相信有在練習瑜珈的你，一定都曾「不小心」在瑜珈課上放屁的經驗，如果說是悄悄排氣無人知道也就罷，但偏偏有時候忍了半天，最後不小心失控放出聲來，實在是太尷尬的經驗！
究竟為什麼每逢做瑜珈就會特別想放屁呢？難道是瑜珈教室的魔咒嗎？就讓本篇來問你解答吧：
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為什麼做瑜珈會想放屁？
首先，想跟大家分享「放屁」是一件非常正常且自然的人體現象，主要是消化系統內儲存的氣體需要排出。這個氣體可能來自吃飯速度過快連同氣體一起吃進去、吃到過多容易生成氣體的食物，或是在消化時壞菌加速發酵就容易產生氣體，造成脹氣、頻繁放屁等情形出現。
而之所以在做瑜珈時會經常想放屁，是因為瑜珈能使身體變得放鬆，也會加強血液循環、促進身體代謝與消化，自然就會幫助多餘的氣體排出。
做瑜珈時放屁是正常的嗎？
誠如上述所說：「在練習瑜珈時放屁是很正常的」，尤其是在做前彎、扭轉等會按摩到腹部的體式時，更會特別容易產生「排氣」反應喔！相信課堂上的老師和同學們一定都有親身經驗，因此能夠相互體諒，如果真的很在意的話，可以在上課前的一兩餐少吃容易產生脹氣的食物，如豆製品、根莖類、全穀食物等。
換言之，如果當下有脹氣或是便秘的困擾，也可以透過練習瑜珈來緩解不適。以下教大家 3 個簡易的「排毒瑜珈」，對於消脹氣、解便秘很有助益唷：
排毒瑜珈：推薦 3 個消化不良時可做的瑜珈體式
1. 排氣式（Wind releasing pose）
第一個就是直白的「排氣式」，顧名思義能夠舒緩脹氣。在飲食後若覺得食物消化不良，感到腹部悶悶漲漲的時便可以做排氣式，幫助多餘的氣體排出。這個體式非常簡單，只需要一張瑜珈墊或仰臥在地面上就可以做，無論是大人小孩、男女老少都適用，也可以減緩下背緊繃！
動作步驟：
- 平躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲踩在地面上，接著上抬、雙手環抱雙膝
- 慢慢把頭抬起離地，盡可能讓額頭踫觸到膝蓋
- 停留 5 個呼吸，可重複做 2-3 回
2. 半魚王式（Half lord of fish pose）
半魚王式是屬於扭轉脊柱的瑜珈的體式，不僅能夠按摩腸道、內臟以促進消化，還有助於放鬆髖關節喔！很適合平時少運動、常坐在辦公室的上班族，每天可以在三餐飯後簡單伸展一下。
動作步驟：
- 坐在瑜珈墊上，雙腳向前伸直
- 先彎曲左膝，後將右腳踏到左大腿外側
- 吸氣拉長脊椎，吐氣身體往右側扭轉，將左手肘頂住右膝外側
- 持續 5 個呼吸後，換邊練習
3. 弓式（Bow pose）
最後一個「弓式」也能很好地按摩腹部器官，若有椎間盤突出者透過這個體式可以舒展脊椎，達到放鬆、緩解不適。此外，還可改善駝背，讓體態變得更好！
動作步驟：
- 趴臥在瑜珈墊上後，彎曲雙腳膝蓋，雙手向後握住腳踝
- 深吸一口氣，並在吐氣時將上身及大腿抬起，讓胸部自然擴展
- 維持 3-5 個呼吸
Hello Yogis 小提醒：在做「弓式」時，要記得將腳抬高，只留下腹部貼地喔～
以上分享 3 個排毒瑜珈體式都非常簡單，平常沒事可以多多練習。當腸胃消化順暢了，小腹也就會跟著變小，皮膚狀態也能跟著變好，趕快跟著教學一起試試看吧！
Cover photo credit by LOGAN WEAVER@Unsplash
