～十五分鐘。
– 視狀況隨時停下來休息一下，以縮短連續作業的時間。
– 為了防止腰痛或肩膀僵硬，不要長時間保持相同的姿勢。
只是能遵守以上的指南，在工作時充分保留休息時間的人肯定少之又少吧！就算以醫師的身分要求大家：「指南明文規定使用電子產品作業時每隔六十分鐘就要休息一下」，通常也只會得到：「那麼頻繁離開電腦的話，根本不能工作了」、「專心工作的時候，三個小時一眨眼就過了」的反應。指南中所稱的「休息時間」並不是什麼都不做，只是發呆的意思，而是離開電腦作業，做些整理文件或打電話等別的工作。不妨稍微花點工夫，別長時間連續地在電腦前作業。
只不過，上述的休息時間如果拿出智慧型手機來玩就沒意義了。光是從椅子上站起來，做點簡單的伸展操，或是在辦公室裡走來走去，就能促進血液循環。另外，刻意在中午休息時間或通勤中盡量不看手機，也能預防 VDT 症候群，緩和過度緊張的問題。
改善 VDT 症候群
總而言之，要避免過度緊張或改善VDT症候群的對策無非是「有意識地增加放鬆時間，讓副交感神經占上風」。讓身心緊張的交感神經與讓身心放鬆的副交感神經通常會各司其職地分工合作，可是一旦過度緊張，只有交感神經受到活化，就會陷入興奮狀態，導致身體調節能力失衡。此時，就需要有意識地活化副交感神經。我將活化副交感神經的時間取名為「放鬆時間」。建議各位容易過度緊張的上班族採取以下的「放鬆時間」活用法。
5 招放鬆時間活用法
（1）制定屬於自己的「睡飽日」
過度緊張時，工作和私生活太忙碌都會導致睡眠不足。一旦睡眠不足，嘗試再多放鬆的方法也沒有效，怎樣都無法恢復自律神經的調節功能。因此一旦覺得自己「好像太緊張了」，請先規定自己有幾天一定要睡飽。決定「今天一定要睡飽」後，可以不要先做的工作就不要先做，回家也盡量不要做家事，總之，先睡覺再說。
萬一「記掛著工作，想睡也睡不著」、「睡著也會半夜驚醒」的失眠症狀一直持續下去，請不要勉強，直接找醫生商量，請醫生開安眠藥，或去藥房買助眠的保健食品也是好方法。書中將為各位詳細解說如何正確地獲取能讓身心放鬆的睡眠方法。
（2）回家就要遠離智慧型手機
工作一忙起來，身心都會比平常緊張。回到家後請盡可能刻意遠離智慧型手機等電子產品，作離線練習。忙碌時可能會忍不住在社群網站寫下對工作的抱怨，如果發表「今天被客訴了，好沮喪」的文章，說不定會換來「那是因為你的態度也有問題吧」等在傷口上撒鹽的留言。
用手機上社群網站玩遊戲可能會讓自己更加緊張，而且，遊戲的畫面令人目不暇給，可能會導致眼睛疲勞或肩膀痠痛等症狀。盡可能不要看手機是享受「放鬆時間」的必要條件。
（3）能偷懶的家事就偷懶
太緊張的應對之道，說穿了就是盡可能悠閒過日子。我建議可以偷懶的家事就偷懶，躺在沙發上悠悠哉哉地聽音樂、翻雜誌，與家人或親朋好友天南地北地亂聊。作者身為家庭主婦，工作之餘還得做家事、為家人煮飯燒菜等等，可是當我感到過度緊張時，我會提醒自己盡可能擠出「放鬆時間」，像是出去吃或是買現成的菜回來吃，花比平常更多時間好好地泡個澡，在沙發上滾來滾去。放鬆肌肉、放鬆心情是「放鬆時間」的醍醐味。
（4）取消會讓自己感到緊張的才藝學習
學才藝也跟工作一樣，會讓身心感到緊張。因此出現過度緊張的症狀時，不妨狠下心來取消。例如我以前上過英語課，現在上繪畫課，但如果覺得實在很緊張，就會乾脆地取消。相反地，即使同樣都是學習才藝，如果是能讓自己感到放鬆的課程（例如瑜珈或游泳等），或許可以照原訂計畫參加。只不過，過度緊張時一定要以睡眠為優先考量，所以請不要太晚回家。
（5）假日不要見人也不要出遠門
建議過度緊張、感覺身心俱疲的假日極力避免與需要費心思相處的人碰面，別出遠門，也不要去人多的地方，按照自己的步調，輕鬆地度過。就算已經約好要出去玩，一旦被「○點集合」、「○點前要移動到某個地方」等時間追著跑，交感神經就會占上風，增加緊張感。如果要出門，最好選擇離自己比較近的地方，不要事先決定要做什麼，而是「輕輕鬆鬆、漫無目的地享受」。
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在現代繁忙的生活中，人們經常處於過度緊張的狀態，對身心健康造成不良影響。要有效預防 VDT 症候群，建議每個人都應該有意識地增加放鬆時間，讓副交感神經得到充分活化，通過有效的休息，我們可以更好地應對生活的挑戰，保持身心健康喔！
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Cover photo credit by arthurhidden
