在瑜珈教學的過程中，手調整不僅是一種技術，更是一門深入的學問。當學生在課堂上努力尋找正確的瑜伽姿勢時，老師的手能作為指引，幫助他們找到身體的正位、發力位置和加深練習等。然而，這樣的調整過程並非一蹴而就，需要老師敏銳的觀察力、細膩的手法以及與學生之間的信任建立。
在上一篇專題內容中，我們分享了「手調整的重要性」與「怎麼樣是好的調整」，接下來本文將接續話題，邀請到經常舉辦手調整培訓工作坊的馬來西亞瑜珈老師Kunn Kunn進一步分享她對於瑜珈教學中手調整的看法，與 7 個建議的手調整參考守則：
Table of Contents
新手瑜珈老師必看！瑜珈教學中手調整的 7 個參考
1. 調整者不舒服，那麼被調整者必然不舒服
如果你要調整學生，首先需要先保證的是自己開始的姿勢以及調整過程中的動作都是受控的、舒適的，否則，任何不穩定、不舒適、不確定都會傳達到被調整者那裡，造成被調整者們的緊張與防禦情緒。
2. 調整者的呼吸要平靜穩定
控制自己的呼吸，也是預備調整動動作的準備。呼吸的平靜穩定可以反映你是帶有集中的關注力及覺察力去調整學生的，此外深長的呼吸也可以很好地帶動被調整者。
3. 徵求被調整者的同意
「徵求被調整者的同意」是相當基本的重要舉動，且詢問的方式也必須留意，需要提供合適的機會與方式來詢問，因為有些學生未必會給出誠實的答案。在課堂開始前除了可以私下詢問或者以書面的方式，先讓學生有機會表達意願外，在課程中也可以適時地允許學生「選擇接受」而非拒絕的語言，如：在第一次做嬰兒式時，告訴學生：「如果需要調整的話請舉起一隻手臂」，這將有助於打造包容的氣氛。
4. 進入調整和退出的動作都要緩慢一些
在調整動作時，進入和退出的動作都記得放慢一些。如果速度太快，會影響糾正效果，特別是在退出的時候，如果你的速度太快，有可能因為學生不穩定而導致摔倒，影響整個授課氛圍宇節奏。
5. 觀察、決定、調整
在調整之前首先要觀察學生那裡做得不好，是身體的力量不夠、柔韌度欠佳，還是注意力不集中、對身體的覺知力？之後再因人而異選擇一個最安全有效的方法。切記，決定該如何調整之後，就要堅定地執行，不要再思前想後，這樣學生才會有安全感，可以完全信任你。
6. 選擇最適合的方式進行糾正
調整動作的方式有很多，不同的人適合不同的矯正方式，並不是每個人都是千篇一律的。這部分正是瑜珈老師累積經驗的重要性，如果對待每一個人都用同一套方式，可能適得其反。
7. 一點點反而能更深入
如果希望學生某個行動更投入一些，只要觸碰需要注意的部位就可以。比如在下犬式中，輕拍學生上臂外側幫助她意識到上臂骨可以再外旋一些，而不是親自動手幫他們外旋。不同於老師參與度更高的調整（親手幫助學生完成行動），這樣輕拍或者輕點能給沉睡的肌肉帶來覺知。
本文協作瑜珈老師｜Kunn Kunn
Kunn Kunn，森系女生。相信這個世界只要還有樹木、大地和海洋，生命就有希望。於是她一次次帶領學員們離開喧囂的都市，回到純粹的大自然向內探索。草木的光合作用產生豐富的氧氣，空氣中彌漫著泥土與植物的味道，耳邊傳來蟲鳴鳥叫。在瑜珈練習的一呼一吸間，喚起生命的內在能量，找回生命的靈性。
Kunn認為瑜珈不只是身體外在的鍛鍊，更重要的是把在瑜珈中學到的精神融入到生活裡，達到身、心、靈的平衡。唯有身體和心靈都得到滋養，我們的生命才能豐富且寧靜。
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