以些人的生活在看似充滿陽光與笑容，但其實卻默默地承受著內心的沮喪與絕望，就像戴上笑臉面具一樣，以微笑掩飾著一切悲傷，這種情況被稱為微笑憂鬱症或高功能憂鬱症。微笑憂鬱症患者能夠保持外表的正常和健康，繼續工作和社交，但他們內心卻深藏著憂鬱的情感，努力掩飾自己的痛苦，維持著微笑的面孔。本文將帶你了解微笑憂鬱、微笑憂鬱自我測試、以及遠離微笑憂鬱症的辦法。
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什麼是微笑憂鬱？
當談到微笑憂鬱（Smiling depression），是一種看似開朗正常的外表下，內心卻隱藏著憂鬱情緒的狀態。這種症狀通常讓人感到疑惑，當事者也有可能從未察覺自己有此症狀，患者會表現出外在的堅強和正常生活，包括正常的工作和社交，但內在卻充滿了沮喪、絕望和其他負面情緒。努力維持外表的堅強形象，不願將憂鬱的狀展現出來，這使得微笑憂鬱變得更加複雜，旁人也更難察覺。
微笑憂鬱常見症狀
微笑憂鬱的特徵可能不如典型憂鬱症那麼明顯，但仍然有一些特徵可以留意。以下是微笑憂鬱可能會發生的五個症狀：
– 外表與內心的落差：微笑憂鬱症患者表面上看似情緒穩定、笑容可掬，但內心卻充滿了沮喪、絕望和無助等負面情緒。他們常會可能刻意隱藏這些情感，努力保持一個開朗正面的形象。
– 社交媒體上的假象：一些微笑憂鬱症患者可能會在社交媒體上刻意呈現完美生活的假象、美化自己的生活，彰顯成功的一面，這可能是為了掩飾內心的痛苦和掙扎。
– 不願尋求幫助：微笑憂鬱患者可能會不願尋求幫助，生怕被他人看出軟弱的一面。他們會堅持自己是堅強和完美的，即使內心正在經受折磨也會隱藏起來。
– 掩飾情感表現：當面對人生大事，像是親人的離世或失業等困難時，微笑憂鬱症患者仍然會選擇保持堅強的笑容，掩飾內心的真正的痛苦，不願在他人面前展露脆弱的一面。
– 過度投入工作：有些微笑憂鬱患者可能會透過增加工作量與投入來逃避內心的痛苦的情緒。通常會刻意讓自己忙碌起來，不給自己時間去面對自己真實的情感問題。
微笑憂鬱自我測試
微笑憂鬱的複雜性在於，它讓人們難以識別內在的痛苦，並可能導致未及早尋求幫助。然而，了解這些症狀和特徵是關鍵，以便患者和他們的親人能夠識別並應對這一狀態。若是發現身邊的人可能患有微笑憂鬱，請記住，尋求支持和專業治療是走出這種狀態的第一步。如果你懷疑自己可能患有微笑憂鬱，可以根據上一段落中所提及的常見症狀來作反思，進行以下自我測試，請以「有」、「沒有」來回答：
- 外表與內在的落差： 留意自己外在表現是否反映你的內在情感？
- 社交媒體假象： 你是否刻意呈現完美的生活，而忽略了內心的感受？
- 尋求幫助的意願： 你是否願意在需要時適時的尋求他人幫助？而非認為自己軟弱無能？
- 面對大事的應對： 在面對人生重大變數時，你是否習慣性地壓抑情感，表現得無憂無慮？
- 工作過度： 是否將自己埋在工作中，避免處理情感或壓力等問題？
- 拒絕承認情感： 是否拒絕承認自己可能正處於憂鬱症狀的痛苦中，不願意正視自己的感受？
如果你回答「有」的問題達到三個或以上，建議你考慮尋求專業的評估，你可能正在經歷微笑憂鬱。
遠離微笑憂鬱的 5 個方法
微笑憂鬱可能讓你感到無助，但有一些方法可以幫助你走出這種心理狀態，達到內外平衡。除了必須要尋求醫生的評估治療外，你也可以從改變生活做起，以下是五個自救方法，可以幫助你遠離微笑憂鬱的陰影：
1. 停止在社群媒體上刻意營造完美生活假象
社群媒體經常成為我們呈現自己完美生活的平台，但這種虛假的呈現可能加劇微笑憂鬱的症狀。可以試著減少自己在社群媒體上的使用時間，並且停止刻意營造假象，試著讓自己可以在社群網絡與現實生活中都展現真實的自己，接受自己的不完美。
2. 學會誠實面對自己的負面情緒，不要隱藏掩飾
每一個人都會有各種情緒，而情緒的產生並無好壞之分，妥當的處理與面對才是正確的方式。因此不要害怕或羞於面對內心的負面情緒，誠實地與自己對話，了解自己的情感，並嘗試找到釋放情感的方式。你可以透過分享傾訴、運動、瑜珈、冥想等方式來釋放情緒情，不要把情感都藏在心底。
3. 尋求家人或朋友的支持，與人分享你的痛苦
家人和朋友會是支持你的夥伴，可以試著分享你的感受和痛苦，透過口頭聊天、文字訊息等方式讓親人和朋友理解你的處境與難處，不要害怕向他們敞開心扉，並且也坦然接受他們的支持與愛。
4. 嘗試心理調適的方法，如冥想、瑜珈等
積極的心理調適技巧可以幫助你轉化負面情緒。嘗試冥想、運動、深呼吸等方法，這時候瑜珈練習也會是一個很好的選擇，這些都有助於減輕憂鬱情緒，提高情緒穩定性。
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5. 尋求專業心理諮商，接受適當的治療
尋求專業的心理諮商是相當重要的。專業心理治療師可以幫助你深入了解微笑憂鬱的根本原因，並提供適當的治療方法，幫助你走出困境。
微微笑憂鬱症是一種容易被忽視的心理健康問題，可能讓你感到沮喪，但不要忘記，你不孤單。透過誠實面對自己的情緒，尋求支持和專業治療；勇敢地面對自己的情感、尋求支持和幫助，相信你可以走出微笑憂鬱的陰影，重新找回心靈的平衡。
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