在瑜珈中「八肢瑜珈」的修練的旅程中，第六肢 Dharana 專注 是一個極為重要的階段，它代表了從有意識的專注到深層靜心的自然過渡，不僅能帶來平靜與喜悅，更蘊含著深刻的理解與轉化潛能。
你可能會覺得這聽起來有點抽象，但沒關係，今天我們會嘗試以相對容易懂的方式為大家解說一下 Dharana 的概念、為什麼 Dharana 很重要及其在現代生活中的應用價值。
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什麼是Dharana（心靈集中/專注）？
Dharana 是八肢瑜珈中的第六肢，瑜珈之父帕坦伽利在《瑜珈經》中第三章的第一節定義了Dharana的意思，寫道：「desa bandhas cittasya dharana」，意即「專注是將心智固定於一個地方或對象」。
- desa：意指地方或位置。
- bandhah：表示固定、約束或綁定。
- cittasya：指的是心靈或意識。
- dharana：專注或集中注意力的行為。
認識專注的力量
在八肢瑜珈中的第五肢「感官收攝」，訓練了我們集中五感，從外在世界的紛擾抽離往內心層面，這幫助我們到達 Dharana 心靈集中的專注狀態。
為什麼我們必須保持專注？想像一下「燈泡」與「雷射光」的運作，燈泡的光是朝四面八方散射的，除了可以照亮四周、靠近時會感到一點灼熱外，幾乎沒有其他作用。相反地，雷射光是一束集中的光源（或將多種光源集中在一起），因此雷射光的力量很強大，可以點燃火柴，也可以切割物體。換句話說，當我們將心智保持在一起的能力，而不是讓它分散時，就可能擁有強大的力量！
Dharana 與心流狀態一樣嗎？
Dharana 與心理學中的「心流」（Flow）概念有許多相似之處。心流狀態是指個體完全沉浸在當前活動中，忘記時間流逝，體驗到深度的專注和愉悅。這種狀態可以被視為日常生活中 Dharana 的一種體現——當我們進入心流狀態時，會感覺到平靜放鬆，也會獲得享受的喜悅。
為什麼需要 Dharana？練習專注的 3 大好處
1.平靜與放鬆
在 Dharana 狀態中，心智變得異常安靜，感官也逐漸沉澱。這種深層的寧靜帶來全身心的放鬆，有時甚至能聽到內在的微妙聲音，如心跳或血液流動。
2. 喜悅與享受
Dharana 並非枯燥的練習，相反，它往往伴隨著深深的滿足感和喜悅。當心智不再散亂，完全專注於當下時，即使是平凡的體驗也能帶來無比的樂趣。
3. 深刻理解
在Dharana 狀態中，心智的力量被高度集中，這種集中使我們能夠以更清晰、更深入的方式理解事物，甚至可能產生頓悟般的領悟。
如何培養專注？Dharana的 3 個生活小練習
1. 規律冥想
每天固定時間進行冥想練習，從短時間開始，逐漸延長。你可以在冥想前進行一些簡單的瑜伽伸展或深呼吸，幫助身心放鬆。
2. 梵唱/觀想
你可以透過自己喜歡的方式來練習專注，比如：唱誦「OM」、其他啟發性的咒語，或是練習內觀冥想，在心中觀想蓮花、光芒或是敬愛的神祇。
3. 培養正念
在日常生活中保持覺知，關注呼吸、身體感受和周圍環境。從正念呼吸、正念飲食到正念行走，無時無刻你都可以將正念的覺察放入生活之中。
很多人以為自己不夠聰明、太懶惰了、能力不足，但其實很多時候問題出在於「專注力」，沒有足夠的專注力，將使我們的精力與能量發散，因此顯得 Dharana 格外重要。
Dharana 看似很難理解，但要做到並非遙不可及的事，只要透過有意識地培養專注力，引導心智進入更深層次寧靜與覺知的自然過程，會慢慢發現它不僅能帶來當下的平靜與喜悅，更能開啟內在智慧，為生活帶來意想不到的正面變化。
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