這幾年掀起的瑜珈運動中，其中又以高顏值的空中瑜珈（Aerial Yoga）大受歡迎。從 2014 年至今都還非常流行，原因在於空中瑜珈和以往的傳統瑜珈不同，除了體式動作外，還結合了舞蹈、皮拉提斯等概念，透過特殊的吊床（掛布）來支撐身體進行各種伸展姿勢，更有變化與挑戰性，是一種新型的瑜珈運動。
相信大家早已從許多明星的社群上，對空中瑜珈有初步的認識了，但究竟空中瑜珈在紅什麼？為什麼讓各國女星都為之瘋狂呢？又有著哪些好處讓大家著迷呢？本篇將分成 6 個部分帶你更了解關於空中瑜珈的內涵：
Table of Contents
我適合空中瑜珈嗎？
其實，空中瑜珈並沒有太多的練習門檻，只是對於初學者來說，需要運用到很多手部肌力與全身力量，再加上和地面瑜珈不太一樣，初期除了會有點不適應外，也會覺得纏繞在大腿的掛布有點不舒服，但隨著練習次數增加，就能慢慢克服入門了！
唯一需要留意的是，空中瑜珈的練習過程中會出現許多吊掛性的動作，因此患有高血壓、心臟病、懷孕的人並不建議練習空中瑜珈，如果有懼高症、容易頭暈、正值生理期的話，也要再衡量自身能力。>>推薦閱讀：空中瑜珈初學者必看！ 了解空中瑜珈好處與原理，輕鬆學會 3 招空中瑜珈基本動作
空中瑜珈危險性高嗎？
在社群上，我們經常看到高難度的空中瑜珈動作， 會產生「空中瑜珈」很危險的錯覺。但只要在符合規定的練習場所，有專業的瑜珈老師指導，空中瑜珈是安全無虞的。而且掛布反而可以有效支撐身體的脊椎、頸椎，達到保護作用。
空中瑜珈會頭暈嗎？
空中瑜珈在空中運動裡頭屬於較容易入門的種類，在上幾堂課後暈眩的症狀就會趨緩，因此通常會建議想要嘗試舞綢、綢吊等更高階的空中運動前，先學習空中瑜珈作為基礎。若在練習空中瑜珈幾次後，還是覺得頭暈不適的話，也可以考慮改上「低空瑜珈」讓身體循序漸進適應喔！想知道更多避免空中瑜珈頭暈的方法，可以參考心心老師分享的這篇文章：如何避免空中瑜珈頭暈？空中運動老師貼心來解答，讓你輕鬆起飛當仙女！
空中瑜珈新手注意事項
1. 挑選適合的衣物
空中瑜珈需要讓身體纏繞在掛布或掛環上，推薦大家可以選擇緊身但有彈性的衣物，否則寬鬆的衣物會對練習造成較多的阻力，或是在倒掛動作時容易走光、絆倒自己。此外，也會建議衣物的包覆面積盡可能多一些，如著有衣袖的瑜珈服、長褲 legging 等，避免在練習的過程因為掛布摩擦而產生皮膚紅腫不適。
2. 取下身上所有的飾品
進行空中瑜珈之前，要記得先取下身上的飾品，因為在空中瑜珈的動作中，設計有許多吊掛、旋轉、翻轉等姿勢，飾品容易在運動時勾到掛布或是劃傷皮膚，影響運動時的安全性。
3. 運動前一小時減少進食
核心肌力的訓練以及考驗身體延展性是空中瑜珈的特色，加上許多纏繞、吊掛的動作，若吃太飽很容易導致胃食道逆流、過度壓迫腸胃造成身體不適，建議大家在進行空中瑜珈的課程前，提早一小時用餐或可以減少飲食。
4. 選擇安全專業的空中瑜珈教室
空中瑜珈的器材專業度與場地限制較大，為了承受高度與重量，吊掛設施的設計上都需要有專業的設備。初次學習空中瑜珈的朋友可以選擇小班制教學的課程，在練習過程中比較能夠隨時依自己的能力與老師溝通，即時進行姿勢上的調整，避免錯誤動作與受傷。
空中瑜珈好處有哪些？
1. 工具輔助性強，降低運動傷害
空中瑜珈看似困難，但其實利用掛布可以有效支撐脊椎、頸椎，降低運動傷害發生，同時也可以柔和地輔助拉伸，即使是柔軟度不好的人也可以得到伸展。
2. 消除水腫、身材雕塑效果好
空中瑜珈姿勢多數以強化核心肌群的訓練為主，並且搭配腿部吊掛、拉伸延展筋骨的動作，讓你在雕塑身材之餘，還能透過各個體式來提升血液循環、消除水腫喔！
空中瑜珈適合新手嗎？
空中瑜珈適合新手嗎？答案絕對是肯定的。雖然空中瑜珈的確有許多高難度動作需要透過長時間練習才能達成，但新手也可以依自己的狀況與老師討論課程的難易度，就算只是做簡單的動作，也可以幫助我們放鬆身心，在運動期間靜下心來好好與自己的身體對話，達到運動與放鬆的效果。>>推薦閱讀：空中瑜珈初學者必看！詳細圖解＋影片教學，帶你輕鬆學會 3 招空中瑜珈入門動作
主圖來源：janet.a.y@Instagram
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撰文編輯｜Lily / 責任編輯｜Emily Peng
